Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

5 động tác yoga siêu dễ cho cả mẹ và bé đều khỏe

10:44 AM | 25/07/2017 - Cho con

Trong những năm trở lại đây, yoga cho mẹ và bé đã trở nên phổ biến bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Ngoại việc tạo sự gắn kết giữa mẹ và con, yoga còn nhanh chóng giúp các chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh.

7 lý do bạn nên tập yoga càng sớm càng tốt

Yoga không dành cho tất cả

Để mắt sáng khoẻ, hãy tập những bài yoga sau

8 tư thế yoga cho hiệu quả bất ngờ

Bài tập yoga giảm cân chỉ trong 10 phút

Bạn bị đau lưng, đừng bỏ qua 10 tư thế yoga sau

Chống lão hóa bằng cách tập yoga

4 bài tập yoga cho cơ mặt để xinh đẹp hơn

Yoga và những điều có thể bạn chưa biết

Tập yoga để lấy lại vóc dáng sau khi sinh

1. Tư thế chiếc thuyền

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn nhà, hai chân sát nhau gập lại trước mặt.

- Đặt con bạn trên đùi, mặt hướng về phía bạn. Sau đó hít sâu và từ từ nâng chân lên khỏi sàn. Bạn có thể giữ tư thế này và bắt đầu hít thở đều đặn.

- Khi thấy em bé đã ngồi thật vững, bạn có thể thử duỗi thẳng tay về phía trước.

Lợi ích: giúp tăng cơ bụng và giảm stress hiệu quả.

2. Tư thế cái cây

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng hông.

- Bế em bé trước ngực.

- Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái (bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập).

- Giữ nguyên tư thế trong 6 giây rồi đổi bên.

Lợi ích: tư thế này sẽ giúp các bạn tăng sự tập trung và mở rộng phần hông.

3. Tư thế tựa chân vào tường

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, nâng cao 2 chân và tựa chúng vào tường. Nhích hông của bạn thật sát tường.

- Bạn có thể để bé nằm lên ngực của mình hoặc để bé ngồi tựa vào chân bạn tuỳ theo độ tuổi của bé.

- Thư giãn cơ thể hoàn toàn bằng cách giữ tư thế này từ 3-5 phút.

Lợi ích: tư thế tưởng chừng rất đơn giản này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng lo âu cực hiệu quả.

4.    Tư thế cây cầu

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, đầu gối gập cong và lòng bàn chân đặt lên sàn, khoảng cách rộng bằng hông.

- Đặt bé ngồi tựa vào hông và đùi bạn và xoay mặt về phía bạn. Bạn có thể lấy tay giữ phần hông của bé cho bé ngồi vững.

- Hít vào, nhẹ nhàng đầy hông lên cao. Giữ động tác này khoảng 20 giây.

- Thở ra, hạ hông xuống sàn. Lặp lại động tác này 3 lần.

Lợi ích: giúp căng cơ cổ, ngực, đốt sống, giảm căng thẳng.

5. Tư thế nằm và nghỉ ngơi

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, duỗi thẳng tứ chi, 2 chân dạng ra, khoảng cách rộng bằng hông.

- 2 tay dang rộng, lòng bàn tay ngửa ra.

- Hít sâu. Vời mỗi nhịp thở ra, bạn hãy cố gắng tống hết mệt mỏi thể chất lẫn tinh thần ra ngoài theo từng hơi thở.

- Hãy nhắm mắt lại, thở đều và giữ tư thế như vậy lâu nhất có thể.

Lợi ích: giúp thả lỏng cơ thể, thư giãn các nhóm cơ sau buổi tập và tịnh tâm.

Khi thực hiện 5 động tác yoga với bé, các bạn chú ý hỗ trợ phần đầu của bé khi cần thiết. Bên cạnh đó, bạn tránh đừng tập quá sức và nên điều chỉnh các động tác sao cho phù hợp với khả năng của mình.

Chúc bạn và bé có sức khỏe thật tốt nhé!

Vi Nguyễn

Theo tạp chí Sống Khỏe

 

TIN KHÁC
Đầu trang