Hợp tác quảng cáo

6 thực phẩm hàng đầu giúp tăng cường khả năng tình dục cho nam giới

4:00 PM | 17/01/2021 -
Dinh dưỡng

Ngày nay, lượng testosterone thấp ở nam giới đang gia tăng nhanh chóng. Lý do có thể bao gồm bao gồm lối sống, trọng lượng cơ thể và không ăn đủ thực phẩm tăng cường testosterone.

Mức độ thích hợp của hormone quan trọng này rất cần thiết để kích thích ham muốn tình dục, tăng ham muốn, tăng kích thích và đảm bảo mức độ thỏa mãn tình dục.

Bên cạnh đó, testosterone cũng có vai trò quan trọng đối với sức mạnh thể chất của nam giới. Nó giúp duy trì đủ lượng tế bào hồng cầu, mật độ xương, khối lượng cơ bắp, mức năng lượng hoạt động và đảm bảo giấc ngủ.

1. Chất béo lành mạnh

Hầu hết đàn ông có testosterone thấp tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt và quá nhiều carbohydrate. Bạn phải loại bỏ những calo rỗng đó và nạp vào cơ thể những chất béo lành mạnh.

Một nghiên cứu đã kiểm tra tác động của chế độ ăn uống đối với hormone sinh dục trong huyết thanh ở nam giới khỏe mạnh. Kết quả cho thấy khi nam giới giảm lượng chất béo lành mạnh, nồng độ androstenedione, testosterone và testosterone tự do trong huyết thanh cũng giảm theo.

Một số thực phẩm giàu chất béo lành mạnh giúp tăng cường testosterone tốt nhất bao gồm: Dầu dừa, các sản phẩm từ sữa lên men, dầu cá chất lượng, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, quả bơ, dầu ô liu, cá hồi.

6 thuc pham hang dau giup tang cuong kha nang tinh duc cho nam gioi

Testosterone có vai trò quan trọng đối với sức mạnh thể chất cũng như khả năng tình dục ủa nam giới, vì vậy nên chọn những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày.

2. Protein chất lượng tốt

Để duy trì mức testosterone khỏe mạnh, điều quan trọng là bạn phải tiêu thụ các nguồn protein chất lượng tốt. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc hạn chế protein hoặc thiếu hụt protein ảnh hưởng đến quá trình sinh tổng hợp testosterone.

Ăn các nguồn protein chất lượng tốt cũng thúc đẩy cảm giác no và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Bởi vì tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn cũng sẽ làm giảm sản xuất testosterone. Một số loại thực phẩm giàu protein như: Thịt bò ăn cỏ, cá hồi hoang dã, gà hữu cơ, protein từ nước hầm xương, trứng, đậu phụ và đậu lăng.

3. Carbohydrate phức tạp

Việc tiêu thụ carbohydrate phức tạp rất quan trọng để tối ưu hóa mức testosterone và duy trì năng lượng. Điều này đặc biệt đúng đối với các vận động viên hoặc nam giới tham gia nâng tạ.

Một số loại carbohydrate phức tạp tốt nhất giúp tăng cường năng lượng và tâm trạng, đồng thời giúp duy trì mức testosterone khỏe mạnh, bao gồm: Yến mạch, quinoa, lúa mạch, gạo lứt, đậu gà và các loại đậu khác, cây họ đậu và khoai lang.

4. Gừng

Tiêu thụ gừng có liên quan đến việc tăng cường sản xuất testosterone, đặc biệt là ở nam giới bị các tình trạng stress oxy hóa. Bạn cũng có thể thêm gừng vào chế độ ăn uống của mình bằng cách uống trà gừng, dùng rễ để làm nước ép tươi hoặc làm gia vị trong nấu ăn.

6. Thực phẩm kẽm

Kẽm là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố. Nó giúp tăng testosterone một cách tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy kẽm đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ testosterone trong huyết thanh ở nam giới.

 Một số thực phẩm tốt nhất giàu kẽm bao gồm: hàu, thịt cừu, thịt bò ăn cỏ, đậu xanh, sữa chua, hạt bí, trứng, nấm và hạt điều.

7. Thực phẩm Magie

Các nghiên cứu kết luận rằng tiêu thụ magiê có liên quan đến việc tăng mức testosterone ở các vận động viên nam. Chúng ta cũng biết rằng magiê đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa vitamin D và tăng cường chất lượng giấc ngủ, hai yếu tố quan trọng để sản xuất testosterone bình thường.

Các loại thực phẩm giàu magiê hàng đầu giúp tăng cường testosterone bao gồm: cám lúa mì, sô cô la đen, hạt hướng dương, hạt bí, rau chân vịt, chuối và bơ hạnh nhân.

Nếu bạn có testosterone thấp, hãy thử ngay những thực phẩm giúp tăng cường testosterone này để đảm bảo sức khỏe thể chất cũng như tăng khả năng tình dục.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Làm đẹp

Gia đình khỏe

Sống tâm lý