Hợp tác quảng cáo

Nếu rèn luyện được 5 thói quen này mỗi ngày, sức khỏe và tuổi thọ sẽ “auto” tăng đáng kể

10:49 AM | 21/12/2020 -
Dinh dưỡng

Cho dù không may mắn có được gen sống thọ, thì việc duy trì các thói quen sống lành mạnh sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ hơn bình thường. Cụ thể, các chuyên gia luôn khuyên bạn nên tập dần 5 thói quen dưới đây:

1. Vận động 30 phút mỗi ngày

Kết quả nghiên cứu khoa học, được công bố trên tạp chí The Lancet (Anh) cho biết, việc vận động thể chất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần sẽ giúp  kéo dài thêm 10 năm cho cuộc đời bạn, và giảm nguy cơ lão hóa sớm lên đến 30%. Theo đó, bạn có thể làm bất cứ một hoạt động nào miễn là chuyển động cơ thể như: vừa quét nhà vừa nhảy theo một vũ điệu yêu thích, leo cầu thang bộ, tập gym… 

Vì khi cơ thể được liên tục vận động như vậy, não sẽ tiết ra hormone HGH- một loại hormone tăng trưởng tự nhiên, giúp phát triển xương, tăng cơ, giảm mô mỡ, tăng cường đáp ứng miễn dịch của cơ thể.... Từ đó khiến bạn ít phải đối mặt với nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính, tăng tuổi thọ.

Neu ren luyen duoc 5 thoi quen nay moi ngay, suc khoe va tuoi tho se “auto” tang dang ke
Vận động thường xuyên giúp phòng ngừa hoặc kiểm soát rất nhiều vấn đề sức khỏe như: đột quỵ, tim mạch, đái tháo đường, ung thư... Từ đó, tuổi thọ cũng được kéo dài hơn.

2. Ăn các loại quả mọng

Nghiên cứu được công bố bởi Bộ nông nghiệp Mỹ cho rằng: Nếu ăn các loại quả mọng như: việt quất, mâm xôi, kỷ tử… hàng ngày sẽ giúp kéo dài thêm 3 năm tuổi thọ, đồng thời giảm nguy cơ ung thư, lão hoá da sớm, mất trí nhớ hoặc đục thủy tinh thể lên tới 40%. 

Ngoài ra, vì các loại quả này rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa nên có tác dụng giảm cholesterol từ đó ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim và tiểu đường.

3. Uống trà xanh hoặc trà bụp giấm

Các nhà khoa học tại trung tâm Y tế  Cleveland Clinic (Mỹ) cho biết: Nếu thường xuyên uống trà bụp giấm (Hibiscus sabdariffa) hay trà xanh thì tuổi thọ có thể kéo dài thêm 4 năm và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch và sa sút trí tuệ được giảm đi 50%.

Bởi cả hai loại trà đều chứa các hợp chất flavonoid ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch; chống độc và bảo vệ chức năng gan; đồng thời, kiểm soát lượng đường trong máu từ đó ngăn ngừa tiểu đường. Ngoài ra, flavonoid còn giúp giảm 58% nguy cơ xuất hiện nếp nhăn sớm.

4. Đọc sách hoặc tạp chí trước khi đi ngủ 

Một nghiên cứu đã cho thấy rằng: Thư giãn bằng việc đọc sách hoặc tạp chí trước khi đi ngủ 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm đi 3,5 năm bệnh tật trong cuộc đời mình. Vì vậy, hãy tập thói quen đọc trước khi đi ngủ thay vì sử dụng các thiết bị điện tử.

Lý giải cho điều này, các nhà khoa học cho biết: Việc đọc sách báo trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ đến nhanh hơn, và kéo dài thời lượng ngủ từ 7,5 -8 giờ/đêm. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cân bằng các chức năng và cấu trúc lành mạnh của não bộ. Bên cạnh đó, các gen chống lão hóa hoạt động mạnh khi ngủ, nên việc ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư và tiểu đường xuống 45%. Đồng thời giúp các chấn thương phục hồi nhanh hơn 50%. 

Neu ren luyen duoc 5 thoi quen nay moi ngay, suc khoe va tuoi tho se “auto” tang dang ke
Việc đọc sách trước khi đi ngủ giúp bạn giảm căng thằng, giảm trầm cảm và cải thiện giấc ngủ.

5. Bổ sung vitamin D và curcumin vào mỗi bữa ăn

Cuộc đời sẽ có thể kéo dài thêm 9 năm khỏe mạnh nếu bạn sử dụng gần 100mg vitamin D3 và 500mg nghệ mỗi ngày. Đó là kết quả của cuộc nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Canada. Bởi, nếu vitamin D3 kích hoạt hơn 2.000 gen tăng cường sức khỏe trong cơ thể, thì thành phần hoạt chất của nghệ curcumin giúp cắt giảm việc sản xuất các chứng viêm do lão hóa cơ thể tới 71%, đồng thời sửa chữa và thay thế các dây thần kinh, gân, cơ và mô xương lão hóa.

Neu ren luyen duoc 5 thoi quen nay moi ngay, suc khoe va tuoi tho se “auto” tang dang ke
Bổ sung Vitamin D là một cách dễ dàng để tuổi thọ có thể tăng đáng kể

Hẳn là ai trong chúng ta cũng mong ước có một cuộc sống khỏe mạnh, không bệnh tật tuổi thọ dài phải không? Hy vọng bạn sẽ rèn luyện được 5 thói quen trên để ước mơ trường thọ không còn xa vời nữa nhé!

Ánh Dương

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Làm đẹp

Gia đình khỏe

Sống tâm lý