15 bước để duy trì năng lượng và tinh thần khỏe khoắn cả ngày

Theo Lifehack, năng lượng con người bao gồm năng lượng bên ngoài, năng lượng bên trong và năng lượng dự trữ. Và để duy trì năng lượng và tinh thần khỏe khoắn suốt ngày dài, bạn cần cân bằng 3 nguồn năng lượng đó bằng 15 bước sau đây.

Thực phẩm tăng năng lượng, xua tan mệt mỏi cực hiệu quả

Giúp cơ thể tái tạo năng lượng sau bữa trưa

Năng lượng sạch: Nắng gió và cuộc sống tươi đẹp

Thêm năng lượng buổi sáng với 6 động tác trong 6 phút

3 bài tập giúp bạn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng

1. Giảm cân

Nếu bạn có cân nặng hơn mức lí tưởng của mình nhưng chưa có lí do để giảm cân, thì bây giờ chính là lúc.

Giữ cơ thể khỏe mạnh, cân đối, duyên dáng không những tăng nét đẹp bản thân mà tinh thần bạn lúc nào cũng thảnh thơi, vui vẻ.

Không những thế, đối với nhiều người, nhất là phụ nữ thì việc giảm được một vài kí cũng là một niềm vui nho nhỏ đấy!

2. Ăn thức ăn tốt cho sức khỏe

Cung cấp đủ năng lượng, vitamin, chất khoáng khiến cơ thể khỏe mạnh, tinh thần hăng hái và năng lượng tràn đầy.

Chăm lo cho sức khỏe cả cơ thể và tinh thần, loại trừ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đường, chất béo, caffein có thể giúp bạn duy trì năng lượng hoàn hảo suốt cả ngày.

3. Ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon sẽ cung cấp toàn bộ năng lượng tuyệt vời cho ngày mới. Vì thế, một giấc ngủ ngon để làm đầy lại năng lượng tích cực sau một ngày dài là liều thuốc khỏe mạnh và vui vẻ tốt nhất.

4. Tập thể dục

Nghiên cứu chỉ ra rằng ít nhất 30 phút thể dục mỗi ngày có thể đem lại sức khỏe tuyệt vời cho bạn.

Không những tăng thêm sức bền và sự dẻo dai, vận động cũng khiến não hoạt động tiết ra những tín hiệu tích cực, lạc quan, khiến bạn “mệt mỏi” trong thoải mái.

5. Ngáp

Ngáp là hành động làm nguội và đánh thức não, theo nghiên cứu từ trường Đại học Princeton, Mỹ. Ngáp cũng khiến bạn tỉnh táo hơn khi hít thở sâu.

6. Hấp thu ánh nắng mặt trời

Ánh sáng mặt trời là nguồn sống của mọi vật. Đón 1 chút ấm áp từ ánh nắng nhẹ có thể khiến tâm trạng thư thái hơn, ấm áp và tự tin hơn.

7. Nghe nhạc vui

Nhịp điệu nhanh, rộn ràng có thể kéo tâm trạng ta phấn phởi và rộn ràng theo. Một chút ồn áo huyên áo là lực chọn không tồi để tiếp thêm năng lượng 1 cách tích cực.

8. Giảm stress

Bạn nên tìm hiểu và giải quyết tận gốc những mối lo lắng, rắc rối, vướng víu để bản thân bớt đi sự căng thẳng. Hãy đối diện và giải quyết nó để không còn những năng lượng tiêu cực bên mình.

9. Giảm tiêu thụ chất cồn

Chất cồn có thể tàn phá sức khỏe, tinh thần, năng lượng của bản thân 1 cách nhanh chóng. Bạn chỉ nên dùng 1 lượng nhất định trong những cuộc vui mà thôi.

10. Tránh xa cà phê, đường, thuốc lá

Trong cà phê, đường, thuốc lá có những chất khiến cơ thể hưng phấn tức thời nhưng để lại hậu quả nhanh chóng và năng nề.

Nó có thể cung cấp năng lượng tỉnh táo, hưng phấn cho bạn gần như ngay lập tức nhưng sau đó khiến cơ thể trì trệ, mệt mỏi. Vì thế, bạn nên chọn những biện pháp tốt cho sức khỏe hơn.

11. Uống nhiều nước

Nước cần cho mọi hoạt động sống, kể cả việc làm tinh thần phấn chấn hơn và giữ được năng lượng cân bằng suốt ngày dài.

12. Uống trà

Trà thảo mộc là người bạn của sức khỏe và năng lượng đến từ thiên nhiên. Trà chứa ít caffein hơn cà phê mà lại chứa nhiều chất chống ôxy hóa, ngăn ngừa lão hóa và nhiều bệnh tật.

13. Ngồi ít, đứng thư giãn nhiều

Đi lại thư giãn sau khoảng thởi gian ngồi 1 chỗ làm việc có thể làm mới năng lượng tức thì, đem đến nhiều cảm hứng mới mẻ.

14. Tránh trì hoãn

Trì hoãn chỉ khiến cơ thể thêm lười biếng và làm việc không hiệu quả. Thay vì cứ nghỉ giải lao giữa giờ, hãy thử hoàn thành cho xong công việc và tự thưởng cho mình những phần quà khích lệ khi kết thúc.

15. Ngủ trưa

Giấc ngủ trưa khoảng 15, 20 phút được chứng minh giúp nhân viên sáng tạo hơn, tiếp thêm năng lượng cho phần ngày còn lại.

Thu Ngân

Theo chuyên trang Sức Khỏe Gia Đình - NXB Y học