7 thói quen biến giấc ngủ thành cách giảm cân hiệu quả

Bạn có biết, cơ thể đốt cháy từ 300 đến 400 calo trong lúc chúng ta ngủ, tương đương với khoảng một giờ chạy bộ. Các chuyên gia cũng khẳng định, nếu biết cách, chúng ta có thể biến việc ngủ trở thành cách giảm cân hiệu quả và dễ dàng. Và sau đây là 7 thói quen giúp bạn thực hiện được điều này.

Nếu bạn đang ăn kiêng đúng cách mà vẫn không thể giảm cân, có thể là vì nguyên nhân sau đây

Thực đơn giảm cân, tiêu mỡ bụng trong 5 ngày với táo vừa an toàn lại hiệu quả

Muốn giảm cân nhanh và an toàn, đừng bỏ qua những lưu ý này

5 loại nước detox đơn giản cực dễ làm giúp giảm cân hiệu quả

Các loại tinh bột ăn vô tư không lo béo, cực tốt cho người giảm cân

1. Ngủ trong môi trường lạnh

Các chuyên gia khuyên, chúng ta nên giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức 18 độ C (khoảng 64,4 độ F) vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, môi trường mát hơn sẽ giúp cơ thể ta kích hoạt các tế bào mỡ màu be, chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt. Khi ngủ trong phòng lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do tại sao bạn cảm thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.

2. Uống ít nước nho

Nước nho giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Nó chuyển đổi tế bào mỡ trắng xấu thành tế bào mỡ màu be có tác dụng giữ ấm cho cơ thể khi bạn ngủ. Do đó, việc uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa tốt hơn. Lưu ý là bạn nên dùng nước trái cây tươi để tránh tích trữ lượng đường xấu nhé.

3. Ngủ và dậy đúng giờ

Những giấc ngủ không cố định về thời gian có thể gây tình trạng tăng cân quá mức. Theo lẽ tự nhiên, melatonin sẽ cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nội tiết tố này cũng kích hoạt các tế bào mỡ màu be giúp cơ thể đốt cháy calo.

Việc duy trì chế độ ngủ không nhất quán sẽ tác động vào quá trình sản xuất melatonin của cơ thể, từ đó làm mất chất lượng giấc ngủ. Kết quả, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và muốn ăn những loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. Vậy nên, để tránh tình trạng này, hãy đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày.

4. Hạn chế dùng các thiết bị điện tử

Không chỉ có chế độ ngủ không ổn định mới làm xáo trộn quá trình sản xuất melatonin, ánh sáng quá mức từ các thiết bị điện tử cũng là một nguyên nhân khác cho việc này. Các nghiên cứu đã chứng minh ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh có thể làm trì hoãn việc sản xuất melatonin. Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ và thức dậy trong trạng thái mệt mỏi.

Hãy cố gắng hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng 2 giờ trước khi ngủ và cài đặt màn hình sang chế độ ban đêm. Bạn có thể đọc sách giấy trước khi ngủ. Rồi bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy melatonin đang được tiết ra để nhắc bạn đã đến giờ ngủ.

5. Ăn nhẹ bằng các thực phẩm chứa protein

Không có gì sai khi ăn nhẹ trước giờ ngủ, miễn là bạn làm đúng cách. Hãy dùng những thực phẩm giàu protein như: sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo, nạc gà tây, bơ đậu phộng… Nhóm thực phẩm này sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể và giúp cơ bắp của bạn phát triển.

6. Tham gia các bộ môn vận động

Tập thể dục là cách tốt nhất để rũ bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất. Những bài tập cardio hay aerobic đều đã được chứng minh là mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, tập các bộ môn đòi hỏi dùng sức nhiều hơn sẽ càng nâng cao khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.

Bơi lội hoặc nâng tạ là giải pháp tuyệt vời nếu bạn cảm thấy khó ngủ vào buổi đêm. Những hoạt động này vừa không khiến bạn quá sức vừa đốt cháy calo hiệu quả.

7. Uống trà thảo dược

Có rất nhiều loại trà thảo dược có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm, đồng thời mang lại tác dụng cải thiện sức khỏe. Chẳng hạn như, Quế giúp chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng; Bạc hà làm giảm sự thèm ăn; Hoa cúc cải thiện tiêu hóa và giúp thư giãn thần kinh...

Bên cạnh việc hình thành và duy trì 7 thói quen trên, bạn đừng quên tập thể dục và có chế độ ăn uống lành mạnh để giữ được thân hình lý tưởng nhé. Bởi sau tất cả, cách giảm cân hiệu quả nhất chính là xây dựng một tinh thần quyết tâm và tư duy giảm cân khoa học.

Như Hảo

Theo tạp chí Sống khỏe