Hợp tác quảng cáo

7 việc đơn giản nên làm vào buổi sáng để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

7:00 PM | 03/02/2021 -
Giảm béo

Trong khi nhiều người quan tâm đến cân nặng thì thực tế béo bụng mới là điều đặc biệt đáng lo ngại. Với một người khỏe mạnh, vấn đề không phải là số đo cân nặng bao nhiêu mà là bạn có bao nhiêu mỡ bụng.

Chất béo dư thừa ở bụng dẫn đến nhiều tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường, đau tim, trầm cảm… Một số biện pháp dễ dàng thực hiện để bắt đầu buổi sáng của bạn sẽ thực sự hữu ích trong việc loại bỏ mỡ bụng.

1. Không vội vã vào sáng sớm

Khi bạn vội vàng vào buổi sáng và cố gắng để không đi làm hoặc đi muộn, bạn sẽ luôn cảm thấy căng thẳng. Hormone cortisol, chịu trách nhiệm cho quá trình đó, sẽ tăng lên trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy nó sẽ dẫn đến tăng cân và tăng tích tụ mỡ ở vòng bụng. Vì vậy, hãy cố gắng trải qua thói quen buổi sáng của bạn một cách bình tĩnh hơn.

7 viec don gian nen lam vao buoi sang de dot chay mo bung hieu qua

Việc vội vàng vào buổi sáng chỉ khiến bạn thêm tăng cân và khó giảm mỡ bụng mà thôi.

2. Tập một bài tập nhỏ

Tập thể dục luôn là một trong những cách tốt nhất để giảm cân, và tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng cũng có góp phần tạo ra một nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày. Hơn nữa, thêm một số bài tập rèn luyện sức đề kháng vào thói quen tập luyện buổi sáng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.

3. Đảm bảo có protein và chất xơ cho bữa sáng

Các nghiên cứu cho thấy ăn nhiều protein dẫn đến ít mỡ bụng hơn. Đảm bảo bao gồm thịt, cá, trứng và đậu trong bữa sáng của bạn. Hơn nữa, một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng việc tăng lượng chất xơ cũng có tác dụng tích cực trong việc đốt cháy mỡ bụng. Hạt lanh, bông cải xanh, quả bơ,… là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời để đưa vào bữa ăn của bạn.

7 viec don gian nen lam vao buoi sang de dot chay mo bung hieu qua

Đảm bảo đủ protein và chất xơ cho bữa sáng sẽ giúp làm giảm mỡ bụng.

4. Uống nước lọc thay vì nước trái cây

Uống nước trái cây vào bữa sáng là điều rất phổ biến, tuy nhiên, đó không thực sự là một thói quen lành mạnh. Nước trái cây chứa nhiều fructose lỏng và việc tiêu thụ chúng hàng ngày có thể dẫn đến tăng mỡ bụng.

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường dẫn đến tăng chất béo trong gan. Vì vậy, sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn đáp ứng nhu cầu bổ sung chất lỏng bằng nước lọc thay vì nước trái cây.

5. Uống trà xanh

Mặc dù bắt đầu ngày mới với một tách cà phê dường như là một phần không thể thiếu trong thói quen buổi sáng của rất nhiều người. Tuy nhiên, thay thế bằng trà xanh vào buổi sáng có thể là một ý kiến tuyệt vời để giảm béo bụng.

Trà xanh có chứa cả caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG). Nghiên cứu cho thấy rằng EGCG thực sự có lợi trong việc giảm mỡ bụng.

6. Tự nấu bữa trưa tại nhà

Bằng cách này, bạn sẽ kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào trong ngày. Khi đi ăn trưa, chúng ta có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mức dự định. Do đó, việc chủ động kiểm soát những gì bạn ăn sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.

7 viec don gian nen lam vao buoi sang de dot chay mo bung hieu qua

Tự nấu bữa trưa giúp bạn kiểm soát được lượng calo, giúp đốt cháy chất béo nhiều hơn và giảm mỡ bụng hiệu quả.

7. Đi bộ hoặc đạp xe để đi chợ hoặc đến nơi làm việc

Các bài tập cardio như đi bộ hay đạp xe được biết đến là một cách tốt để đốt cháy mỡ vùng bụng. Vì vậy, hãy cân nhắc việc đạp xe đến nơi làm việc hoặc đi chợ, thay vì đi xe buýt hoặc lái xe, để khỏe mạnh và thon gọn hơn.

Đôi khi một vài thay đổi nhỏ trong những hoạt động hàng ngày cũng giúp chúng ta đốt cháy mỡ bụng đáng kể. Trên đây là những việc nên làm vào buổi sáng để loại bỏ mỡ bụng, bạn nên thử áp dụng nếu muốn có vòng eo không mỡ.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Video

Trải nghiệm

Khỏe +