Hợp tác quảng cáo

8 bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng cực nhanh

8:00 PM | 16/12/2020 -
Giảm béo

Bạn cảm thấy thiếu tự tin vì vòng hai kém săn chắc, những chiếc quần jean đã từng mặc vừa tháng trước nay lại mặc khó khăn. Đừng lo lắng, hãy cùng tham khảo 8 bài tập và tư thế yoga để đánh tan mỡ bụng dưới đây.

Bạn cảm thấy thiếu tự tin vì vòng hai kém săn chắc, những chiếc quần jean đã từng mặc vừa tháng trước nay lại mặc khó khăn. Đừng lo lắng, hãy cùng tham khảo 8 bài tập và tư thế yoga để đánh tan mỡ bụng dưới đây.

1. Bài tập gập bụng

Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho bụng mà bạn có thể luyện tập ngay, vì nó giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dễ dàng.

8 bai tap don gian giup giam mo bung cuc nhanh

Hướng dẫn thực hiện

Bước 1: Nằm trên thảm tập.

Bước 2:  Hai chân co lại và tạo ra góc 90 độ với cơ thể 

Bước 3: Hai tay đặt sau gáy, sau đó điều chỉnh ngang hai tai. Đảm bảo rằng ngón tay cái của bạn đặt sau tai và các ngón tay còn lại đỡ đầu. Chú ý không đan xen các ngón tay vào nhau, vì nó sẽ tạo thêm áp lực cho cổ của bạn.

8 bai tap don gian giup giam mo bung cuc nhanh

Bước 4: Từ từ nhấc vai lên và thở ra, ép cơ bụng lại sao cho vai cách mặt đất khoảng 10cm, phần lưng dưới vẫn chạm sàn.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế, siết cơ bụng từ 1 đến 2 giây, tập với vận tốc chậm có kiểm soát.

Bước 6: Hạ vai trở về tư thế ban đầu, đồng thời hít sâu. Sau đó, tiếp tục siết cơ và thở ra. 

Lặp lại bài tập 10 lần. Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể thực hiện 3 hiệp. Sau khi quen dần thì tăng số lượng lên khoảng 4-5 hiệp. Nếu muốn bài tập khó hơn một chút, bạn có thể nâng cao chân và bắt chéo chân.

2. Bài tập uốn lườn

Bài tập này sẽ giúp cho phần hông hai bên của bạn săn chắc không còn mỡ thừa chảy xệ nữa.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Đồng thời nâng hai tay lên đầu và hít vào.

Bước 2: Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải và duỗi cánh tay trái trên đầu đồng thời thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.

Bước 3: Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên và thực hiện 3 hiệp cho mỗi lần tập.

Bạn cũng có thể thực hiện động tác uốn lườn với tạ nếu muốn tăng cường lực cơ bụng xiên của mình hơn nữa.

8 bai tap don gian giup giam mo bung cuc nhanh

3. Bài tập nâng chân lên cao

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bụng dưới .

Hướng dẫn thực hiện

Bước 1: Nằm trên thảm tập, đồng thời hai chân duỗi thẳng và bắt chéo vào nhau. 

Bước 2: Nâng cả hai chân và giữ thẳng chân.

Bước 3: Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây.

Bước 4: Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên. Nếu việc nhấc chân thẳng lên quá khó đối với bạn, bạn có thể bắt đầu bằng cách nhấc chân lên với bàn chân bắt chéo. Sau khi quen dần, có thể thẳng chân ra.

Bước 5: Lặp lại bài tập 10 lần. Thực hiện 3 hiệp.

Một lưu ý nhỏ, nếu thực hiện bài tập này càng chậm, nó càng khó. Vì vậy, nếu bạn muốn bài tập của bạn hiệu quả hơn nữa, hãy cố gắng nâng càng chậm càng tốt.

8 bai tap don gian giup giam mo bung cuc nhanh

4. Bài tập plank cẳng tay

Bài tập này trông có vẻ đơn giản, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để tăng cường các cơ lõi trung tâm như cơ bụng, hông và lưng dưới.

Hướng dẫn thực hiện

Bước 1: Tạo tư thế hít đất, với hai cẳng tay tựa trên sàn, rồi gập khuỷu tay, sau đó hai tay mở rộng bằng vai, 2 cùi chỏ nằm dưới 2 vai, 2 mũi chân xuống sàn, thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.

Bước 2: Siết cơ bụng và giữ lâu nhất có thể, hít thở bình thường trong suốt quá trình.

Khi bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn có thể chuyển sang các bài tập plank phức tạp hơn.

8 bai tap don gian giup giam mo bung cuc nhanh

5. Bài tập tư thế cây cầu

Bài tập này tốt cho cơ bụng của bạn và nó cũng tăng cường cơ mông và đùi của bạn.

Hướng dẫn thực hiện

Bước 1: Nằm trên thảm, lưng giữ thẳng.

Bước 2: Hai lòng bàn chân đặt song song trên sàn tập, đồng thời hai đầu gối gập cong, khép gần sát phần mông.

Bước 3: Dồn lực vào phần gót chân, đẩy mông lên cao sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng. Bạn cũng có thể đẩy mông lên cao nhất có thể, giữ khoảng 10 giây trước khi hạ người một cách từ từ xuống sàn về tư thế ban đầu.

Bước 4: Tập trong 3 phút, nghỉ 2 phút. Thực hiện 3 hiệp liên tục.

8 bai tap don gian giup giam mo bung cuc nhanh

6. Bài tập plank nghiêng 

Bài tập plank nghiêng là một bài tập tuyệt vời sẽ làm săn chắc các cơ lõi trung tâm, tăng cường trao đổi chất và cải thiện sức chịu đựng. 

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Nằm nghiêng trên thảm tập yoga, xếp hai bàn chân lên nhau.

Bước 2: Chống khuỷu tay và nâng hông lên, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.

Bước 3: Đặt lòng bàn tay trái sau đầu và từ từ nhấc đầu gối trái về phía khuỷu tay trái.

Bước 4: Giữ trong vài giây rồi trả chân về như ban đầu.

Bước 5: Lặp lại trong 40 giây cho mỗi bên.

8 bai tap don gian giup giam mo bung cuc nhanh

7. Bài tập tư thế rắn hổ mang

Tư thế này làm săn chắc cơ bụng, tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, mở rộng chân khoảng cách bằng vai.

Bước 2: Đặt lòng bàn tay của bạn dưới, phải nhớ giữ khuỷu tay nằm sát cơ thể, hướng ra phía sau bạn thay vì hướng ra hai bên.

Bước 3: Đẩy hai vai về sau một chút, hướng xuống và cách xa hai tai. Hít vào và đưa ngực lên bằng cách dùng hai tay đẩy xuống đất.

Bước 4: Tiếp tục uốn cong phần thân trên và lưng đến mức bạn cảm thấy thoải mái. Tập trung vào phần lõi trung tâm (bụng, hông, lưng dưới ). Giữ trong 10 giây.

Bước 5: Lặp lại 3 lần, mỗi lần 10 giây.

8 bai tap don gian giup giam mo bung cuc nhanh

8. Bài tập tư thế con thuyền

Bài tập này giúp tiêu hao nhanh mỡ bụng, eo thon gọn hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa người trên thảm tập, hai chân ép chặt vào nhau, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người.

Bước 2: Nâng thân người trên và 2 chân lên khỏi sàn.

Bước 3: Hai tay duỗi thẳng về phía 2 gối.

Bước 4: Thân người trên và 2 chân sẽ tạo thành 1 góc 45 độ so với sàn.

Bước 5: Giữ yên trong 10-15 giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

8 bai tap don gian giup giam mo bung cuc nhanh

Hy vọng với 8 bài tập và tư thế yoga trên đây sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng đồng thời giúp bạn tăng cường sức khỏe. Đừng quên luyện tập thường xuyên để đem lại kết quả tốt nhất nhé.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Video

Trải nghiệm

Khỏe +