Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Bí quyết giảm cân cho phái mạnh

7:00 PM | 28/01/2020 - Giảm béo

Hầu hết những ai trong chúng ta cũng đều mong muốn có một ngoại hình thật hoàn hảo, không lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Có thể nói, vòng hai “quá khổ” sẽ khiến cho ngoại hình trở nên mất thẩm mỹ, gây ra cảm giác tự ti rất lớn khi phải đối diện với mọi người xung quanh.

KIM CHI – Siêu thực phẩm chống ung thư, đẩy lùi lão hóa còn giúp giảm cân

RONG NHO – “Thần dược” của biển vừa chống ung thư lại giúp giảm cân, làm đẹp

Nhịn ăn gián đoạn - phương pháp giảm cân hiệu quả

8 thói quen giảm cân mà người mới bắt đầu cần ghi nhớ

7 mẹo giảm cân và giữ cân giúp bạn chẳng lo mất “phọt” lần nữa

Và ngày nay, việc giảm cân giữ dáng không còn là mối lo riêng của một số chị em phụ nữ mà còn là nỗi ám ảnh đối với các cánh mày râu. Họ vẫn chưa tìm ra được cho bản thân được một phương pháp nào có thể giảm cân nhanh chóng, hiệu quả nhưng phải đảm bảo được độ an toàn tuyệt đối cho sức khỏe.

Liệu có những phương pháp hiệu quả nào giúp cho đấng mày râu có thể giảm cân một cách hiệu quả hay không? Dưới đây chúng tôi muốn gửi đến những bạn nam một số cách giảm cân tiện lợi, vừa có thể phục vụ cho việc giải trí. Hãy cùng nhau tham khảo nhé!

Chạy bộ mỗi buổi sáng

Theo thông tin từ phía của một số nam giới áp dụng bài tập chạy bộ mỗi sáng cho hay, chạy bộ là một môn thể thao rất có ích cho việc giảm cân của phái mạnh. Đây là một trong những bài tập rất linh hoạt, bạn có thể sử dụng chúng ở bất kỳ nơi đâu dù cho đang bận rộn với khá nhiều công việc.

Bi quyet giam can cho phai manh
Chạy bộ buổi sáng mang đến những hiệu quả bất ngờ

Có thể nói, nếu bạn là người ít việc, chỉ cần bỏ ra mỗi ngày 30 phút chạy loanh quanh khu đang sống hay công viên gần nhà. Khi chạy bộ, chúng ta cần kết hợp với việchít thở thật sâu để lấy được nhiều không khí trong lành của buổi sáng. Còn nếu bạn thuộc tuýp người của công việc, thì hãy tranh thủ thức dậy sớm hơn thường lệ rồi cùng chạy với máy chạy bộ tại nhà. Cách giảm cân này sẽ thật hiệu quả nếu như bạn kiên trì luyện tập mỗi ngày với chúng.

Bơi lội

Theo một số thống kê cho hay, bơi lội là một trong số những môn thể thao mà phái mạnh rất yêu thích. Nó vừa đáp ứng được như cầu giảm cân vừa là hoạt động giải trí. Tuy nhiên, nếu muốn có được hiệu quả giảm cân từ môn thể thao này thì chúng cần ở bạn là sự kiên trì.

Bi quyet giam can cho phai manh
Môn thể thao bơi lội cũng là một sự lựa chọn không hề tồi cho cánh đàn ông đang muốn giảm cân

Theo một số chuyên gia cho hay. Các động tác trong bơi lội có tác dụng rất lớn vào một số cơ trên cơ thể của bạn. Ngoài ra, nếu chúng ta thường xuyên đi bơi sẽ rất có ích cho hệ thống mạch máu. Bên cạnh đó, chúng còn có khả năng cải thiện được sức chịu đựng của cơ thể, giúp giảm mỡ bụng và làm săn cơ rất hiệu quả.

Tập gập bụng

Bài tập gập bụng là một trong những phương pháp rất tiện lợi và có thể sử dụng chúng mọi lúc mọi nơi, dù là không gian chật hẹp. Đây là một bài tập với các động tác mạnh mẽ cải thiện được vùng bụng dưới. Mặt khác, chúng cũng giúp bạn có được nhịp tim ổn định. Ngoài ra, bài tập này còn có vai trò đốt cháy được lượng chất béo dư thừa, giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Bi quyet giam can cho phai manh
Những động tác gập bụng sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể

Bài tập gập bụng được thực bằng một số động tác rất cơ bản. Đầu tiên, bạn chỉ cần nằm ngửa trên mặt đát, hơi co gối và bàn chân đặt thẳng trên mặt đất. Tiếp theo, chúng ta đặt tay ra phía sau đầu, cùi trở hướng ra ngoài, đồng thời hít vào thở ra từng nhịp. Sau đó, bạn tiếp tục nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối (càng gần càng tốt) và giữ tư thế này trong vài giây. Cuối cùng hạ cơ thể trở về tư thế ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối.

Ăn uống hợp lý

Nếu các bạn nam giới vẫn không có đủ thời gian giành riêng cho việc tập luyện thể dục, thì cách duy nhất có thể làm lúc này chính là tạo cho bản thân những bữa ăn thật hợp lý. Tuy nhiên, tư tưởng nhịn ăn hay ăn ít hơn bình thường là một ý nghĩ sai lệch. Theo một số chuyên gia dinh dưỡng cho hay, việc nhịn ăn không giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ dư thừa mà nó còn gây hại rất lớn đối với sức khỏe. Chính vì thế, vấn đề cốt lõi là bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý, mục đích để cắt giảm lượng calo dư thừa, không cần thiết.

Bi quyet giam can cho phai manh
Bạn cũng cần duy trì thói quen ăn uống hợp lý nếu như muốn có một "vòng hai" thật sự vừa ý

Có thể nói, đối với người bình thường mỗi ngày cần ăn đủ 3 bữa sáng, trưa và tối. Nhưng đối với những ai đang có ý định giảm cân thì nên chia nhỏ 3 bữa ăn lớn thành 5 bữa nhỏ. Chúng ta chỉ việc ăn nhẹ vào buổi sáng, một bữa ăn nhẹ trước buổi trưa, ăn trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều và bữa tối. Phương pháp chia nhỏ này giúp bạn không cảm thấy đói thường xuyên.

Mặt khác, những phái mạnh nào đang bị thừa cân béo phì nên tránh sử dụng những loại nước uống có ga, hạn chế sử dụng thực phẩm hàng quán. Bên cạnh đó, bạn cũng cần cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày. Chúng vừa có nhiệm vụ thanh lọc cơ thể, song nó còn làm tăng cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn.

Chú trọng đến việc đốt cháy calories

Calories là một lượng mỡ thừa có ngay trong cơ thể của chúng ta. Và cách đốt chạy lượng mỡ thừa này được áp dụng rất phổ biến phải kể đến tập gym, yoga. Đây là những bài tập giúp thư giản tâm trí, giảm béo bụng, cân bằng một số vùng cơ bắp, giúp bạn có được một vóc dáng ưng ý nhất.

Bi quyet giam can cho phai manh
Tập gym cũng là một trong những mẹo để nhanh chóng lấy lại thể hình

Ngoài các bài tập kể bên trên, chúng ta cũng cần có một quyết tâm giảm cân bền bỉ và lâu dài. Giảm cân là một quá trình dài, không thể nào bỏ ra vài ngày là có được vóc dang như mong muốn. Vì vậy, bạn cần có một ý chí vững vàng và tạo cho mình thói quen tập luyện đều đặn hàng ngày.

Ánh Dương

Theo tạp chí Sống khỏe

TIN KHÁC
Đầu trang