Hợp tác quảng cáo

Giảm cân là một quá trình không đơn giản, học ngay những mẹo hữu ích sau để duy trì vóc dáng và cân nặng hoàn hảo

11:00 AM | 08/04/2021 -
Giảm béo

Quá trình giảm cân là một hành trình không hề dễ dàng và giảm cân thành công là một kết quả tuyệt vời. Những nỗ lực của bạn được đền đáp cho một thân hình đẹp và khỏe mạnh.

Tuy nhiên, một phần còn khó hơn nữa là việc duy trì vóc dáng sau khi giảm cân thành công. Nếu bạn quay trở lại thói quen cũ trước đây, chắc chắn bạn sẽ phải nói lời tạm biệt với thân hình đẹp như mong muốn của mình.

Dưới đây là một số mẹo hữu ích để giúp bạn duy trì vóc dáng và cân nặng hoàn hảo của mình.

Chú ý đến phần eo

Phần mỡ tích trữ ở vùng eo luôn là phần khó loại bỏ nhất nhưng nó lại là vùng dễ tích trữ nhất. Đó là lý do tại sao bạn nên tập trung đến vùng này. Một số điều bạn nên làm là:

Loại bỏ thực phẩm tinh chế: Điều này có nghĩa là bạn phải cẩn thận với lượng carb nạp vào. Thực phẩm tinh chế đã mất đi tất cả các chất dinh dưỡng quý giá của chúng.

Giam can la mot qua trinh khong don gian, hoc ngay nhung meo huu ich sau de duy tri voc dang va can nang hoan hao

Phần mỡ tích trữ ở vùng eo luôn là phần khó loại bỏ nhất nhưng nó lại là vùng dễ tích trữ nhất, đó là ý do bạn nên chú ý đến phần này sau khi giảm cân - (Ảnh: Thehealthsite).

Đừng tránh chất béo: Chỉ cần thay thế chúng bằng chất béo lành mạnh. Bạn nên tăng cường chất béo bằng cách sử dụng quả bơ, quả hạch, các loại hạt và cá hồi như một phần trong thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ lượng protein, rau xanh và trái cây. Những thực phẩm này có hàm lượng calo thấp nhưng sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Tập luyện cho vùng eo: Chúng ta không được quên một thực tế là vùng da quanh bụng có thể bị chảy xệ sau khi giảm cân. Chính vì vậy, hãy thực hiện các bài tập nhắm vào trọng tâm, chẳng hạn như plank để làm săn chắc cơ bụng và cải thiện độ đàn hồi cho da.

Tránh ăn uống theo cảm xúc

Vấn đề lớn nhất trong việc duy trì vóc dáng không phải là cảm giác đói mà là ở tâm trí. Mọi người thường xoa dịu những cảm xúc tiêu cực bằng thức ăn. Căng thẳng quá mức có thể khiến bạn tìm đến tủ lạnh và thưởng thức những món ăn thoải mái yêu thích. Nhưng điều này cũng có thể gây hại cho sức khỏe và cân nặng.

Giam can la mot qua trinh khong don gian, hoc ngay nhung meo huu ich sau de duy tri voc dang va can nang hoan hao

Để duy trì vóc dáng sau giảm cân, bạn tuyệt đối nên tránh ăn uống bừa phứa theo cảm xúc - (Ảnh: Thehealthsite).

Để tránh điều này, bạn chỉ cần tập trung vào một thứ khác. Khi đó, những suy nghĩ về thức ăn sẽ nguội dần. Có một phương pháp dễ dàng và đơn giản, tất cả những gì bạn phải làm là viết một danh sách các việc nên làm khi căng thẳng. Bạn có thể viết:

- 5 người bạn thân hoặc thành viên gia đình mà bạn có thể gọi bất cứ lúc nào

- 5 hoạt động giúp bạn cảm thấy thư giãn, chẳng hạn: tắm, đi dạo, chạy nhanh, nghe nhạc, đọc sách.

- 5 nơi khiến bạn cảm thấy bình tĩnh như nhà của bố mẹ, công viên hay rạp chiếu phim...

- 5 câu trích dẫn thúc đẩy bản thân

- 5 hoạt động khiến bạn mất tập trung

Viết mỗi loại trên một tờ giấy. Dán nó vào tủ lạnh và làm một việc bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng. Tâm trí của bạn sẽ bận rộn với hoạt động đó và ngừng suy nghĩ về việc ăn uống.

Sử dụng các ứng dụng tiện ích

Các ứng dụng điện thoại thông minh đang chiếm một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Có rất nhiều ứng dụng hữu ích được thiết kế để giúp bạn thực hiện lối sống lành mạnh. Chẳng hạn, bạn có thể tìm thấy các ứng dụng nhắc nhở uống nước.

Ngoài ra còn có các ứng dụng theo dõi lượng calo, lập kế hoạch bữa ăn và cung cấp cho bạn các công thức nấu ăn lành mạnh.

Một thân hình cân đối với vóc dáng hoàn hảo không chỉ mang lại vẻ đẹp bên ngoài, nó còn là yếu tố đảm bảo cho một sức khỏe lành mạnh và ngăn ngừa nhiều căn bệnh khác nhau.

Hãy biến các việc làm hữu ích trên đây thành thói quen trong sinh hoạt hàng ngày. Khi đó bạn sẽ không còn nhận ra việc mình phải cố gắng thế nào để duy trì vóc dáng nữa bởi nó đã trở nên hoàn toàn tự nhiên. Và bạn hoàn toàn có thể duy trì được mức cân nặng hợp lý sau khi giảm cân.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Video

Trải nghiệm

Khỏe +