Hợp tác quảng cáo

Tập luyện là vô cùng quan trọng để nâng cao thể lực nhưng cần lưu ý tránh làm những việc này trước khi đi tập

6:00 PM | 25/02/2021 -
Giảm béo

Những thói quen trước khi tập luyện có tác động rất lớn đến hiệu quả của buổi tập, đôi khi chỉ đơn giản là việc lựa chọn đồ uống hay mặc quần áo phù hợp hay không.

Dù bằng cách nào, với một thói quen tốt, cơ thể sẽ hoạt động ở mức cao hơn và đưa bạn ngày càng tiến gần hơn đến mục tiêu mong muốn.

Dưới đây là những sai lầm trước khi tập luyện phổ biến nhất cần tránh và có một số giải pháp mà bạn nên áp dụng để có kết quả tốt nhất.

1. Bắt đầu tập luyện khi bụng đói

Một số người có thói quen tập luyện khi bụng đói. Điều này là bởi quan niệm sai lầm rằng cơ thể sẽ sử dụng chất béo và carbs làm năng lượng, có thể giúp giảm cân nhiều hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn chưa ăn gì vài giờ trước khi tập luyện, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng protein làm nhiên liệu. Điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ có ít protein hơn để sửa chữa và xây dựng cơ bắp.

2. Uống quá nhiều nước trước khi tập luyện

Mặc dù việc cung cấp đủ nước trước khi tập luyện là rất quan trọng. Tuy nhiên bạn cũng nên tránh uống quá nhiều nước vì nếu vậy, cơ thể sẽ cố gắng cân bằng lượng muối. Các tế bào có thể sưng lên khiến bạn gặp các triệu chứng như chóng mặt, đau đớn và thậm chí nôn mửa.

Tap luyen la vo cung quan trong de nang cao the luc nhung can luu y tranh lam nhung viec nay truoc khi di tap

Uống quá nhiều nước trước khi luyện tập sẽ khiến bạn gặp các triệu chứng như chóng mặt, đau đớn, thậm chí nôn mửa.

3. Ngủ trưa quá lâu

Bạn có thể chợp mắt một chút trước khi tập luyện, nhưng không nên quá 30 phút. Nó được coi là một giấc ngủ ngắn giúp tăng cường sự tập trung và năng lượng. Tuy nhiên, một giấc ngủ quá dài đôi khi lại có tác dụng ngược lại. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải hơn khiến việc tập luyện trở nê kém hiệu quả.

4. Mặc quá nhiều lớp quần áo

Ngay cả khi tập thể dục vào ngày lạnh nhất trong năm, bạn cũng không nên mặc quá nhiều lớp quần áo. Khi đó cơ thể sẽ trở nên quá nóng và đổ rất nhiều mồ hôi. Sau đó, khi gió lạnh ập đến, mồ hôi sẽ bốc hơi nhanh chóng khiến cơ thể bị lạnh.

Ngược lại, vào những ngày nắng nóng, hãy chọn loại vải thoáng khí cho phép làn da của bạn thở. Hãy chọn những bộ quần áo thoải mái và mát mẻ để bạn thoải mái vận động. Ngoài ra, hãy chọn quần áo được làm từ sợi cotton vì chúng sẽ thấm mồ hôi tốt nhất.

5. Không nghỉ ngơi hợp lý trước khi tập luyện

Những ngày nghỉ ngơi rất cần thiết để cơ thể sửa chữa và phục hồi. Đây là một phần quan trọng trong lịch trình tập luyện của bạn bất kể môn thể thao hay mức độ thể dục nào. Nếu bạn bỏ qua những ngày nghỉ ngơi của mình, nó có thể gây kiệt sức và khiến cơ thể làm việc quá sức.

Tap luyen la vo cung quan trong de nang cao the luc nhung can luu y tranh lam nhung viec nay truoc khi di tap

Nếu bạn không nghỉ ngơi mà cứ tập luyện liên tục sẽ khiến cơ thể làm việc quá sức.

Cho phép bản thân nghỉ ngơi sẽ giúp cơ bắp có cơ hội phục hồi và phát triển, ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi. Bạn sẽ ngủ ngon hơn, nguy cơ chấn thương sẽ giảm và mức độ hiệu quả trong tập luyện sẽ tăng lên.

6. Uống cà phê

Caffeine là thành phần phổ biến nhất trong các chất bổ sung trước khi tập luyện. Mặc dù nó có thể giúp cung cấp cho bạn năng lượng để tập luyện nhiều hơn, nhưng hiệu quả sẽ không kéo dài. Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể dẫn đến các cơn co thắt tập trung trong ruột kết, làm tăng khả năng đi tiêu.

Điều này có nghĩa là bạn sẽ thấy mình đang ngồi trên bồn cầu trong khi tập luyện. Bên cạnh đó, nó cũng sẽ khiến bạn bồn chồn, mất ngủ, tim đập nhanh, lo lắng, ợ chua và tăng huyết áp.

Tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao thể lực, sức khỏe tổng thể hay đặc biệt là giảm cân. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần chú ý tránh những việc trên trước khi tập luyện để cho kết quả cao nhất.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Video

Trải nghiệm

Khỏe +