Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

6 cách vận động ngăn ngừa viêm khớp gối

4:24 PM | 21/05/2015 - Khỏe +

Người bị viêm khớp gối có thể áp dụng các cách vận động sau để làm giảm triệu chứng đau nhức, kiểm soát sự phát triển bệnh tình.

Đau đầu gối khi leo cầu thang: dấu hiệu đầu tiên của bệnh viêm khớp

4 cách để người viêm khớp bảo vệ tim

Viêm khớp ngón tay và những cảnh báo

1. Đi bộ chậm

Nếu bạn bị viêm khớp gối nặng, để có thể áp dụng phương pháp này, trước tiên bạn nên làm giảm đau khớp, sau đó mới tiến hành luyện tập đi bộ. Để bắt đầu, mọi người chỉ nên đi chậm rãi, đùi cần phải thả lỏng, tránh bề mặt xương khớp gối bị kích thích sẽ làm gia tăng tổn thương.

Tốc độ đi có thể khống chế trong khoảng 60 bước/phút, mỗi ngày nên thực hiện từ 20-30 phút. Về sau dần dần tăng thời gian tập luyện lên, trong 3 tuần nên duy trì 20-30 phút luyện tập làm chuẩn.

Ảnh minh họa

Ảnh minh họa

2. Đi xe đạp

Mỗi ngày người bệnh có thể bỏ ra 30-40 phút để vận động bằng xe đạp một cách thong thả. Đây chính là một trong những phương pháp hữu ích phù hợp với người trung niên và người cao tuổi khi muốn luyện tập khớp gối của mình.

 S.O.S

Những người đi giày, guốc cao gót trong thời gian dài sẽ dễ bị thoái hóa khớp và viêm khớp mãn tính hơn, đặc biệt là viêm khớp gối. Và dường như gót càng cao, nguy cơ càng lớn - Giáo sư giải phẫu động học Phil Martin, Đại học bang Iowa, Mỹ.

3. Chạy chậm

Những người đã bị viêm khớp gối nhưng không quá nghiêm trọng có thể áp dụng phương pháp chạy chậm này. Đây là cách khá tốt giúp tăng cường tính đàn hồi của khớp gối. Khi chạy, mọi người nên dùng nửa trước của bàn chân tiếp đất trước, để làm giảm chấn động lên đùi, ngăn tổn thương có thể gây ra cho khớp gối. Sau khi kết thúc buổi chạy, mọi người lưu ý là không nên dừng lại ngay mà nên chạy chậm lại hoặc bước quá thêm vài bước nữa.

4. Tư thế trên lưng ngựa

Gập đầu gối hơi cong một góc khoảng 10-30 độ để nó không bị đau rồi quỳ nhẹ trên đất, hai tay để bằng, mắt nhìn thẳng phía trước, bắt đầu duy trì trong vài phút, sau đó tăng dần thời gian lên. Thường mỗi lần làm khoảng 10 phút là được. Làm một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối.

5. Nâng đùi

Nằm thẳng trên giường. Nâng đùi lên tạo một góc khoảng 15 độ. Lúc đầu có thể duy trì từ 1-3 phút, sau một thời gian luyện tập, thời gian nâng đùi trên không trung có thể đạt tới 10-15 phút. Liền sau đó cũng có thể luyện tập bằng cách dùng đùi nâng một cái gối, tăng cường sức nặng, có thể làm 2-3 lần/ngày.

6. Quỳ thẳng đứng

Sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ, bạn có thể luyện tập bằng cách quỳ trên giường. Khi quỳ giữ cho lưng để thẳng, phần cánh tay cố gắng ngả ra sau sao cho tiếp xúc vào phần chân sau càng nhiều càng tốt.

Đan Lâm

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
TIN KHÁC
Đầu trang