Hợp tác quảng cáo

6 thói quen buổi sáng khiến bạn dễ tăng cân

11:43 AM | 28/12/2020 -
Khỏe +

Những thói quen không lành mạnh vào buổi sáng không chỉ khiến một ngày của bạn căng thẳng và kém hiệu quả hơn mà chúng còn khiến cho vòng eo của bạn tăng thêm vài cm, thậm chí làm cho bạn có nguy cơ phát triển nhiều vấn đề về sức khỏe.

Cách bắt đầu buổi sáng có thể xác định thời gian còn lại trong ngày của một người như thế nào. Một thói quen buổi sáng lành mạnh là chìa khóa để duy trì tâm trí và cơ thể khỏe mạnh trong suốt cả ngày.

Mặt khác, bắt đầu ngày mới với những nghi thức buổi sáng không lành mạnh và vô tổ chức là một trong những yếu tố góp phần làm suy yếu sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần.

Bật lại nút báo thức nhiều lần vào buổi sáng, uống cà phê hoặc trà khi mới thức dậy hoặc bỏ bữa sáng là những sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải. Những thói quen buổi sáng không lành mạnh này không chỉ khiến thời gian trong ngày trở nên căng thẳng và hoạt động kém hiệu quả hơn mà còn khiến bạn có nguy cơ phát triển nhiều vấn đề sức khỏe. Chúng cũng làm cho mục tiêu giảm cân của bạn trở nên khó thực hiện hơn.

Dưới đây là một số thói quen buổi sáng khiến bạn tăng cân có thể nhiều người đang mắc phải.

1. Ngủ dậy quá muộn

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt. Ngủ quá ít cũng như quá nhiều đều dẫn đến tăng cân. Nếu bạn ngủ quá lâu, việc ăn sáng muộn sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

6 thoi quen buoi sang khien ban de tang can

Ngủ quá nhiều cũng dẫn đến tăng cân.

Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ 9 hoặc 10 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị béo phì cao hơn 21% so với những người ngủ từ 7-8 tiếng.

2. Bỏ qua nước vào buổi sáng

Sai lầm buổi sáng này ảnh hưởng đến vòng eo của bạn nhiều hơn những gì bạn có thể nhận ra. Nước cần thiết cho mọi chức năng sinh học trong cơ thể, từ việc đẩy chất thải ra khỏi ruột kết đến quá trình trao đổi chất hiệu quả và cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Uống không đủ nước sẽ dẫn đến tình trạng mất nước và làm chậm quá trình trao đổi chất, đồng nghĩa với việc đốt cháy ít calo hơn và dẫn đến vòng eo lớn hơn. Bạn hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm và đảm bảo luôn uống đủ nước trong ngày để mọi hệ thống trong cơ thể vận hành tốt nhất.

3. Vừa ăn vừa xem tin tức buổi sáng

Bạn nên cập nhật những gì đang diễn ra trên khắp thế giới vào buổi sáng nhưng tránh bật TV trong khi ăn. Đây là một thói quen xấu khiến bạn ăn nhiều hơn và nhai ít hơn, do đó sẽ dấn đến tăng cân. Ăn chậm và nhớ nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt để bảo vệ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

6 thoi quen buoi sang khien ban de tang can

Vừa ăn vừa xem tivi khiến bạn lười nhai và ăn nhiều hơn, dẫn đến tăng cân.

4. Bắt đầu một ngày mới với những thực phẩm không phù hợp

Lựa chọn thực phẩm phù hợp trong bữa ăn sáng là rất quan trọng để duy trì cân nặng trong mức lành mạnh. Chẳng hạn, một bữa sáng giàu protein sẽ thúc đẩy bạn giảm cân. Nhưng hầu hết chúng ta không nhận đủ chất dinh dưỡng này mỗi sáng.

Tránh ăn một bữa sáng nhiều chất béo, nhiều natri vì nó sẽ gây ra tình trạng đầy bụng và khiến bạn cảm thấy uể oải cả ngày. Ngoài ra, quá nhiều chất xơ vào buổi sáng cũng sẽ khiến bạn bị đầy hơi.

5. Pha cà phê với kem và đường

Một tách cà phê có chứa kem béo và đường vào buổi sáng sẽ góp phần làm tăng khối lượng cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân, thay vì pha cà phê với kem và đường, hãy sử dụng các sản phẩm lành mạnh như sữa đậu nành không đường, sữa cây gai dầu, sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch.

6 thoi quen buoi sang khien ban de tang can

Một tách cà phê có chứa kem béo và đường vào buổi sáng sẽ góp phần làm tăng khối lượng cơ thể.

6. Không tập thể dục buổi sáng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói có tác dụng thúc đẩy cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn và góp phần giảm cân.

Tập thể dục vào buổi sáng cũng giúp bạn bơm máu và thúc đẩy tất cả các chức năng của cơ thể hoạt động tốt. Tập thể dục nhịp điệu, đi bộ, đạp xe và chạy bộ mỗi sáng để ngăn ngừa tăng cân.

Bởi vậy, điều quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh với mức cân nặng hợp lý là xây dựng thói quen sinh hoạt điều độ và ăn uống lành mạnh. Đôi khi, những sai lầm chúng ta dễ tặc lưỡi bỏ qua hay thậm chí không để ý đến lại khiến tình trạng sức khỏe và cân nặng chuyển biến theo tình huống tiêu cực. Cách tốt nhất là bắt tay vào xây dựng lối sống lành mạnh ngay từ bây giờ, tạo thói quen tốt để rèn luyện sức khỏe thể chất và tinh thần được tốt hơn.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Thuốc và sức khỏe

Dinh dưỡng

Làm đẹp