Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

7 bài tập chữa thần kinh tọa nhất định không thể bỏ qua

9:00 AM | 19/10/2019 - Khỏe +

Đau thần kinh tọa không chỉ xuất hiện ở người già mà đang ngày càng tấn công người trẻ. Dưới đây là 7 bài tập chữa đau thần kinh tọa đơn giản và hiệu quả.

Đau thần kinh tọa - mang gông vào cổ

Bạn bị đau lưng, đừng bỏ qua 10 tư thế yoga sau

Tập 4 bài tập này 1 phút mỗi ngày để chữa khỏi bệnh đau dây thần kinh tọa

Bài tập đơn giản đầy lùi bệnh đau vai gáy

Cách bấm huyệt chữa đau vai gáy

Thần kinh tọa là dây thần kinh hông to chạy từ phía sau của xương chậu, đi qua mông và xuống hai chân, kết thúc ở bàn chân. 

Dấu hiệu thường gặp của đau thần kinh tọa là:

- Đau thắt lưng, lan dọc xuống chân theo đường đi của dây thần kinh tọa.

- Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột hoặc đau âm ỉ, tăng lên khi người bệnh vận động quá sức, thay đổi tư thế, ho, hắt hơi.

- Người bệnh cũng hay có cảm giác tê nóng, đau rát bỏng như kiến bò ở các khu vực bị đau.

Do vậy khi bị đau thần kinh tọa, bạn cần thực hiện các động tác kéo giãn để vận động dây thần kinh tọa hông và tăng cường sự dẻo dai của vùng thắt lưng.

Bài tập 1: Quỳ gối

Bước 1: Quỳ gối tạo thành góc vuông giữa đùi và cẳng chân.

Bước 2: Gập gối và hạ toàn thân, mông chạm vào gót chân. Đồng thời, 2 tay giơ thẳng về phía trước và áp xuống mặt sàn như động tác lạy.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.

7 bai tap chua than kinh toa nhat dinh khong the bo qua

Ảnh minh họa

Bài tập 2: Co 1 gối

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng người.

Bước 2: Dùng tay kéo đầu gối chân trái áp lên ngực trong 30 giây, chân phải giữ thẳng.

Bước 3: Đưa chân trái về tư thế ban đầu.

Bước 4: lặp lại động tác với chân phải. Thực hiện bài tập 10 lần.

Bài tập 3 : Co gối đôi

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng người.

Bước 2: Co 2 đầu gối áp lên ngực, hai cánh tay ôm chân và giữ lưng thẳng trong 30 giây.

Bước 3: Duỗi chân về vị trí cũ và lặp lại động tác 10 lần.

7 bai tap chua than kinh toa nhat dinh khong the bo qua

Ảnh minh họa

Bài tập 4: Xoay 1 gối

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng người.

Bước 2: Đưa đầu gối chân phải sang trái 90 độ, tay trái đặt lên đầu gối chân phải, chân trái giữ thẳng, mặt hướng về bên phải, tay phải dang thẳng.

Bước 3: Trở về vị trí cũ và làm tương tự với chân trái, thực hiện bài tập 10 lần.

Bài tập 5: Xoay gối đôi

Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, hai tay dang rộng thành chữ T.

Bước 2: Chụm hai đầu gối rồi đưa sang trái 1 phút, tay giữ nguyên vị trí.

Bước 3: Lặp lại động tác với chân phải. Thực hiện bài tập 10 lần giúp vận động cột sống, giảm đau thần kinh tọa.

7 bai tap chua than kinh toa nhat dinh khong the bo qua

Ảnh minh họa

Bài tập 6: Căng duỗi cơ mông

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đầu lót gối.

Bước 2: Gập chân trái, đặt bàn chân phải lên đùi chân trái.

Bước 3: Tay ôm đùi trái và kéo về phía người, giữ tư thế trong 30 giây.

Bước 4: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 7: Căng cơ bụng

Bước 1: Nằm sấp và tỳ người lên khuỷu tay, mũi chân chạm sàn.

Bước 2: Chống tay và nâng người, mặt hướng về phía trước, lưng uốn cong đồng thời căng cơ bụng, giữ động tác trong vòng 10 giây.

Bước 3: Trở về tư thế cũ và thực hiện bài tập 10 lần.

7 bai tap chua than kinh toa nhat dinh khong the bo qua

Ảnh minh họa

Bạn có thể thực hiện 7 bài tập trên ở nhà, đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả và không hề tốn sức quá nhiều.

Lưu ý rằng, bạn nên bắt đầu bài tập một cách nhẹ nhàng và kiên trì nhất để đạt hiệu quả, chớ vội vã hoặc tập dồn dập gây phản tác dụng.

Đồng thời bạn cũng nên bổ sung bài tập cùng với các hoạt động như đi bộ, đi xe đạp và các hoạt động bể bơi.

Bên cạnh đó, cũng đừng quên kết hợp với các phương pháp điều trị chuyên khoa và chế độ dinh dưỡng phù hợp để đầy lùi đau thần kinh tọa.

Tiểu Bùi

Theo tạp chí Sống Khỏe

TIN KHÁC
Đầu trang