Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

9 bài tập kéo giãn cơ làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể thon gọn

4:52 PM | 06/11/2019 - Khỏe +

Cái giá cho những món ngon chúng ta đã ăn và lối sống ít vận động chúng ta đang theo chính là việc cơ thể ngày một nặng nề. Hãy đứng dậy, khởi động nhẹ và thực hiện 9 bài tập kéo giãn cơ sau để lấy lại dáng thon gọn và sự săn chắc cho cơ thể ngay nào.

4 bài tập giúp vòng 2 nhanh chóng thon thả và săn chắc

Cách tập hít thở giúp vòng bụng săn chắc

Để có cánh tay thon gọn và săn chắc

5 bí quyết để có vòng 1 săn chắc tự nhiên

10 động tác đơn giản giúp thu nhỏ bắp tay và vòng 1 săn chắc

Bài tập cho cổ và vai

Bài tập 1

9 bai tap keo gian co lam tang toc do trao doi chat, giup co the thon gon

Bài tập kéo giãn cổ này sẽ trả lại sự linh hoạt cho các cơ và loại bỏ mỡ gần đốt sống thứ 7.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa và gập đầu gối. Nắm một chiếc khăn và vòng nó qua phía sau đầu. Kéo khăn lên nhằm mục đích cố gắng kéo dài cổ. Mở khuỷu tay sang hai bên để việc thở được thoải mái.

Hít thở sâu 3 lần và lặp lại bài tập 3-4 lần.


Bài tập 2

9 bai tap keo gian co lam tang toc do trao doi chat, giup co the thon gon

Giải tỏa căng thẳng ở vùng vai, tránh được các tác động tiêu cực đến tầm nhìn và giảm chứng đau đầu.

Cách thực hiện:

Tựa vai trên tường. Gập khuỷu tay và nâng nó sao cho hợp với vai thành một đường song song với sàn, các ngón tay hướng xuống. Xoay cơ thể vào tường, tránh không làm mạnh khiến các cơ bị đau. 

Giữ vị trí này trong 30 giây và sau đó làm tương tự với cánh tay kia.


Bài tập 3

9 bai tap keo gian co lam tang toc do trao doi chat, giup co the thon gon

Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu và tăng thoát bạch huyế, tốt cho những người đang có dấu hiệu của da chảy xệ.

Cách thực hiện:

Tựa vai vào một tấm ván hoặc khung cửa thẳng đứng. Dùng tay ở phía ngược lại giữ khung. Xoay cơ thể về bên tay đang giữ khung để kéo giãn các cơ ở mặt sau của cánh tay. Giữ cánh tay nằm ngang và cổ tay thẳng hàng với vai. 

Thực hiện bài tập trong 30 giây cho mỗi bên.


Bài tập cho lưng và cơ bụng

Bài tập 1

9 bai tap keo gian co lam tang toc do trao doi chat, giup co the thon gon

Cơ bắp ở ngực bị căng khiến bạn thở hổn hển và khó khăn. Bài tập này sẽ giúp bạn kéo giãn cơ ở đây. Hãy chuẩn bị một chiếc khăn dày.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, nâng vai và khoanh tay dưới ngực. Đặt trán lên chiếc khăn. Duỗi hai cánh tay sang hai bên nhưng đừng dùng quá nhiều sức. Nhắm mắt và hít thở sâu 8 lần. Bạn có thể lặp lại bài tập này một lần nữa sau khi nghỉ ngơi một chút.

Bài tập 2

9 bai tap keo gian co lam tang toc do trao doi chat, giup co the thon gon

Bài tập này giúp kéo căng cơ bên trong và cơ phía bên của bụng, ngăn ngừa sự xuất hiện của mỡ trên thắt lưng.

Cách thực hiện:

Ngồi xổm và đặt một chân sang một bên. Dựa vào một bên tay và kéo tay kia ra xa khỏi chân. Chú ý hơi thở, giữ tư thế này trong 30-40 giây.


Bài tập cho hông

Bài tập này có thể giúp bạn làm săn chắc da ở hông và giảm tích mỡ. Các bác sĩ tuyên bố rằng những bài tập này có thể giúp loại bỏ tình trạng người bị phù và đau do lối sống ít vận động.


Bài tập 1

9 bai tap keo gian co lam tang toc do trao doi chat, giup co the thon gon

Bài tập này vô cùng cần thiết cho những ai hay lái xe hoặc phải ngồi làm việc liên tục tại bàn.

Cách thực hiện:

Khom người về trước sao cho một bên đầu gối tì vào ngực. Gập chân còn lại ra sau và đặt lên tường. Bạn sẽ cảm thấy căng ở phần trước hông nếu làm đúng kỹ thuật.

Giữ tư thế trong 30 giây.


Bài tập 2

9 bai tap keo gian co lam tang toc do trao doi chat, giup co the thon gon

Bài tập giúp làm căng cơ mông và cơ hông

Cách thực hiện:

Kéo đầu gối về trước mặt và dùng tay nắm chéo hai mắt cá chân. Giữ cho lưng cong và cố gắng chạm đến chân bằng mũi mà không hạ thấp chân.


Bài tập cho chân và bàn chân

Bài tập 1

9 bai tap keo gian co lam tang toc do trao doi chat, giup co the thon gon

Đây là một bài tập tĩnh cho phần trước của hông, cẳng chân và bàn chân. Bài tập này giúp loại bỏ tình trạng sưng và đau khi đi giày cao gót.

Cách thực hiện:

Nằm trên sàn, tựa vào khuỷu tay. Hai bàn chân đặt dưới mông. Nâng ngực lên.

Giữ nguyên tư thế trong 30 - 40 giây.

Bài tập 2

9 bai tap keo gian co lam tang toc do trao doi chat, giup co the thon gon

Bài tập giúp làm săn chắc cơ phía sau hông, giảm ứ đọng mỡ.

Cách thực hiện:

Đặt lòng bàn tay lên tường. Khoảng cách giữa hai chân đến tường nên là khoảng 50-65cm. Đặt phần đệm ngón chân lên tường và uốn cong đầu gối. Chân thứ hai giữ nguyên trên sàn. 

Giữ vị trí này trong 30 giây và sau đó làm tương tự trên chân kia.

Cơ thể chúng ta cần những hoạt động thể chất để giữ sức khỏe được dẻo dai, các cơ được săn chắc. Và thật tuyệt vời khi giờ đây các huấn luyện viên đã đưa ra một loạt các bài tập kéo giãn cơ đơn giản để bạn có thể thuận tiện tập tại nhà ở các thời điểm bạn muốn. Áp dụng ngay để cơ thể luôn tràn đầy sức sống và tươi trẻ nhé.

Như Hảo

Theo tạp chí Sống khỏe

TIN KHÁC
Đầu trang