Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Cách để hồi phục sau một đêm mất ngủ?

8:00 AM | 06/04/2020 - Khỏe +

Sau một đêm mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và thiếu sức sống, bạn hoàn toàn có thể lấy lại năng lượng bằng cách tiếp tục duy trì những sinh hoạt lành mạnh đấy!

Không muốn “bệnh đầy người” thì đừng ăn nội tạng động vật theo cách này

Thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày để tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch trong mùa dịch COVID-19

Dùng hành tây theo cách này mỗi ngày, ngăn ngừa ung thư, tăng miễn dịch còn giúp đẹp da

Khổ sở vì táo bón: Tìm ngay 5 ''cao thủ'' nhuận tràng ăn ngay từ đầu mùa hè

Ở nhà cách ly toàn xã hội: Tranh thủ tập ngay bộ bài tập giảm mỡ bụng trong 2 tuần

Ăn 1 trái táo

Khi chúng ta ăn 1 trái táo trước lúc uống cà phê khoảng 10 phút, với lượng đường Fructose tự nhiên, táo giúp bạn tỉnh táo và duy trì trạng thái ấy trong nhiều giờ. Kết hợp với cà phê, đây sẽ là bộ đôi hoàn hảo để đầy lùi cơn buồn ngủ,duy trì một bộ não sáng suốt cho bạn.

Ăn đá lạnh

Hành động nhai giúp cơ thể tỉnh táo, ngoài ra đá lạnh còn mang lại những lợi ích khác như giúp bạn tươi tỉnh và cung cấp nước.

Cach de hoi phuc sau mot dem mat ngu?

Tập thể dục để tăng năng lượng và giảm mệt mỏi

Chúng ta đều biết tập thể dục rất quan trọng. Tập thể dục sẽ giúp chúng ta có một thể chất tốt, một tinh thần ổn định và giảm mức độ cănng thẳng. Đối với những người không thường xuyên tập thể dục thì một vài vận động đơn giản sẽ giúp bạn tỉnh táo, và bạn có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc hoặc trường học.

– Squats

– Hít đất

– Các bài tập nhúng lên nhúng xuống ngay tại bàn làm việc

– Các bài tập lunges

– Nhón chân lên xuống

– Đi vòng quanh công ty

Đây chỉ là một vài động tác cơ bản, bạn có thể tìm kiếm vô số bài tập khác, bao gồm các video, báo chí, và sách ở trên mạng giúp ngăn chặn sự mệt mỏi của cơ thể.

Uống nước

Việc bạn mất ngủ cũng giống như bạn thức quá khuya, sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học cơ thể. Nó có thể làm cho bạn cảm thấy khát khô cổ họng vì thiếu nước. Các nhà khoa học khuyên rằng mỗi người nên uống nhiều nước hơn bình thường từ 1,2 -1,3 lần để bổ sung lượng nước cần thiết sau một đêm thức trắng.

Cach de hoi phuc sau mot dem mat ngu?

Nước cũng giúp làm loãng lưỡng máu, giúp đưa máu lên nuôi não bộ hiệu quả hơn. Đặc biệt nước cũng giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất độc và khiến bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn để làm việc.

Vì vậy, chẳng còn gì tuyệt vời hơn là sau một đêm thức dậy uống một ly nước mát, nó vừa khơi dậy các giác quan giúp não bộ trở lại tỉnh táo mà còn giúp thanh lọc cơ thể đặc biệt là hệ tiêu hóa.

Đón lấy ánh sáng tự nhiên

Đón lấy ánh sáng rực rỡ là một trong những điều hiệu quả nhất để "đánh thức" cơ thể sau một đêm thiếu ngủ vì không những cung cấp nhiều vitamin D mà nó còn giúp bạn cảm nhận được nguồn năng lượng từ tự nhiên.

Tiến sĩ Michael Grandner, giám đốc chương trình nghiên cứu giấc ngủ và sức khỏe tại Đại học Y khoa - Arizona, nói rằng "Ánh sáng mặt trời giúp bạn thoát khỏi những cơn buồn ngủ quán tính và bạn sẽ cảm thấy năng động, tỉnh táo hơn".

Tắm nước lạnh

Qua khảo sát, nhiều người cho biết rằng họ cảm thấy tỉnh táo hơn cũng như sẵn sàng để bắt đầu một ngày làm việc mới hơn nếu như họ tắm nước lạnh vào buổi sáng. Theo nhà tâm lý học thể thao Melinda Nicci, việc tiếp xúc với nước lạnh vào buổi sáng sớm giúp bạn tỉnh táo hơn sau khi thức dậy cũng như kích thích não bộ giúp não bạn hoạt động tốt hơn và hiệu quả hơn vào buổi sáng.

Cach de hoi phuc sau mot dem mat ngu?

Nhà tâm lý học Melinda Nicci còn cho biết thêm rằng khi da bạn tiếp xúc với nước lạnh, một trong những phản ứng tự nhiên của cơ thể chính là thở sâu hơn, điều này giúp tăng lượng oxy cơ thể hấp thụ cũng như thúc đẩy vòng tuần hoàn máu. Từ đó, máu của bạn sẽ được truyền đến tứ chi cũng như các cơ quan khác nhanh hơn. Đồng nghĩa với việc não bộ cũng sẽ nhận được nhiều máu và oxy hơn, giúp thúc đẩy não bộ hoạt động một cách tốt nhất vào buổi sáng.

Một nghiên cứu thực hiện vào năm 2017 nhằm tìm hiểu về vấn đề này đã chỉ rằng rằng việc tắm nước lạnh vào buổi sáng giúp góp phần tăng cường năng lượng của bạn, đồng thời giảm thiểu nguy cơ bị ốm của bạn. Trên thực tế, có đến 2/3 lượng người trong số 3.000 đối tượng khảo sát quyết định tiếp tục tắm nước lạnh vào buổi sáng ngay cả khi nghiên cứu đã kết thúc.

Uống cà phê hoặc trà

Thức uống chứa caffeine có thể chống lại cơn buồn ngủ, đồng thời giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn. Bên cạnh đó, uống cà phê hoặc trà cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những thức uống chứa caffeine tự nhiên này chứa nhiều chất chống oxi hóa, và nghiên cứu gần đây cho thấy uống cà phê thậm chí có thể giảm nguy cơ bị trầm cảm.

Tuy nhiên, không uống quá nhiều. Tiêu thụ nhiều caffeine có thể gây lo lắng và khó chịu. Uống quá nhiều cà phê còn có thể ngăn bạn có được giấc ngủ ngon sau khi trải qua một ngày. Hãy chọn cà phê thay vì nước tăng lực, bởi một cốc cà phê 240 ml thường chứa nhiều caffeine hơn cốc nước tăng lực cùng thể tích.

Cach de hoi phuc sau mot dem mat ngu?

Ngủ trưa

Bình thường, ngủ trưa từ 15-20 phút đã quan trọng, nhưng với một đêm dài thức trắng thì việc ngủ trưa là bắt buộc để lấy lại sự tỉnh táo cho bạn. Hãy ngủ dài hơn, 20-30 phút là đủ giúp cơ thể bạn hổi phục. Đồng thời giấc ngủ ngắn vào buổi trưa rất có ích cho việc hồi phục và cải thiện trí nhớ của chúng ta vì các ký ức sẽ được đẩy sâu vào phần ghi nhớ dài hạn của não bộ.

Tránh thực phẩm có nhiều carbs

Những bữa ăn chứa nhiều tinh bột sẽ làm bạn cảm thấy nặng nề hơn và lượng đường trong chúng khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa.

Thay vì nhâm nhi những ổ bánh mì hay lát pizza thì bạn nên chú trọng hơn thành phần protein và chất béo tốt trong mỗi bữa ăn. Những món ăn này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nhưng không hề gây khó tiêu.

Quỳnh Hoa

Theo tạp chí Sống khỏe

TIN KHÁC
Đầu trang