Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Điều gì xảy ra với cơ thể khi đi ngủ lúc 10 giờ đêm, dậy lúc 6 giờ sáng?

8:00 PM | 10/12/2019 - Khỏe +

Mặc dù thức khuya gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe nhưng không ít người vẫn duy trì thói quen xấu này. Tuy nhiên, nếu bạn thử kiên trì với việc đi ngủ lúc 10 giờ đêm và dậy lúc 6 giờ sáng thì cơ thể sẽ có những thay đổi đáng kinh ngạc.

Làm 7 điều tốt đẹp sau cho buổi sáng để sống khỏe hơn

Thiểu năng tuần hoàn não cảnh báo nguy cơ đột quỵ?

Ghi nhớ phương pháp điều trị phổi tắc nghẽn mạn tính

14 dấu hiệu ở chân cảnh báo các bệnh nguy hiểm, đi khám ngay kẻo hối không kịp

Những mẹo nhỏ giúp ‘đánh bay’ cơn ê buốt răng

Những thay đổi của cơ thể khi đi ngủ lúc 10 giờ đêm, dậy lúc 6 giờ sáng

1. Duy trì cân nặng ổn định, bảo vệ dạ dày

Theo một nghiên cứu của Úc, những người có thói quen đi ngủ muộn có khả năng bị thừa cân, béo phì cao hơn. Trong khi đó, những người đi ngủ sớm thường có chỉ số cân nặng ổn định hơn.

Điều này là do quá trình tiêu hóa của dạ dày diễn ra thuận lợi ở điều kiện tốt hơn vào ban đêm. Nếu thức khuya, quá trình chuyển hóa thức ăn sẽ bị đình trệ, một số độc tố sẽ tích tụ trong cơ thể và dần chuyển hóa thành chất béo khiến bạn dễ bị tăng cân. Ngoài ra, việc này còn khiến thức ăn lưu lại trong dạ dày quá lâu, thúc đẩy sự tiết dịch dạ dày, từ đó gây kích ứng dạ dày, dẫn đến viêm loét và một số bệnh khác. 

Dieu gi xay ra voi co the khi di ngu luc 10 gio dem, day luc 6 gio sang?

Bên cạnh đó, những người ngủ muộn, dậy muộn thường hay bỏ qua bữa sáng để ăn trưa và điều này sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn hơn vào buổi trưa. Khi đó, họ sẽ ăn nhiều, thậm chí là gấp 2 - 3 lần buổi sáng để lấp đầy cơn đói, nhưng rất tiếc đây lại là một thói quen xấu có thể khiến cân nặng tăng lên chóng mặt.

2. Bảo vệ sức khỏe của gan

Ban đêm là thời điểm tốt nhất để sửa chữa gan và thực hiện các việc chuyển hóa, giải độc. Nếu bạn luôn thức khuya mỗi đêm hoặc không thể ngủ sâu giấc thì gan sẽ không đủ điều kiện tốt để làm việc, gây ra sự thiếu hụt lượng máu trong gan, khiến các tế bào khỏe mạnh bị tổn thương và khó hồi phục, sửa chữa những tế bào hỏng.

Do đó, nếu bạn quán triệt đi ngủ trước 10 giờ đêm thì tức là bạn đang tạo điều kiện cho gan có thêm thời gian để nghỉ ngơi, từ đó giúp gan khỏe mạnh hơn.

3. Cải thiện làn da

Dieu gi xay ra voi co the khi di ngu luc 10 gio dem, day luc 6 gio sang?

Ngủ sớm và đủ giấc giúp da có thời gian để tái tạo lại, đồng thời bổ sung thêm dưỡng chất cho da. Ngược lại, đi ngủ muộn sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa da, tạo nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt.

4. Tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể

Nếu mỗi ngày bạn đều đi ngủ trước 10 giờ đêm thì chất lượng giấc ngủ sẽ được đảm bảo. Khi ngủ ngon, sâu giấc, hệ thống miễn dịch sẽ giải phóng các protein gọi là cytokine, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các loại vi khuẩn hay virus. Ngược lại, nếu thường xuyên ngủ muộn, hệ miễn dịch sẽ dần suy yếu.

5. Cải thiện chứng mất ngủ

Dieu gi xay ra voi co the khi di ngu luc 10 gio dem, day luc 6 gio sang?

Mất ngủ, thiếu ngủ là vấn đề lớn trong thời hiện đại, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi. Tuy nhiên, nếu tuân thủ giờ giấc, ngủ sớm dậy sớm thì bạn có thể cải thiện chứng mất ngủ.

6. Phòng ngừa nhiều bệnh

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi ngủ trước 10 giờ đêm và dậy lúc 6 giờ sáng có thể ngăn ngừa nhiều căn bệnh như bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, ung thư... Nguyên nhân là do các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn vào ban đêm, thức khuya khiến chức năng của các cơ quan này bị suy giảm, từ đó khiến hệ miễn dịch bị suy giảm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh hơn.

7. Giảm căng thẳng, stress

Dieu gi xay ra voi co the khi di ngu luc 10 gio dem, day luc 6 gio sang?

Tiến sĩ James E. Gangwisch, thuộc trường Đại học Columbia (Mỹ) cho biết, những người có thói quen ngủ muộn, ngủ không đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn so với những người ngủ sớm và đủ giấc. Nguyên nhân là do khi thiếu ngủ hay ngủ muộn, việc sản xuất hormone serotonin (hormone có vai trò điều tiết cảm xúc) bị gián đoạn, khiến bạn khó kiểm soát cảm xúc, dễ bực bội, buồn bã, lo âu,... lâu dần có thể bị trầm cảm.

Chúng ta nên làm gì để phát triển thói quen ngủ tốt?

Khi được khuyên nên đi ngủ trước 10 giờ đêm, nhiều người thường nói rằng họ không thể ngủ trước giờ đó mặc dù lên giường từ rất sớm. Vậy làm thế nào để phát triển thói quen ngủ tốt?

- Uống một ly sữa ấm và đi vệ sinh trước khi đi ngủ.

- Không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

- Không nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ.

- Ngâm chân bằng nước ấm.

- Nếu lên giường mà không ngủ được, bạn không nên cố nằm để dỗ mình vào giấc ngủ mà hãy ngồi dậy thả lỏng cơ thể, ngồi thiền để tâm trí thoải mái trước khi đi ngủ lại.

Hà Phương

Theo Tạp chí Sống khỏe

TIN KHÁC
Đầu trang