-
Bí quyết đơn giản giúp bạn biết mình hợp với mái tóc ngắn hay không
-
Tỏi ngâm mật ong – “Tiên dược” chữa trị nhiều bệnh, kể cả ung thư
-
Mẹo làm sạch mọi đồ dùng trong nhà tắm trong vài phút, ai cũng làm được
-
“Điểm danh” 8 loại thức uống chống lão hóa bạn nên biết
-
Loạt bài tập hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa nhanh chóng chỉ sau vài phút
Tập yoga bị chóng mặt: Chuyện không của riêng ai
Hiểu cơ thể của chính mình sẽ dễ dàng hơn để tránh được những sai sót khi chẳng may tập yoga bị chóng mặt cho những người mới bắt đầu tập yoga. Tập yoga bị chóng mặt không phải vì bạn không phù hợp với bộ môn này mà là vì bạn chưa hiểu rõ cơ thể mình.
Khởi động ngày mới đầy năng lượng cùng 7 bài tập Yoga
3 bài tập yoga tại nhà đánh tan mỡ bụng, cơ thể dẻo dai
Lợi ích của việc tập yoga giúp mẹ bầu khỏe mạnh
Hết bệnh phụ khoa nhờ 3 bài tập yoga dễ thực hiện ngay tại nhà
Lỗi thường gặp khi bắt đầu tập yoga nhiều người mắc phải
Xóa bỏ quầng thâm mắt chỉ với bài tập yoga đơn giản, bạn có tin?
5 động tác yoga tiếp thêm năng lượng cho một ngày làm việc đầy hiệu quả của bạn
10 tư thế yoga mọi người thường hay tập sai, hãy khắc phục ngay để cơ thể tránh khỏi tổn thương
Các động tác yoga thoạt nhìn thì dễ, song khi bắt đầu tập luyện thì lại không hề đơn giản. Có rất nhiều người tập yoga bị chóng mặt, hoặc cơ thể đau nhức, khó chịu. Hầu hết các tác dụng phụ không mong muốn này đều là do tập luyện không đúng, tập quá sức, người tập không nhận thức được giới hạn cho phép của cơ thể mình.
Vì sao yoga được mọi người ưa chuộng?
Yoga là phương pháp tập luyện kết hợp tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Yoga kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở một tư thế nhất định, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được giá trị hạnh phúc.
![]() |
Yoga là sự kết hợp của tinh thần và thể xác |
Khi nói tới yoga, hầu hết mọi người thường nghĩ ngay đến Hatha Yoga. Loại yoga này kết hợp giữa phương pháp thở và tư thế (asana) giúp căng tất cả các cơ trên cơ thể. Bạn có thể thực hiện tư thế này khi đứng, nằm, hay thậm chí khi đang ngồi trong văn phòng hoặc khi đang “trồng chuối”. Kiểm soát hơi thở sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp, duy trì tư thế chuẩn, và tập trung suy nghĩ.
Tại sao tập yoga lại bị chóng mặt?
Thời gian đầu tập yoga, chóng mặt, buồn nôn muốn xỉu, người thì căng cơ đau nhức, mệt và khó chịu... là những dấu hiệu thường gặp vì mới tập cơ thể chưa quen, trong khi yoga có nhiều động tác cúi đầu xuống và lên liên tục làm cho mình bị chóng mặt. Ngoài ra khi mới tập, chưa điều tiết được nhịp thở, khiến cho người trở nên mệt vì cơ thể vận động nhiều mà lại thiếu ôxy do việc thở chưa đúng.
![]() |
Những người mới bắt đầu tập yoga có thể bị chóng mặt |
Tuy nhiên việc này rất bình thường với người mới tập. Tốt nhất khi tập nên khởi động kỹ, tập thật chậm những động tác, không nên cố quá, nếu thấy mệt thì cứ nghỉ rồi tập tiếp, hoặc những buổi đầu tập ít hơn những người khác (ví dụ nếu bạn tập trong suốt 1 tiếng đồng hồ thì khi mệt chỉ tập 15-30 phút rồi nghỉ).
Hay chóng mặt, đau đầu thì còn có thể liên quan đến nhiều bệnh lý như huyết áp thấp, thiếu máu lên não, rối loạn tiền đình... Những người bị rối loạn tiền đình khi tập những động tác phải cúi, phải xoay sẽ thấy không được thoải mái, nên phải kiên trì mới có thể tập được, từ đó sẽ mang lại kết quả tốt.
Những điều mà người mới bắt đầu tập yoga cần lưu ý
Đến lớp tập đúng giờ
Các động tác tập luyện được sắp xếp theo trình tự chứ không phải ngẫu nhiên. Do vậy, bạn cần đến lớp đúng giờ để thực hiện lần lượt các động tác theo trình tự mà huấn luyện viên hướng dẫn. Đến lớp muộn, bỏ qua hoặc tập không đến nơi đến chốn các động tác cần thiết sẽ không tốt cho cơ thể.
Khởi động kỹ càng
Bạn nên khởi động khoảng 45 phút nhằm làm cho các cơ giãn ra, thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện.
Không ăn uống trước khi tập
Cố gắng tránh ăn trong khoảng 2 giờ trước buổi tập. Nếu quá đói, bạn chỉ nên ăn bữa nhẹ, vì nếu ăn no, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và nặng nề trong suốt buổi tập. Những người bị huyết áp thấp có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt vì quá đói. Sau khi tập yoga khoảng 10 – 15 phút, người tập mới nên ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc.
Tập trung cao độ
Trong yoga, yếu tố quan trọng nhất là tập thở và tập trung. Do đó, khi tập luyện bạn phải tập trung toàn bộ sự chú ý của mình vào luyện thở thật chính xác: hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng; hít sâu, thở dài; hít vào đảm bảo căng bụng lên và khi thở ra hóp bụng lại. Đồng thời với luyện thở, bạn cần dùng tâm trí để dẫn khí đi theo các kinh mạch.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Để luyện tập yoga thành công, cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Bạn không nên ăn quá nhiều dầu mỡ mà thay vào đó là tập trung bổ sung những dưỡng chất thiết yếu, ăn nhiều rau xanh và trái cây.
Từ những thông tin hữu ích trên, bạn không cần quá lo lắng khi tập yoga bị chóng mặt, bạn hãy cố gắng kiên trì để được những kết quả mong muốn, chúc các bạn thành công!
Khuyên Vũ
Theo Tạp chí Sống Khỏe
-
Điều gì xảy ra với cơ thể khi đi ngủ lúc 10 giờ đêm, dậy lúc 6 giờ sáng? 10/12/2019 20:00:00
-
Đau nhức cổ tay khi mới tập yoga, làm cách nào để phòng tránh? 10/12/2019 17:08:09
-
Que thử HIV, viêm gan B bị cắt trước khi làm xét nghiệm 10/12/2019 13:08:44
-
Những mẹo nhỏ giúp ‘đánh bay’ cơn ê buốt răng 09/12/2019 09:40:27
-
Điều gì xảy ra với cơ thể khi đi ngủ lúc 10 giờ đêm, dậy lúc 6 giờ sáng? (10/12/2019 20:00:00)
-
Đau nhức cổ tay khi mới tập yoga, làm cách nào để phòng tránh? (10/12/2019 17:08:09)
-
Cứ đến mùa đông là bị "điện giật"? Nguyên nhân và cách phòng tránh (10/12/2019 15:34:29)
-
Mách chị em bí quyết ăn vặt thả ga mà không lo tăng cân (10/12/2019 14:41:53)
-
Que thử HIV, viêm gan B bị cắt trước khi làm xét nghiệm (10/12/2019 13:08:44)
-
Chuyên gia gợi ý 3 ngày thải độc giúp ngừa viêm phổi, ung thư phổi (10/12/2019 11:23:41)
-
Phân biệt 10 loại trái cây chín tự nhiên hay chín thuốc bằng mắt thường (10/12/2019 11:22:17)
-
6 mặt nạ thải độc tự nhiên giúp da sáng mịn, hết mụn tự tin đón Giáng sinh (10/12/2019 10:39:44)
-
Để trở thành người phụ nữ lý tưởng trong mắt quý ông thành đạt (09/12/2019 20:00:00)
-
Thiểu năng tuần hoàn não cảnh báo nguy cơ đột quỵ? (09/12/2019 17:11:44)
-
Các loại thực phẩm kỵ nhau, tuyệt đối không được dùng chung (09/12/2019 15:57:36)
-
Ăn mì gói: phải nhớ 3 điều sau để không bị nổi mụn (09/12/2019 15:47:28)
-
Điểm danh hàng loạt thói quen ‘phá huỷ’ dạ dày (09/12/2019 15:21:30)
-
Những điều tuyệt vời về tác dụng của ĐINH HƯƠNG sẽ thuyết phục bạn cho ngay nó vào thực đơn mỗi ngày
-
Ăn mặn không tốt, nhưng ăn nhạt còn nguy hại hơn gấp nhiều lần
-
Uống nước ấm vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ thay đổi như thế nào?
-
Loạt bài tập hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa nhanh chóng chỉ sau vài phút
-
Hãy chú ý 10 dấu hiệu thiếu I-ốt mà cơ thể đang cố cảnh báo bạn
-
1.Không cần thuốc an thần, 6 loại cây này sẽ giúp bạn ngủ ngon suốt đêm
-
2.Bà lão 70 nhờ tập luyện chăm chỉ mà có được thân hình của thiếu nữ 20
-
3.Bổ sung canxi không cần uống sữa
-
4.8 tác dụng "vượt trội" của nước cam đối với cơ thể
-
5.10 phút ngâm chân mỗi ngày chữa từ yếu sinh lý đến mất ngủ
-
6.6 nỗi sợ kinh hoàng của phụ nữ khi về già
-
7.7 nguy hiểm rình rập từ giải độc cơ thể không đúng cách
-
8.Nếu không muốn cả nhà rước bệnh, hãy vứt ngay 14 thứ này ra khỏi nhà
-
9.Bác sĩ bị ung thư phổi chia sẻ kinh nghiệm phát hiện và “đấu tranh” với bệnh
-
10.10 lý do để bạn ăn gạo lứt thay gạo trắng ngay từ bây giờ
-
1.Bà lão 70 nhờ tập luyện chăm chỉ mà có được thân hình của thiếu nữ 20
-
2.Bổ sung canxi không cần uống sữa
-
3.8 tác dụng "vượt trội" của nước cam đối với cơ thể
-
4.10 phút ngâm chân mỗi ngày chữa từ yếu sinh lý đến mất ngủ
-
5.6 nỗi sợ kinh hoàng của phụ nữ khi về già
-
6.7 nguy hiểm rình rập từ giải độc cơ thể không đúng cách
-
7.Nếu không muốn cả nhà rước bệnh, hãy vứt ngay 14 thứ này ra khỏi nhà
-
8.Bác sĩ bị ung thư phổi chia sẻ kinh nghiệm phát hiện và “đấu tranh” với bệnh
-
9.10 lý do để bạn ăn gạo lứt thay gạo trắng ngay từ bây giờ
-
10.Ăn mì gói: phải nhớ 3 điều sau để không bị nổi mụn