Xây dựng hình thể quyến rũ với 10 bài tập cho tay thon và ngực săn chắc

Ngôi sao truyền hình Pháp, tác giả của cuốn sách phát triển bản thân bán chạy nhất - Camille Volaire đã sáng tạo bộ bài tập cho tay thon và ngực đẹp nổi tiếng thế giới. Những bài tập này vô cùng đơn giản và không đòi hỏi bạn sử dụng bất kỳ thiết bị hỗ trợ nào. Cùng bắt đầu thôi!

Cách giữ cho bầu ngực tuổi 40 luôn khoẻ đẹp

Đánh bay những vết chai tay chân không khó như nhiều người nghĩ

Có phải cứ xuất hiện dấu hiệu bất thường ở ngực đều đáng lo?

8 bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả chỉ trong 5 phút

8 thói quen gây hại cho ngực mọi phụ nữ nên tránh

10. Động tác với người bắt sao

Đây là một bài tập khởi động, giúp điều chỉnh tư thế và tăng cường sức mạnh cho lưng.

Đứng thẳng, hơi nghiêng đầu ra sau. Luân phiên với cao cánh tay, tay nào giơ cao thì làm động tác cuộn tay thành nắm đấm.

9. Động tác con voi 

Động tác này giúp làm săn chắc lưng và cổ cũng như thư giãn cơ ngực.

Hai chân rộng bằng vai, cúi thân trên về trước sao cho lưng song song với sàn. Buông lỏng cánh tay rồi bắt đầu đung đưa chúng sang trái và sang phải, đồng thời đi về phía sau. Đầu cũng lắc lư theo động tác tay.

8. Động tác rắn hổ mang

Động tác này giúp bạn tạo dựng sức mạnh cho phần thân trên.

Nằm sấp. Đưa tay ra sau đầu. Nâng thân trên và đầu khỏi sàn nhà. Cố gắng giữ khuỷu tay ở hai bên đầu khi nâng người. Chân khép chặt.

7. Động tác bóng tennis

Đây được coi là một trong những bài tập quan trọng nhất của bộ bài tập này và giúp tăng cường cơ ngực.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Dùng lòng bàn tay giữ quả bóng tennis ngang ngực. Đẩy hai cánh tay về phía nhau, siết chặt quả bóng tennis và sau đó thả lỏng, giữ khuỷu tay của bạn thẳng ra hai bên.

6. Động tác cuốn sách 

Bài tập này là để làm săn chắc ngực và tăng cường cơ bắp.

Đứng thẳng và vươn tay, giữ lòng bàn tay hướng lên. Đặt một cuốn sách dày trên mỗi lòng bàn tay (hoặc bạn có thể sử dụng quả tạ). Mở rộng cánh tay sang hai bên, sau đó đưa chúng lại trước mặt.

5. Động tác cây kéo

Bài tập này giúp kéo căng cơ ngực và điều chỉnh tư thế.

Đứng thẳng, thả lỏng vai. Duỗi hai cánh tay ra trước mặt, để chúng chéo nhau, úp lòng bàn tay xuống. Luân phiên đánh chéo tay trái rồi đến tay phải trước mặt.

4. Động tác Hải âu (Albatross)

Bài tập này để tăng cường sức mạnh cơ ngực.

Thẳng người, hai chân rộng ngang hông. Duỗi hai tay song song với sàn nhà, lòng bàn tay hướng lên. Di chuyển bàn tay về phía sau càng nhiều càng tốt rồi trở lại tư thế ban đầu.

3. Động tác cái gối

Đứng thẳng, giữ hai chân sát nhau. Lấy một cái gối, đẩy hai tay về phía nhau, siết chặt gối và sau đó thả lỏng.

2. Động tác cái nôi

Đứng thẳng và giữ hai cánh tay bắt chéo trước ngực, với lòng bàn tay của tay này đặt trên khuỷu tay của tay kia. Cố gắng nâng cánh tay khi thực hiện tư thế này, tạo thêm lực căng bằng cách ấn khuỷu tay bằng lòng bàn tay.

1. Động tác dưới cằm

Bài tập này sẽ tăng cường cơ ngực và cơ lưng.

Gập cánh tay trước mặt, giữ khuỷu tay ngang tầm vai. Lòng bàn tay này đặt trên lòng bàn tay kia, tạo thành một cái đệm dưới cằm. Ấn cằm xuống “cái đệm”, đồng thời dồn lực vào lòng bàn tay để đẩy cằm lên.

Tần suất tập luyện

Bạn nên lặp lại mỗi bài tập 20 lần/ngày trong 10 ngày đầu tiên, sau đó giảm xuống còn 10 lần/ngày. Sau khi đạt được kết quả mong muốn (theo Camille Volaire, bạn sẽ thấy kết quả tích cực sau 20 ngày), bạn có thể thực hiện 10 lần lặp lại các bài tập này với tần suất 3 ngày/tuần.

Chỉ với 15 phút mỗi ngày, hy vọng bộ bài tập cho tay thon và ngực đẹp này sẽ trở thành con đường tuyệt vời đưa bạn đến với thân hình bạn hằng mơ ước.

Như Hảo

Theo tạp chí Sống khỏe