-
Bí quyết đơn giản giúp bạn biết mình hợp với mái tóc ngắn hay không
-
Tỏi ngâm mật ong – “Tiên dược” chữa trị nhiều bệnh, kể cả ung thư
-
Mẹo làm sạch mọi đồ dùng trong nhà tắm trong vài phút, ai cũng làm được
-
“Điểm danh” 8 loại thức uống chống lão hóa bạn nên biết
-
Loạt bài tập hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa nhanh chóng chỉ sau vài phút
Xây dựng hình thể quyến rũ với 10 bài tập cho tay thon và ngực săn chắc
Ngôi sao truyền hình Pháp, tác giả của cuốn sách phát triển bản thân bán chạy nhất - Camille Volaire đã sáng tạo bộ bài tập cho tay thon và ngực đẹp nổi tiếng thế giới. Những bài tập này vô cùng đơn giản và không đòi hỏi bạn sử dụng bất kỳ thiết bị hỗ trợ nào. Cùng bắt đầu thôi!
Cách giữ cho bầu ngực tuổi 40 luôn khoẻ đẹp
Đánh bay những vết chai tay chân không khó như nhiều người nghĩ
Có phải cứ xuất hiện dấu hiệu bất thường ở ngực đều đáng lo?
8 bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả chỉ trong 5 phút
8 thói quen gây hại cho ngực mọi phụ nữ nên tránh
10. Động tác với người bắt sao
![]() |
Đây là một bài tập khởi động, giúp điều chỉnh tư thế và tăng cường sức mạnh cho lưng.
Đứng thẳng, hơi nghiêng đầu ra sau. Luân phiên với cao cánh tay, tay nào giơ cao thì làm động tác cuộn tay thành nắm đấm.
9. Động tác con voi
![]() |
Động tác này giúp làm săn chắc lưng và cổ cũng như thư giãn cơ ngực.
Hai chân rộng bằng vai, cúi thân trên về trước sao cho lưng song song với sàn. Buông lỏng cánh tay rồi bắt đầu đung đưa chúng sang trái và sang phải, đồng thời đi về phía sau. Đầu cũng lắc lư theo động tác tay.
8. Động tác rắn hổ mang
![]() |
Động tác này giúp bạn tạo dựng sức mạnh cho phần thân trên.
Nằm sấp. Đưa tay ra sau đầu. Nâng thân trên và đầu khỏi sàn nhà. Cố gắng giữ khuỷu tay ở hai bên đầu khi nâng người. Chân khép chặt.
7. Động tác bóng tennis
![]() |
Đây được coi là một trong những bài tập quan trọng nhất của bộ bài tập này và giúp tăng cường cơ ngực.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Dùng lòng bàn tay giữ quả bóng tennis ngang ngực. Đẩy hai cánh tay về phía nhau, siết chặt quả bóng tennis và sau đó thả lỏng, giữ khuỷu tay của bạn thẳng ra hai bên.
6. Động tác cuốn sách
![]() |
Bài tập này là để làm săn chắc ngực và tăng cường cơ bắp.
Đứng thẳng và vươn tay, giữ lòng bàn tay hướng lên. Đặt một cuốn sách dày trên mỗi lòng bàn tay (hoặc bạn có thể sử dụng quả tạ). Mở rộng cánh tay sang hai bên, sau đó đưa chúng lại trước mặt.
5. Động tác cây kéo
![]() |
Bài tập này giúp kéo căng cơ ngực và điều chỉnh tư thế.
Đứng thẳng, thả lỏng vai. Duỗi hai cánh tay ra trước mặt, để chúng chéo nhau, úp lòng bàn tay xuống. Luân phiên đánh chéo tay trái rồi đến tay phải trước mặt.
4. Động tác Hải âu (Albatross)
![]() |
Bài tập này để tăng cường sức mạnh cơ ngực.
Thẳng người, hai chân rộng ngang hông. Duỗi hai tay song song với sàn nhà, lòng bàn tay hướng lên. Di chuyển bàn tay về phía sau càng nhiều càng tốt rồi trở lại tư thế ban đầu.
3. Động tác cái gối
![]() |
Đứng thẳng, giữ hai chân sát nhau. Lấy một cái gối, đẩy hai tay về phía nhau, siết chặt gối và sau đó thả lỏng.
2. Động tác cái nôi
![]() |
Đứng thẳng và giữ hai cánh tay bắt chéo trước ngực, với lòng bàn tay của tay này đặt trên khuỷu tay của tay kia. Cố gắng nâng cánh tay khi thực hiện tư thế này, tạo thêm lực căng bằng cách ấn khuỷu tay bằng lòng bàn tay.
1. Động tác dưới cằm
![]() |
Bài tập này sẽ tăng cường cơ ngực và cơ lưng.
Gập cánh tay trước mặt, giữ khuỷu tay ngang tầm vai. Lòng bàn tay này đặt trên lòng bàn tay kia, tạo thành một cái đệm dưới cằm. Ấn cằm xuống “cái đệm”, đồng thời dồn lực vào lòng bàn tay để đẩy cằm lên.
Tần suất tập luyện
![]() |
Bạn nên lặp lại mỗi bài tập 20 lần/ngày trong 10 ngày đầu tiên, sau đó giảm xuống còn 10 lần/ngày. Sau khi đạt được kết quả mong muốn (theo Camille Volaire, bạn sẽ thấy kết quả tích cực sau 20 ngày), bạn có thể thực hiện 10 lần lặp lại các bài tập này với tần suất 3 ngày/tuần.
Chỉ với 15 phút mỗi ngày, hy vọng bộ bài tập cho tay thon và ngực đẹp này sẽ trở thành con đường tuyệt vời đưa bạn đến với thân hình bạn hằng mơ ước.
Như Hảo
Theo tạp chí Sống khỏe
-
6 mặt nạ thải độc tự nhiên giúp da sáng mịn, hết mụn tự tin đón Giáng sinh 10/12/2019 10:39:44
-
6 bài tập giúp se khít vùng kín, ‘vợ khỏe chồng vui’ 07/12/2019 20:07:23
-
“Bỏ túi” ngay 7 cách khử mùi hôi miệng bằng những thói quen đơn giản 07/12/2019 14:31:46
-
8 cách loại bỏ mụn thịt đơn giản mà hiệu quả ngỡ ngàng 04/12/2019 17:14:48
-
Những ‘mối đe dọa’ nếu bạn thường xuyên bỏ ăn (11/12/2019 11:38:30)
-
18 mẹo đơn giản giúp bảo quản thực phẩm hàng ngày lâu hơn (11/12/2019 10:16:55)
-
Điều gì xảy ra với cơ thể khi đi ngủ lúc 10 giờ đêm, dậy lúc 6 giờ sáng? (10/12/2019 20:00:00)
-
Đau nhức cổ tay khi mới tập yoga, làm cách nào để phòng tránh? (10/12/2019 17:08:09)
-
Cứ đến mùa đông là bị "điện giật"? Nguyên nhân và cách phòng tránh (10/12/2019 15:34:29)
-
Mách chị em bí quyết ăn vặt thả ga mà không lo tăng cân (10/12/2019 14:41:53)
-
Que thử HIV, viêm gan B bị cắt trước khi làm xét nghiệm (10/12/2019 13:08:44)
-
Chuyên gia gợi ý 3 ngày thải độc giúp ngừa viêm phổi, ung thư phổi (10/12/2019 11:23:41)
-
Phân biệt 10 loại trái cây chín tự nhiên hay chín thuốc bằng mắt thường (10/12/2019 11:22:17)
-
6 mặt nạ thải độc tự nhiên giúp da sáng mịn, hết mụn tự tin đón Giáng sinh (10/12/2019 10:39:44)
-
Để trở thành người phụ nữ lý tưởng trong mắt quý ông thành đạt (09/12/2019 20:00:00)
-
Thiểu năng tuần hoàn não cảnh báo nguy cơ đột quỵ? (09/12/2019 17:11:44)
-
Cách chăm sóc đúng giúp da nhanh chóng phục hồi, tránh biến chứng sau lăn kim
-
Bí quyết đơn giản giúp bạn biết mình hợp với mái tóc ngắn hay không
-
8 phương pháp căng da tự nhiên, không 'dao kéo' giúp bạn giữ mãi làn da tuổi đôi mươi
-
Tóc mỏng nên cắt kiểu gì vừa xinh đẹp bội phần vừa che khuyết điểm tối đa
-
Xây dựng hình thể quyến rũ với 10 bài tập cho tay thon và ngực săn chắc
-
Bạn muốn có vòng 3 săn chắc nhưng lại chán các tư thế squat? Thử ngay 9 bài tập mông sau đây!
-
1.Không cần thuốc an thần, 6 loại cây này sẽ giúp bạn ngủ ngon suốt đêm
-
2.Bà lão 70 nhờ tập luyện chăm chỉ mà có được thân hình của thiếu nữ 20
-
3.Bổ sung canxi không cần uống sữa
-
4.8 tác dụng "vượt trội" của nước cam đối với cơ thể
-
5.10 phút ngâm chân mỗi ngày chữa từ yếu sinh lý đến mất ngủ
-
6.6 nỗi sợ kinh hoàng của phụ nữ khi về già
-
7.7 nguy hiểm rình rập từ giải độc cơ thể không đúng cách
-
8.Nếu không muốn cả nhà rước bệnh, hãy vứt ngay 14 thứ này ra khỏi nhà
-
9.Bác sĩ bị ung thư phổi chia sẻ kinh nghiệm phát hiện và “đấu tranh” với bệnh
-
10.10 lý do để bạn ăn gạo lứt thay gạo trắng ngay từ bây giờ
-
1.Bà lão 70 nhờ tập luyện chăm chỉ mà có được thân hình của thiếu nữ 20
-
2.Bổ sung canxi không cần uống sữa
-
3.8 tác dụng "vượt trội" của nước cam đối với cơ thể
-
4.10 phút ngâm chân mỗi ngày chữa từ yếu sinh lý đến mất ngủ
-
5.6 nỗi sợ kinh hoàng của phụ nữ khi về già
-
6.7 nguy hiểm rình rập từ giải độc cơ thể không đúng cách
-
7.Nếu không muốn cả nhà rước bệnh, hãy vứt ngay 14 thứ này ra khỏi nhà
-
8.Bác sĩ bị ung thư phổi chia sẻ kinh nghiệm phát hiện và “đấu tranh” với bệnh
-
9.10 lý do để bạn ăn gạo lứt thay gạo trắng ngay từ bây giờ
-
10.Ăn mì gói: phải nhớ 3 điều sau để không bị nổi mụn