Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, vô sinh ảnh hưởng đến khoảng 1/6 người trưởng thành trên toàn thế giới. Trong số này, một phần lớn là những phụ nữ đang bị mất cân bằng nội tiết tố. Một thai kỳ khỏe mạnh và thành công đòi hỏi sự cân bằng hợp lý của các hormone sinh sản và progesterone là một trong những hormone cần thiết nhất. Vì vậy, nếu bạn có kế hoạch lập gia đình và sinh con khỏe mạnh thì đây là cách để tăng mức progesterone trong cơ thể bạn.

Progesterone là gì?

Progesterone là một loại hormone steroid nữ được sản xuất chủ yếu ở buồng trứng sau khi rụng trứng trong chu kỳ kinh nguyệt và với số lượng nhỏ hơn bởi tuyến thượng thận. Tên của nó, “pro-gestational”, nghĩa đen là “dành cho thai kỳ” hoặc mang thai, nhấn mạnh tầm quan trọng của nó trong việc hỗ trợ mang thai và duy trì hệ thống sinh sản khỏe mạnh.

Progesterone rất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Nồng độ progesterone thấp ảnh hưởng tới sức khỏe phụ nữ

Progesterone rất quan trọng đối với các quá trình sinh sản khác nhau ở phụ nữ. Vì vậy, mức progesterone thấp có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sinh sản:

1. Chu kỳ kinh nguyệt không đều

Nếu không có đủ progesterone, phụ nữ có thể bị trễ hoặc trễ kinh.

2. Chảy máu kinh nhiều hoặc kéo dài

Progesterone giúp điều hòa dòng chảy kinh nguyệt. Nếu thiếu nó, niêm mạc tử cung có thể trở nên dày hơn, dẫn đến chảy máu kinh nguyệt nhiều hoặc kéo dài.

3. Khó thụ thai

Progesterone không đủ có thể dẫn đến niêm mạc tử cung mỏng hoặc không ổn định, khiến trứng được thụ tinh khó làm tổ thành công. Điều này có thể góp phần gây ra các vấn đề vô sinh và tái diễn những nỗ lực thụ thai thất bại.

4. Sẩy thai liên tiếp

Trong thời kỳ đầu mang thai, nếu nồng độ progesterone không đủ, niêm mạc tử cung có thể không thuận lợi cho phôi làm tổ và phát triển, có thể dẫn đến sảy thai tái phát.

5. Triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt

Tâm trạng thay đổi thất thường, khó chịu và đau ngực thường rõ rệt hơn ở những phụ nữ không có đủ progesterone, khiến giai đoạn tiền kinh nguyệt trở thành thách thức đáng kể đối với những phụ nữ bị ảnh hưởng.

Nguyên nhân gây ra mức progesterone thấp?

Không rụng trứng hoặc rụng trứng không đều đặn là nguyên nhân hàng đầu khiến nồng độ progesterone thấp. Thông thường, sự rụng trứng sẽ kích hoạt giải phóng progesterone. Các chuyên gia lưu ý khi quá trình rụng trứng không xảy ra, việc sản xuất progesterone giảm đáng kể, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến khác:

1. Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)

PCOS là một tình trạng nội tiết tố khá phổ biến ở phụ nữ đang trong giai đoạn sinh sản. Phụ nữ mắc PCOS thường có nồng độ androgen (nội tiết tố nam) cao hơn và có thể rụng trứng không đều hoặc không rụng trứng dẫn đến nồng độ progesterone thấp.

2. Căng thẳng

Dù là về mặt cảm xúc hay thể chất, căng thẳng mãn tính có thể kích hoạt giải phóng cortisol. Nồng độ cortisol tăng cao có thể ức chế sản xuất progesterone, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố.

3. Tập thể dục quá mức

Hoạt động thể chất cường độ cao và kéo dài, đặc biệt ở những người đam mê thể dục có thể dẫn đến tình trạng vô kinh vùng dưới đồi, khiến kinh nguyệt ngừng do mất cân bằng nội tiết tố, bao gồm cả mức progesterone thấp.

4. Giảm hoặc tăng cân đáng kể

Mô mỡ (tế bào mỡ) đóng vai trò trong quá trình chuyển hóa hormone. Giảm hoặc tăng cân đột ngột có thể phá vỡ sự cân bằng này, ảnh hưởng đến việc sản xuất progesterone.

5. Rối loạn tuyến giáp

Hormon tuyến giáp ảnh hưởng đến việc sản xuất và điều hòa hormone sinh sản, bao gồm cả progesterone. Các rối loạn như suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém) hoặc cường giáp (tuyến giáp hoạt động quá mức) có thể làm xáo trộn sự cân bằng này, có khả năng dẫn đến nồng độ progesterone thấp.

Cách tăng mức progesterone một cách tự nhiên

Có một số điều bạn có thể làm để tăng mức progesterone.

1. Giảm căng thẳng

Các kỹ thuật quản lý căng thẳng như yoga, thiền và các bài tập thư giãn có thể giúp cân bằng mức cortisol, gián tiếp hỗ trợ sản xuất progesterone.

2. Chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng đảm bảo cơ thể có đủ chất dinh dưỡng cần thiết để sản xuất hormone. Bao gồm trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau, chất béo lành mạnh và protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn. Các chất dinh dưỡng cụ thể như vitamin C, vitamin B6 và kẽm rất quan trọng cho quá trình tổng hợp progesterone.

3. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục giúp ngăn ngừa sản xuất estrogen dư thừa, gián tiếp hỗ trợ mức progesterone.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết cho việc điều chỉnh hormone. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể sản xuất và giải phóng các hormone, trong đó có progesterone. Thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình này, ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone tổng thể.

5. Hạn chế caffeine và rượu

Uống quá nhiều caffeine và rượu có thể gây căng thẳng cho tuyến thượng thận, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Vì vậy, đừng uống quá nhiều tách cà phê hoặc rượu.

6. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục vừa phải thường xuyên hỗ trợ cân bằng nội tiết tố tổng thể và giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể. Chỉ cần đừng tập quá sức ở phòng tập thể dục hoặc thậm chí ở nhà.

7. Quản lý lượng insulin

Kháng insulin có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, bao gồm cả progesterone thấp. Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và quản lý lượng carbohydrate nạp vào có thể giúp ổn định mức insulin.

Mức độ hormone và ảnh hưởng của chúng lên cơ thể rất phức tạp, vì vậy nếu có dấu hiệu, bạn cần liên hệ với bác sĩ để có biện pháp kịp thời.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin