Tăng cân sau khi ngừng cho con bú là điều bình thường và xảy ra với rất nhiều phụ nữ. Hãy cùng Sức khỏe gia đình tìm hiểu lý do tại sao điều này xảy ra trong bài viết dưới đây.
Một trong những lợi ích của việc cho con bú đối với người mẹ là giảm cân. Nhưng bạn có biết rằng khi một người phụ nữ ngừng cho con bú, họ cũng có thể tăng cân trở lại không?
 |
| Một trong những lợi ích của việc cho con bú đối với người mẹ là giảm cân. |
Theo các chuyên gia, đây là điều hoàn toàn bình thường. Một số phụ nữ tăng cân sau khi ngừng cho con bú. "Điều này có thể là do lượng calo tiêu thụ giảm vì cơ thể không còn cần sản xuất sữa nữa, cùng với những thay đổi về hormone và điều chỉnh lối sống", bác sĩ chuyên khoa vú và bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ ung thư, Karishma Kirti, giải thích.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí về cho con bú của con người cho thấy cân nặng, thành phần cơ thể cũng như lượng năng lượng hấp thụ thay đổi sau khi người mẹ ngừng cho con bú. Người ta thấy rằng 8 trong số 12 phụ nữ tham gia đã tăng cân sau khi cai sữa cho con.
Có nhiều thay đổi trong cơ thể khi mẹ bỉm bắt đầu cho con bú. Các mẹ thường không nhận ra, nhưng việc cai sữa ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách.
Mẹ bỉm có thể vẫn tiếp tục tiêu thụ lượng calo cần thiết để cho con bú, ngay cả sau khi bạn ngừng cho con bú, điều này sẽ dẫn đến tăng cân. Hình ảnh do Freepik cung cấp
Cho con bú đốt cháy thêm calo khi cơ thể sản xuất sữa, có thể giúp giảm cân sau sinh. Tiến sĩ Kirti giải thích: "Hormone prolactin kích thích sản xuất sữa, trong khi oxytocin giúp tiết sữa và có thể thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh và gắn kết với em bé". Tỷ lệ trao đổi chất có thể tăng cao do cần thêm năng lượng để sản xuất sữa. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng đã báo cáo rằng phụ nữ cho con bú trong ba tháng sau sinh đã giảm 2,7% cân nặng. Trong khi một số phụ nữ cho con bú là chuyện dễ dàng, những người khác cũng có thể gặp phải các biến chứng khi cho con bú cần được giải quyết sớm nhất có thể.
Cơ thể không còn tiêu tốn thêm calo để sản xuất sữa, điều này có thể dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất. Tiến sĩ Kirti giải thích: "Mức prolactin và oxytocin giảm, dẫn đến sự điều chỉnh nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm giác thèm ăn và tích trữ chất béo". Cảm giác thèm ăn có thể vẫn cao hơn mức cần thiết trong một thời gian, mặc dù nhu cầu calo đã giảm. Do đó, điều rất quan trọng là phải cai sữa cho con theo đúng cách.
Tăng cân sau khi ngừng cho con bú có thể xảy ra vì một số lý do:
Lượng calo tiêu thụ giảm đi khi ngừng sản xuất sữa. Tiến sĩ Kirti giải thích: "Nếu lượng calo nạp vào không được điều chỉnh phù hợp, lượng calo dư thừa có thể dẫn đến tăng cân". Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh khuyến cáo nên cai sữa dần dần bằng cách ngừng cho con bú từng cữ một. Quá trình ngừng cho con bú thường có thể mất tới sáu tháng.
 |
| Thay đổi nội tiết tố sau khi ngừng cho con bú có thể dẫn đến tăng cân ở phụ nữ. |
Trong khi con bạn đang vật lộn để thích nghi với thức ăn ngoài sữa mẹ, cơ thể bạn cũng đang vật lộn để thích nghi với việc không cho con bú. Bên cạnh việc tăng cân sau khi bạn ngừng cho con bú, còn có nhiều thay đổi nội tiết tố khác cũng có thể xảy ra. Tiến sĩ Kirti cho biết: "Prolactin và oxytocin giảm, có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tích trữ chất béo".
Thói quen ăn uống hình thành trong thời gian cho con bú, bao gồm lượng calo nạp vào tăng lên, có thể vẫn tiếp diễn. Giảm hoạt động thể chất, thường là do nhu cầu chăm sóc trẻ, cũng có thể góp phần gây ra tình trạng này, cũng như căng thẳng và ăn uống theo cảm xúc trong giai đoạn chuyển tiếp này. Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ tuyên bố rằng mức độ tham gia các bài tập khác nhau của phụ nữ giảm sau khi sinh con, góp phần gây ra tình trạng béo phì.
Để con cai sữa mà mẹ không tăng cân, bạn nên làm theo một số điều sau
- Cai sữa dần dần, cho phép cơ thể điều chỉnh từ từ với nhu cầu calo giảm.
- Theo dõi lượng calo nạp vào và thực hiện những điều chỉnh cần thiết.
- Duy trì chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
- Kết hợp hoạt động thể chất thường xuyên, có thể là đi bộ, yoga hoặc các hình thức tập thể dục khác.
- Tìm kiếm sự hướng dẫn từ chuyên gia dinh dưỡng để giúp kiểm soát quá trình chuyển đổi này.
Sau khi ngừng cho con bú, điều quan trọng là phải duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Thói quen tập thể dục thường xuyên có lợi để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần phù hợp. Theo dõi sức khỏe tâm thần và tìm kiếm sự hỗ trợ nếu cần là rất quan trọng, vì những thay đổi về hormone có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Duy trì đủ nước và ngủ đủ giấc, mặc dù khó khăn, nhưng rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Đối với việc chăm sóc ngực, chườm lạnh, mặc áo ngực nâng đỡ và dùng thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp giảm bớt sự khó chịu khi sản xuất sữa giảm.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
