Mỡ bụng luôn là nỗi e ngại muôn thuở của các chị em làm việc văn phòng. Thế nhưng, đặc thù công việc và quỹ thời gian eo hẹp cũng khiến cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng của các chị em gặp nhiều khó khăn và cản trở.

Dưới đây là 10 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả và dễ áp dụng mà các bạn nên tham khảo thực hiện:

1. Tập thể dục tại văn phòng

Hiệu quả của việc giảm mỡ sẽ luôn đi cùng với cường độ và tần suất vận động của bạn. Thế nhưng, đây cũng là một trong những trở ngại lớn nhất của các chị em văn phòng khi phải dành phần lớn thời gian của một ngày để ngồi làm việc tại văn phòng.

Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể tập những bài tập đơn giản ngay tại chỗ để tiêu hao calo, giảm stress và đánh mỡ bụng một cách hiệu quả. Những bài tập như thế thường chỉ mất từ 5-10 phút nhưng lại mang đến những tác dụng khả quan cho chị em.

Các bạn có thể tham khảo bài tập đơn giản với ghế văn phòng theo clip dưới đây.

2. Điều chỉnh lại chế độ ăn uống

Công việc văn phòng bận rộn thường khiến cho các chị em hình thành những thói quen không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là ăn uống. Ăn quá muộn, vừa ăn vừa làm việc và sử dụng các loại thức ăn nhanh không chỉ mang lại các nguy cơ mắc bệnh về tiêu hóa và tim mạch cho sức khỏe mà còn khiến cơ thể dung nạp các loại chất béo nhiều hơn, gây tích tụ mỡ khiến cho hình thể của chúng ta trở nên nặng nề.

Cách xử lý tốt nhất đó là hãy tự chuẩn bị các bữa ăn cho chính mình và mang theo khi đi làm. Như vậy, chúng ta vừa có thể tuân theo các chu trình dinh dưỡng phù hợp với bản thân, kiểm soát được lượng chất béo và các calo mà cơ thể thu nạp, cũng như bảo đảm hơn về vệ sinh an toàn thực phẩm.

Ngoài ra, nên duy trì thói quen ăn đúng giờ, và di chuyển về khu vực ăn uống trong công ty khi dùng bữa, tránh ngồi ăn tại bàn làm việc sẽ khiến cơ thể thụ động và tạo thành thói quen vừa làm vừa ăn gây hại đến hệ tiêu hóa của bạn.

3. Thay đổi tư thế ngồi

Việc ngồi ì cả ngày ở văn phòng là một trong những nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng. Giải pháp đơn giản nhất để cải thiện tình trạng trên chính là điều chỉnh lại tư thế ngồi làm việc của bạn.

Hãy cố gắng ngồi thẳng lưng để hạn chế việc ngưng trệ của lớp mỡ bụng dưới và tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Việc giữ tư thế ngồi thẳng người cũng khiến cơ thể phải hoạt động và đốt calo nhiều hơn so với lúc chúng ta gù lưng.

Bên cạnh đó, việc giữ lưng thẳng cũng giúp ích trong việc giảm đau lưng và ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh cột sống sau này.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ giúp ta giảm cảm giác thèm ăn

Khi chúng ta bị mất ngủ, hoặc ngủ không đủ giấc sẽ khiến nồng độ hormone trong cơ thể bị rối loạn. Mức độ hormone gây cảm giác đói sẽ tăng lên trong khi lượng hormone tạo cảm giác no cho cơ thể sẽ giảm đi. Chính vì thế sẽ khiến cho chúng ta ăn nhiều hơn và dẫn đến nguy cơ tăng cân và tích mỡ cho cơ thể. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cân bằng 2 loại hormone này trong cơ thể và đảm bảo kế hoạch giảm cân của bạn được thực hiện trong điều kiện tốt nhất.

Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc cũng góp phần giúp chúng ta giảm stress, một trong những tác nhân dẫn đến việc tăng cân cho cơ thể. Ngủ đủ giấc cũng sẽ khiến tinh thần bạn thoải mái và thích tập thể dục hơn.

5. Tranh thủ thư giãn, nghỉ ngơi giữa ngày

Stress và ngồi ì quá lâu là một trong những nguyên nhân khiến cho vòng 2 của các chị em làm việc văn phòng dễ bị tích mỡ. Tốt nhất chúng ta nên dành ra những khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi giữa những giờ làm việc vất vả.

Các chị em có thể tranh thủ leo cầu thang, đi lại trong văn phòng hay uống một tách trà nóng để giải tỏa căng thẳng, chống stress và tạo cơ hội cho cơ thể được vận động nhiều hơn trong ngày.

6. Hít thở đúng cách

Nghe thật lạ, nhưng quả thật bạn có thể giảm mỡ vòng 2 của mình nếu tập hít thở sâuđúng cách. Hít thở sâu sẽ khiến các nhóm cơ bụng hoạt động nhiều hơn, giúp tiêu hao mỡ bụng hiệu quả. Hít thở sâu còn tăng lượng oxy nạp vào cơ thể, tăng khả năng đốt cháy năng lượng của cơ thể.

Bên cạnh đó, việc hít thở sâu cũng giúp lưu thông máu hiệu quả, giúp giảm stress và khiến da bạn đẹp hơn. Chỉ cần vài phút ngồi tại chỗ và hít thở đúng cách, bạn đã có thể tác động và thực hiện việc đánh mỡ hiệu quả cho vòng 2 của mình.

Cách để thực hiện bài tập hít thở sâu rất đơn giản. Ngồi thẳng người trên ghế, sau đó hít một hơi thật sâu và phình bụng ra, từ từ thở ra thật chậm, sau đó hóp bụng và lặp lại từ 5 đến 7 nhịp thở.

Cựu diễn viên người Nhật Bản Ryosuke, Miki là một trong những người đã áp dụng thành công biện pháp hít thở vào giảm cân khi đã thành công giảm 12kg và 13cm vòng eo chỉ sau 50 ngày. Tuy nhiên, nếu bạn muốn áp dụng phương pháp này vào kế hoạch giảmcân của mình, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về tình trạng sức khỏe của mình và những điều cần chú ý khi luyện tập nhé.

7. Tự chuẩn bị đồ ăn vặt

Các loại hạt rất lý tưởng để làm đồ ăn vặt cho người đang giảm cân

Ăn vặt là một trong những thói quen khó bỏ của dân văn phòng. Khi bị stress, chúng ta thường có xu hướng muốn ăn nhiều thứ. Tuy nhiên, đồ ăn vặt tại văn phòng các công ty thường chứa nhiều đường và calo, khiến cho các chị em dễ bị tích mỡ vòng 2 và béo lên trông thấy.

Do đó, một trong những biện pháp hiệu quả giúp chị em giảm cân và giảm mỡ bụng đó chính là hãy tự chuẩn bị đồ ăn vặt cho chính mình. Các bạn có thể chuẩn bị các loại hạt, trái cây sấy khô, các loại bánh ít calo hay một hộp sữa chua để làm đồ ăn vặt lành mạnh cho chính mình.

Việc tự chuẩn bị đồ ăn vặt cũng giúp bạn kiểm soát các khẩu phần ăn của mình tốt hơn, từ đó hỗ trợ hiệu quả cho kế hoạch giảm cân và giảm mỡ bụng của các chị em văn phòng.

8. Uống nhiều nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày sẽ làm săn chắc các cơ bắp, giảm cảm giác đói và giúp cơ thể được thanh lọc một cách hiệu quả. Khi cơ thể bạn thiếu nước, gan sẽ tích trữ một lượng chất béo nhất định và gây khó dễ cho quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, nước cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo trong cơ thể nhanh hơn.

Tuy nhiên, chúng ta không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc, mà nên chia nhỏ ra để uống trong ngày. Việc chia nhỏ nước uống sẽ giúp cơ thể luôn được bổ sung nước đầy đủ và tránh tình trạng ứ nước, phù nề khi cơ thể bị tích nước quá nhiều.

9. Giữ ấm cho cơ thể

Cơ thể chúng ta có xu hướng tích trữ mỡ để dự trữ năng lượng làm ấm cho cơ thể khi hạ nhiệt. Môi trường sử dụng máy lạnh thường xuyên của văn phòng khiến cơ thể chúng ta rất dễ hạ nhiệt và tự động tích mỡ.

Chính vì thế, giữ ấm cơ thể, đặc biệt là những khu vực nhiều mạch máu như cổ và bụng, sẽ giúp cho cơ thể chúng ta tập trung đốt cháy lượng mỡ sẵn có, tránh việc tích trữ thêm mỡ, từ đó giúp chúng ta giảm được mỡ bụng của mình.

10. Cười nhiều hơn

Cười là một trong những biện pháp giảm cân vô cùng hiệu quả

Khi chúng ta cười, cơ thể sẽ tự động đẩy lùi những cảm xúc căng thẳng và tiêu cực, nguyên nhân lớn khiến cơ thể chúng ta tự lưu trữ chất béo và sản sinh ra các hormone khiến ta thèm ăn và ăn nhiều hơn. Cười giúp chúng ta giảm cảm giác thèm ăn và tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn và hiệu quả hơn.

Trên đây là 10 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản và dễ thực hiện mà các chị em có thể tham khảo và làm theo. Tuy nhiên, bất kỳ việc gì cũng đòi hỏi thời gian và sự kiên trì để nhìn thấy được kết quả tích cực, do đó chúng ta không nên vội vàng và nản lòng mỗi khi áp dụng bất kỳ một bài tập hay phương pháp nào để thay đổi cơ thể trở nên đẹp hơn và tích cực hơn.

Hạnh Nguyên

Theo chuyên đề Sức Khỏe Gia Đình