Hợp tác quảng cáo

10 lợi ích sức khỏe của Kiwi khiến nó trở thành siêu thực phẩm bạn nên ăn!

Loại trái cây có màu xanh mướt này là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Dưới đây là 10 lợi ích sức khỏe của kiwi mà bạn nên biết.

Kiwi, còn được gọi là quả lý gai Trung Quốc, là một loại trái cây nhỏ, màu nâu, có vỏ nâu có lông, thịt màu xanh hoặc vàng và hạt nhỏ màu đen. Nó có hương vị chua ngọt độc đáo, khiến nó trở thành một trong những loại trái cây được yêu thích nhất. Chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa, kiwi là một thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo hoạt động tốt hơn. Mặc dù có vị ngọt nhưng kiwi là loại trái cây thân thiện với bệnh tiểu đường. Hãy cùng xem những lợi ích sức khỏe của kiwi.

1. Nguồn vitamin C dồi dào

Kiwi nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Tiến sĩ Archana Batra, chuyên gia dinh dưỡng và nhà giáo dục về bệnh tiểu đường, giải thích: “Một quả Kiwi có thể cung cấp nhiều hơn lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày, giúp cơ thể chống lại bệnh tật và tăng cường sức khỏe tổng thể.

10 loi ich suc khoe cua Kiwi khien no tro thanh sieu thuc pham ban nen an!
Siêu thực phẩm này có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn, làn da khỏe mạnh và giảm cân.

2. Chứa nhiều chất chống oxy hóa

Kiwi chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm polyphenol và carotenoids, giúp chống lại stress oxy hóa trong cơ thể. Những chất chống oxy hóa này đóng vai trò trung hòa các gốc tự do, giảm viêm và có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

3. Thúc đẩy quản lý cân nặng

Mặc dù có vị ngọt nhưng kiwi lại tương đối ít calo và chất béo, khiến nó trở thành một lựa chọn ăn nhẹ thỏa mãn và bổ dưỡng cho những ai muốn kiểm soát cân nặng của mình. Sự kết hợp giữa chất xơ và hàm lượng calo thấp trong kiwi thúc đẩy cảm giác no, giúp kiểm soát sự thèm ăn và hỗ trợ các mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

4. Hỗ trợ tiêu hóa

Kiwi là một nguồn chất xơ tuyệt vời, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh. Tiến sĩ Batra cho biết: “Chất xơ hòa tan trong kiwi hỗ trợ nhu động ruột thường xuyên, trong khi chất xơ không hòa tan giúp ngăn ngừa táo bón”. Bao gồm kiwi trong chế độ ăn uống của bạn có thể góp phần tạo nên hệ thống tiêu hóa cân bằng.

5. Tốt cho da

Sự kết hợp giữa vitamin C và chất chống oxy hóa trong kiwi hỗ trợ sức khỏe làn da bằng cách thúc đẩy tổng hợp collagen và bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Tiêu thụ kiwi thường xuyên có thể góp phần mang lại làn da trẻ trung và tươi sáng hơn (cách sử dụng kiwi cho da).

6. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Kali, một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tim mạch, có nhiều trong kiwi. Tiến sĩ Batra giải thích: “Chất điện giải này giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch”. Kali trong kiwi còn được biết đến với tác dụng thúc đẩy chức năng mạch máu. Hơn nữa, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, tiêu thụ ít nhất một quả kiwi mỗi tuần có thể cải thiện lượng lipid huyết tương, nghĩa là giảm mức cholesterol.

7. Quản lý lượng đường trong máu

Kiwi có thể có tác động tích cực đến việc kiểm soát lượng đường trong máu. Hàm lượng chất xơ và chỉ số đường huyết thấp khiến kiwi trở thành loại trái cây có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người muốn điều chỉnh lượng đường trong máu.

8. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Kiwi chứa một hợp chất độc đáo gọi là serotonin, thường liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ. Theo Tiến sĩ Batra, “Tiêu thụ kiwi trước khi đi ngủ có thể góp phần cải thiện chất lượng và thời gian ngủ, khiến nó trở thành một lựa chọn tự nhiên và lành mạnh để đối phó với chứng rối loạn giấc ngủ.

9. Giảm nguy cơ loãng xương

Kiwi chứa vitamin K, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương. Hấp thụ đầy đủ vitamin K sẽ hỗ trợ hấp thu canxi, góp phần giúp xương chắc khỏe. Điều này làm cho kiwi trở thành một sự bổ sung có giá trị cho chế độ ăn uống toàn diện tập trung vào sức khỏe của xương.

10 loi ich suc khoe cua Kiwi khien no tro thanh sieu thuc pham ban nen an!
Cơn đau viêm khớp có thể thuyên giảm khi ăn kiwi.

10. Lợi ích sức khỏe tới mắt

Theo Sight Research UK, kiwi chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ thị lực và làm chậm sự tiến triển của các tình trạng mất thị lực như thoái hóa điểm vàng và bệnh võng mạc tiểu đường.

Mặc dù trái kiwi thường được coi là an toàn cho hầu hết mọi người nhưng vẫn có một số rủi ro tiềm ẩn cần lưu ý. Một số người có thể bị dị ứng với kiwi, gặp các triệu chứng như ngứa, sưng tấy hoặc khó thở. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cao trong kiwi có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa hoặc dị ứng ở những người nhạy cảm. Nếu bạn lo lắng hoặc gặp bất kỳ phản ứng bất lợi nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Làm đẹp

Gia đình khỏe

Sống tâm lý