Hợp tác quảng cáo

3 loại thực phẩm là chất bồi bổ cho xương, sau 40 tuổi nên ăn nhiều hơn để xương khỏe mạnh

Là nền tảng của sức khỏe con người, xương đóng vai trò then chốt đối với chúng ta. Một khi xương cốt bị tổn thương tương đương với việc kết cấu khung nhà bị suy yếu nên việc sập nhà cũng dễ dàng xảy ra.

Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, đặc biệt là sau tuổi 40, việc cơ thể bị suy yếu là điều không thể tránh khỏi. Một số bệnh về xương, chẳng hạn như loãng xương là phổ biến nhất. Đối phó với chúng như thế nào là điều chúng ta cần quan tâm để sống khỏe mạnh.

Loãng xương là kẻ giết người tiềm ẩn và việc phát hiện kịp thời giúp bảo vệ sức khỏe của xương

Sau tuổi 40, bạn cần chú ý đến các dấu hiệu của bệnh loãng xương:

1. Đau

Triệu chứng phổ biến nhất là đau thắt lưng, chiếm 70% -80% bệnh nhân bị loãng xương.

3 loai thuc pham la chat boi bo cho xuong, sau 40 tuoi nen an nhieu hon de xuong khoe manh
Loãng xương là kẻ giết người tiềm ẩn và việc phát hiện kịp thời giúp bảo vệ sức khỏe của xương

2. Chiều cao bị rút ngắn, gù lưng

Cột sống là xương sống của cơ thể luôn phải chịu tải nặng. Khi canxi xương mất đi dễ chèn ép và biến dạng khiến cột sống chúi về phía trước, làm cong lưng nặng hơn, hình thành gù lưng, phần lớn xuất hiện sau khi bị đau.

3. Gãy xương

Gãy xương là biến chứng phổ biến và nghiêm trọng nhất của bệnh loãng xương. Nếu không được kiểm soát, nó sẽ hạn chế nghiêm trọng khả năng vận động của bệnh nhân và thậm chí rút ngắn tuổi thọ.

3 loại thực phẩm là chất bồi bổ vàng cho xương nên ăn nhiều hơn sau 40 tuổi

Sau 40 tuổi, bạn nên chú ý đến 3 loại thực phẩm sau:

1. Tép nhỏ

Tép nhỏ tuy ít thịt nhưng giá trị dinh dưỡng rất cao, đặc biệt là rất giàu protein và canxi nên người bị loãng xương nên ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có lượng cholesterol cao thì nên ăn ít tép khô vì hàm lượng cholesterol trong nó không hề thấp.

2. Sữa lạc đà

Sữa lạc đà được các bác sĩ chỉnh hình mệnh danh là thực phẩm vàng bổ sung canxi, có hàm lượng canxi cao hơn sữa bò và sữa dê thông thường, đồng thời chứa nhóm vitamin giúp hấp thu tốt hơn.

3 loai thuc pham la chat boi bo cho xuong, sau 40 tuoi nen an nhieu hon de xuong khoe manh
Nếu không bàn về giá cả thì sữa lạc đà là sản phẩm sữa cao cấp rất phù hợp cho người loãng xương giai đoạn đầu.

Mặc dù đã có nhiều lời chỉ trích về sữa lạc đà trong những năm gần đây, nhưng phải thừa nhận rằng sữa lạc đà thực sự giàu giá trị dinh dưỡng hơn. Nếu không bàn về giá cả thì sữa lạc đà là sản phẩm sữa cao cấp rất phù hợp cho người loãng xương giai đoạn đầu.

3. Cá

Cá là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất. Ăn một số loại cá thường xuyên, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu sẽ giúp bổ sung lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, cá rất giàu protein chất lượng cao và ít chất béo. Nó là một loại thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe xương. Ăn nhiều cá rất tốt cho cơ thể.

Người bị loãng xương cần làm thêm 2 việc sau

1. Thường xuyên kiểm tra mật độ xương

Một khi chúng ta bước qua độ tuổi của khối lượng xương đỉnh cao, cơ thể sẽ mất dần khối lượng xương. Đối với việc chăm sóc sức khỏe, bạn cần phải thường xuyên đến bệnh viện để kiểm tra mật độ xương.

Đặc biệt, một số đối tượng dễ bị loãng xương như người hút thuốc lá, uống rượu bia thường xuyên, người không thích thể thao, phụ nữ đã mãn kinh nên đến bệnh viện để khám định kỳ và kiên trì khám mỗi năm một lần.

2. Ra ngoài phơi nắng

Người cao tuổi nên ra nắng nhiều hơn, ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời kích thích cơ thể tổng hợp vitamin D, đóng một vai trò rất quan trọng trong việc hấp thụ canxi và thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi. Vì vậy, mọi người nên ra ngoài đi dạo mỗi ngày và tận hưởng ánh nắng mặt trời để duy trì xương khỏe mạnh.

Xem thêm: Món trứng luộc đơn giản thật nhưng bạn đã biết cách luộc trứng hoàn hảo nhất chưa?

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Làm đẹp

Gia đình khỏe

Sống tâm lý