Quá nhiều thức ăn mặn làm tăng huyết áp và gây nguy cơ đột quỵ và suy tim. Giảm lượng muối ăn vào với 7 loại thực phẩm ít natri này để ngăn ngừa huyết áp cao.
Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, xảy ra khi có áp lực quá lớn của dòng máu tác động lên mạch tim. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, huyết áp cao làm tổn thương các mạch máu và gây ra những vết rách nhỏ. Theo thời gian, cholesterol tích tụ và diễn ra tại những điểm bị tổn thương này, gây nguy cơ mắc bệnh tim mãn tính cao hơn.
 |
| Một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh được xem là “kim chỉ nam” giúp bạn ngăn ngừa và kiểm soát hiệu quả tình trạng huyết áp cao. |
Huyết áp cao có thể xuất phát từ nhiều yếu tố nguy cơ khác nhau và một trong số đó là chế độ ăn nhiều natri. Khi chúng ta ăn quá nhiều đồ mặn sẽ làm tăng áp lực nước trong mạch máu, từ đó dẫn đến huyết áp cao. Theo Blood Pressure UK, quá nhiều thức ăn mặn là nguyên nhân lớn nhất gây ra huyết áp cao. Ăn chế độ ăn ít natri có thể giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa các vấn đề khác liên quan đến tim.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm ít natri có thể dễ dàng giúp bạn hạ huyết áp tại nhà một cách tự nhiên:
Các loại quả mọng như quả mâm xôi, quả nam việt quất, quả việt quất và quả lý gai chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chúng rất được khuyến khích cho bệnh nhân tim để duy trì một trái tim khỏe mạnh. Chúng rất giàu vitamin C và các khoáng chất như magie và kali giúp hạ huyết áp. Quả mọng cũng ngăn ngừa bệnh tim mãn tính.
Chuối được biết đến với hàm lượng kali cao. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, kali đã cho thấy làm giảm tác dụng của natri. Chuối cũng có chất chống oxy hóa cao và chứa nhiều vitamin C, riboflavin, folate, magiê và đồng. Chúng rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Khoai lang là thực phẩm ít natri và ít carb, giàu hương vị cũng như chất dinh dưỡng. Giá trị vitamin và hàm lượng khoáng chất cao khiến nó trở thành một lựa chọn thực phẩm tốt cho những người mắc bệnh tim. Nó rất giàu kali, magie, vitamin A, C và B6.
Đậu lăng hoặc Dal rất giàu thiamine, folate, niacin và vitamin B6. Chúng cũng chứa nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe như phốt pho, magie và kali. Chúng cũng đáp ứng nhu cầu protein của cơ thể. Đậu lăng siêu tốt cho tim mạch. Chúng làm giảm cholesterol LDL và kiểm soát huyết áp cao.
 |
| Thêm bột yến mạch vào chế độ ăn bình thường của những người bị huyết áp cao có thể làm giảm đáng kể huyết áp. |
Yến mạch rất giàu chất xơ và ít calo. Chúng cũng có ít natri. Bột yến mạch có thể rất có lợi cho tim của bạn. Nó có thể giúp loại bỏ cholesterol LDL và điều hòa huyết áp. Yến mạch cũng là lựa chọn thực phẩm tốt cho người mắc bệnh tiểu đường.
Hãy thêm 7 loại thực phẩm ít natri này vào chế độ ăn uống của bạn sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Những thực phẩm này có rất nhiều lợi ích sức khỏe bên cạnh tim. Chúng cũng tốt cho tiêu hóa và sức khỏe làn da.
Xem thêm: Ngủ dậy chọn uống 3 loại nước này, giúp thúc đẩy tiêu hóa và ổn định huyết áp
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
_17152986.png)
_17150109.png)
_171411872.png)
_171054573.png)
