Khi các chị em nhận thấy mình đang có những dấu hiệu “xấu xí”, chẳng hạn như: xuất hiện nhiều nếp nhăn và mụn trên da, béo bụng, rối loạn cảm xúc, rối loạn kinh nguyệt, da chảy xệ,... thì khả năng cao cho thấy, các chị em đang bị rối loạn nội tiết tố.

Theo y văn, tình trạng rối loạn nội tiết tố xảy ra khi lượng hàm lượng hormone estrogen* tăng lên quá cao, hoặc giảm xuống quá thấp trong cơ thể. Thông thường, tình trạng suy giảm estrogen là phổ biến nhất - được xem là nguyên nhân chủ yếu gây ra nhiều thay đổi tiêu cực đến sức khoẻ thể chất - sinh lý và nhan sắc của phái nữ. Nguyên nhân chủ yếu là do lão hoá - khiến các chức năng của buồng trứng suy giảm, ngưng sản xuất estrogen. Xảy ra phần lớn ở đối tượng nữ bước vào tuổi 35, giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Hiện tượng rối loạn nội tiết tố cũng có thể xuất hiện ở cả những người trẻ, đặc biệt là đối tượng có thói quen và lối sinh hoạt không lành mạnh (Ảnh: Internet)

Và có lẽ ai cũng biết, tàn phai nhan sắc chính là “kẻ thù số một” của phái nữ. Vậy phải làm sao để các chị em hạn chế tối đa tình trạng rối loạn nội tiết tố - nguyên nhân gây nên các biểu hiện xấu xí kể trên? Các chuyên gia sức khỏe giải đáp, chỉ cần các chị em kiên trì làm 5 việc này mỗi ngày là đủ.

Các chị em nên làm 5 việc này mỗi ngày, giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể

Cân bằng nội tiết tố là cách tốt nhất giúp nữ giới duy trì sắc đẹp và sức khỏe của bản thân. Do đó, nếu muốn tình trạng rối loạn nội tiết tố không xảy ra, môi người đều phải tuân thủ một nếp sống điều độ, tập những thói quen sinh hoạt hàng ngày có lợi cho sức khỏe như:

1. Dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh luôn luôn tốt cho sức khỏe chung, giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật, đặc biệt là giúp duy trì ổn định hàm lượng nội tiết tố trong cơ thể phái nữ. Các chị em nên nhớ tăng cường rau củ quả đa dạng màu sắc để bổ sung chất xơ và các loại vitamin.

Và đương nhiên là hãy chủ động hạn chế ăn đồ ngọt hoặc các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, điều này sẽ giúp hạn chế quá trình lão hóa.

Đặc biệt, các chị em nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu omega-3 và vitamin E (có nhiều trong cá béo, cac loại bơ, dầu thực vật, các loại hạt,... ), nhằm tăng cường nội tiết tố tự nhiên cho cơ thể (Ảnh: Internet)

2. Hạn chế sử dụng mỹ phẩm

Mỹ phẩm dùng sai cách/ hoặc quá lạm dụng có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố nữ, do một số hóa chất có trong các loại mỹ phẩm có thể gây ảnh hưởng đến các loại hormone trong cơ thể con người. Tốt hơn hết, mọi người nên hạn chế sử dụng mỹ phẩm để bảo vệ sức khỏe, điều này cũng sẽ giúp da được “thở”, tránh tình trạng lên mụn.

Nếu tính chất công việc buộc các chị em trang điểm mỗi ngày, thì hãy nhớ chọn mua những loại mỹ phẩm an toàn, đảm bảo nguồn gốc, ưu tiên các thành phần tự nhiên, tránh mỹ phẩm có chất tẩy mạnh dễ gây nám da. Đồng thời, nhớ tẩy trang kỹ lưỡng trước khi ngủ, để da thông thoáng. Chăm sóc da, dưỡng ẩm cho da đúng cách.

3. Giữ cân nặng hợp lý bằng cách tập thể dục thường xuyên

Theo các chuyên gia sức khỏe, tăng cân quá mức hoặc béo phì có liên quan trực tiếp đến sự mất cân bằng nội tiết tố, có thể dẫn đến các biến chứng về độ nhạy insulin và sức khỏe sinh sản. Vì thế, bên cạnh việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng, các chị em nên chú ý tăng cường vận động đều đặn ít nhất 45 phút mỗi ngày, hoặc ít nhất 3 ngày/ tuần để giữ mức cân nặng hợp lý, nhằm đảm bảo chức năng sản sinh hormone ở buồng trứng.

Nhưng các chị em nên nhớ hãy tập luyện vừa sức, tránh vận động quá độ sẽ dễ gây phản tác dụng. Một số bộ môn thể thao tiêu biểu mà phái nữ có thể tham gia đó là: yoga, bơi lội, đạp xe, chạy/ đi bộ, bóng bàn, khiêu vũ,... (Ảnh: Internet)

4. Ngưng thức khuya

Một trong những tác hại phổ biến của việc thức khuya chính là lão hóa da - vốn là cơn ác mộng của phái đẹp chúng ta.

Cụ thể, thức khuya hay ngủ không đủ giấc sẽ làm cho quá trình điều tiết ở các tế bào da diễn ra thất thường, gây rối loạn đến chức năng của lớp tế bào biểu bì, đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến da bị xỉn màu, nhanh chảy xệ, thiếu độ đàn hồi cũng như làm xuất hiện các nếp nhăn trên da. Đặc biệt, nó còn làm giảm độ ẩm và độ pH của da gây mất cân bằng dưỡng chất, khiến làn da không được cung cấp đủ độ ẩm cùng với những dưỡng chất cần thiết. Và nó cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng da ửng đỏ, thậm chí là gây kích ứng.

Việc thức khuya có thể khiến da của các nàng chịu tổn thương nặng nề như thế. Do đó, phái đẹp chúng ta nên “lười” thức khuya, “siêng” ngủ sớm để sức khỏe luôn ổn định và luôn trẻ khỏe, xinh đẹp nhé.

5. Siêng uống nước

Mỗi người đều biết rằng nước rất quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe, trong đó có sức khỏe làn da. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cấp ẩm cho da từ bên trong, giúp da luôn căng tràn sức sống.

Nhất là trong thời điểm hè nắng gắt như hiện tại thì tình trạng da khô do thiếu nước sẽ dễ dàng xảy ra hơn. Theo thời gian gây nên tình trạng da nhăn và chảy xệ.. Do đó, các chị em hãy chăm chỉ và học cách uống đủ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể - đặc biệt là làn da luôn được bổ sung đủ lượng nước cần thiết.

Khi cơ thể bỗng xuất hiện các tình trạng “xấu xí” do rối loạn nội tiết gây ra, các chị em cũng đừng lo lắng quá. Trước hết, chỉ cần điều chỉnh lại lối sống và thực hiện thường xuyên 5 việc làm kể trên thì có thể cải thiện hiệu quả tình trạng này. Tuy nhiên, nếu cảm thấy các triệu chứng nặng dần và không cải thiện bằng các giải pháp cơ bản thì chứng tỏ cơ thể các nàng đang bất ổn, tốt nhất là nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Xem thêm: 3 loại trứng này khiến lượng đường máu dao động đáng kể, người bệnh tiểu đường nên hạn chế

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin