Chế độ dinh dưỡng hằng ngày đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe của chúng ta. Bên cạnh đó, việc chọn một bữa ăn dinh dưỡng cũng ảnh hưởng sâu sắc đến đôi mắt của bạn.

Hãy cùng tham khảo một số loại “thần dược” sau đây để giúp cho đôi mắt của bạn trở nên tốt hơn mỗi ngày nhé!

Rau bina

Để giữ được một đôi mắt sáng khỏe, trước hết phải bổ sung những loại vitamin cần thiết cho mắt. Rau bina là loại thực phẩm đảm bảo được những tiêu chí mà đôi mắt bạn cần.

Nguồn dinh dưỡng, vitamin A, zeaxanthin có trong rau bina là những hợp chất rất có lợi cho mắt. Đặc biệt hơn nữa, vitamin A có trong loại thực phẩm này giúp bảo vệ được giác mạc. Bên cạnh đó còn có lutein bảo vệ đôi mắt của bạn tránh xa được sự đe dọa của tia cực tím. Ngoài ra, dưỡng chất zeaxanthin cũng góp phần phát triển và cải thiện được thị giác.

Nếu không có thời gian nấu ăn thì hãy cho rau bina vào cối xay và uống chúng vào mỗi buổi sáng trước khi ăn, sẽ giúp đôi mắt của bạn sẽ được cải thiện một cách rõ rệt.

Cá hồi

Theo một số nhà nghiên cứu cho biết, trong cơ thể cá hồi chứa rất nhiều omega-3, đây là loại dưỡng chất có lợi, cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể, cải thiện được sức khỏe một cách tuyệt vời.

Ngoài việc bảo vệ sức khỏe, omega-3 có trong cá hồi cũng có tác dụng rất lớn lên đôi mắt của chúng ta. Chúng mang nhiệm vụ bảo vệ võng mạc, tránh được những mối nguy hại cũng như phát triển được thị lực. Bên cạnh đó, việc ăn cá hồi hai bữa một tuần sẽ cải thiện được độ sáng của mắt.

Bên cạnh đó, trong có hội rất giàu axit béo sẽ giúp mắt của bạn không bị khô. Mặt khác bạn nên tham khảo thêm một số loại cá nước lạnh khác, chúng cũng duy trì được sức khỏe cho đôi mắt của bạn như cá trích, cá thu,…

Cà rốt

Cà rốt là một loại thực phẩm rất dễ tìm mua nhưng vai trò của nó vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, đặc biệt chính là đôi mắt.

Cà rốt được biết đến như là loại thực phẩm chứa nhiều đường, muối khoáng và các loại vitamin A, C rất tốt cho đôi mắt của bạn. Vitamin A được chuyển hóa từ vitamin C và caroten, có tác dụng bảo vệ võng mạc cũng như giúp phát triển thị lực cho đôi mắt.

Ngoài ra, giá trị của loại thực phẩm này không dừng lại ở đó, chúng còn có những tác dụng khác đối với người bị tiểu đường. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng quá nhiều vào những bữa ăn của chúng ta vì cà rốt sẽ mang lại những tác dụng phụ như làm vàng mắt, vàng da, tạo cảm giác chán ăn,…

Quả óc chó

Óc chó là một loại quả được cho rằng rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Ngoài ra trong loại thực phẩm này chứa nhiều axit béo omega-3, chúng đóng một vai trò quan trọng về việc bảo vệ và duy trì độ sáng cho đôi mắt của bạn.

Bên cạnh đó, hạt óc chó còn chứa hợp chất chống oxy hóa, giàu kẽm và vitamin A, với tác dụng giúp đôi mắt bạn chống viêm, bên cạnh đó còn bảo vệ được sức khỏe tim mạch. Việc sử dụng một ít quả óc chó hằng ngày sẽ giúp bạn cải thiện được độ sáng cho đôi mắt, song cũng loại bỏ được những nỗi lo về thị lực. Nếu bạn không hứng thú sử dụng óc chó thì cũng có thể dùng thử các loại hạt khác như đậu nành, hạnh nhân,…chúng cũng có tác dụng tương tự như hạt óc chó.

Ngô

Ngô hiện nay được rất nhiều người tin dùng, giá cả thì vô cùng hợp lý. Tuy nhiên trong quả ngô có những điều “thần kỳ” cải thiện cho đôi mắt của bạn.

Trong loại thực phẩm này chứa nhiều zeaxanthin và lutein, hai hợp chất chống oxy hóa rất tốt cho đôi mắt của chúng ta. Thường xuyên sử dụng ngô trong thực đơn ăn uống của bạn để giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và giảm sắc tố vàng có trong mắt. Ngoài ra, chúng còn bổ sung rất nhiều loại vitamin như vitamin A, B5, B1 và magie, photpho, kẽm,…cùng một số hợp chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại tác hại của các gốc tự do.

Ngoài ra, trong quả ngô chứa rất nhiều chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa, phù hợp cho những bạn nữ có nhu cầu giảm cân tự nhiên và hiệu quả. Để có thể tăng được sức hấp thụ sắc tố vàng cho mắt, bạn nên chế biến ngô cùng một ít dầu oliu để chúng phát huy được hết vai trò.

Khoai lang

Khoai lang cũng được nhắc đến trong danh sách cải thiện sức khỏe cho đôi mắt của bạn. Việc sử dụng loại thực phẩm này hằng ngày sẽ giúp phần nào cũng cố được thị giác của bạn.

Trong khoai lang chứa một lượng lớn beta-carotene giúp tăng cường độ sáng cho măt. Giống như cà rốt, loại thực phẩm này chứa rất nhiều dưỡng chất như vitamin A, C, kali,…rất tốt cho đôi mắt của chúng ta. Ngoài ra, trong khoai lang còn chưa rất nhiều vitamin D tốt cho hệ thống xương, tăng cường được độ chắc khỏe. Ngoài ra, chúng còn chứa khá nhiều kali và vitamin B6 rất tốt cho người bị cao huyết áp và các bệnh về tim mạch.

Quỳnh Hoa

Theo Người đưa tin