Đi tiêu đều đặn là chìa khóa để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Mặc dù tần suất mỗi người có thể khác nhau, nhưng việc đi tiêu hàng ngày hoặc nhiều lần một tuần là rất quan trọng. Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề và gặp phải các vấn đề như táo bón, đây là 7 loại thực phẩm giúp thúc đẩy nhu động ruột đều đặn.
 |
| Đường ruột cần Probiotics để hoạt động trơn tru hiệu quả. |
Probiotics giống như vi khuẩn có lợi mà đường ruột của bạn cần để mọi thứ diễn ra suôn sẻ. Các loại thực phẩm như sữa chua chứa đầy những vi khuẩn có lợi này có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh và giảm nguy cơ táo bón. Nếu bạn thích hương vị chua, dưa cải bắp hay kim chi là một lựa chọn tuyệt vời khác. Những loại thực phẩm lên men giàu probiotics, giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru.
Trái cây giàu chất xơ là một cách tuyệt vời để giúp ruột của bạn hoạt động trơn tru. Chất xơ giúp tăng khối lượng phân, có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa như táo bón và thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ. Táo, lê, chuối, kiwi, quả mọng và mận khô là một số loại thực phẩm không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Mận khô là một trong những loại thực phẩm có lợi nhất được biết đến với tác dụng nhuận tràng tự nhiên, có thể giúp giảm các vấn đề về tiêu hóa. Cố gắng ăn những loại trái cây này cả vỏ bất cứ khi nào có thể, vì vỏ chứa nhiều chất xơ hơn.
Chúng không chỉ tốt cho tim mà còn rất tốt cho tiêu hóa. Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo có trong quả bơ, các loại hạt, hạt giống và dầu ô liu, có thể giúp bôi trơn đường tiêu hóa và giúp phân di chuyển dễ dàng hơn. Những chất béo này cũng cung cấp các axit béo thiết yếu hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Chỉ cần lưu ý đến khẩu phần ăn, vì chất béo chứa nhiều calo và có thể dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, tiêu thụ một lượng vừa phải các chất béo lành mạnh này trong các bữa ăn của bạn có thể góp phần cải thiện tiêu hóa.
Rau là một cách tuyệt vời để tăng lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống thường xuyên của bạn và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Những chất dinh dưỡng này trong rau giúp làm đầy phân và giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn, rau họ cải như bông cải xanh và cải Brussels, và các loại rau củ như cà rốt và củ cải đường đều cung cấp nước và là lựa chọn tuyệt vời để thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Hãy cố gắng lấp đầy nửa đĩa thức ăn của bạn bằng những loại rau này.
Các loại đậu, chẳng hạn như đậu, đậu lăng và đậu gà, rất tuyệt vời để thúc đẩy quá trình tiêu hóa lành mạnh. Chúng chứa nhiều chất xơ, giúp tăng khối lượng phân và điều hòa nhu động ruột. Thêm vào đó, chúng giúp no và có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định. Thêm các loại đậu vào súp, món hầm hoặc salad để tăng lượng chất xơ và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa.
 |
| Loại hạt tuy nhỏ nhưng chứa nhiều lợi ích cho tiêu hóa. |
Hạt chia có thể nhỏ, nhưng chúng chứa nhiều lợi ích cho tiêu hóa. Chúng giàu chất xơ hòa tan, hấp thụ nước và tạo thành chất giống như gel giúp làm mềm phân. Chỉ cần uống một thìa hạt chia ngâm trong nước cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bạn cũng có thể rắc chúng lên sữa chua, trộn chúng vào sinh tố hoặc thêm chúng vào bột yến mạch để kết hợp hạt chia vào thói quen hàng ngày của bạn để tăng thêm chất xơ.
Yến mạch là một loại thực phẩm giàu chất xơ, dễ chịu khác hỗ trợ nhu động ruột đều đặn. Nó chứa chất xơ hòa tan, đặc biệt là beta-glucan, giúp điều hòa tiêu hóa và duy trì mức cholesterol lành mạnh. Yến mạch có thể là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng vì dễ chế biến và có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả vào buổi sáng. Bạn có thể thêm trái cây, hạt hoặc hạt giống để bổ sung thêm chất dinh dưỡng vào bát yến mạch của mình.
Ánh Dương
Theo Người đưa tin
