Bạn có biết một số loại trái cây có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe tiêu hóa không? Chứa đầy chất xơ, enzyme và chất dinh dưỡng, 9 loại trái cây tốt cho tiêu hóa này có thể giúp đường ruột của bạn khỏe mạnh và vui vẻ.
![]() |
Táo tốt cho tiêu hóa. |
Táo là một trong những loại trái cây tuyệt vời nhất cho tiêu hóa do hàm lượng chất xơ cao, một loại chất xơ hòa tan đặc biệt gọi là pectin. Chất xơ này giúp điều hòa nhu động ruột bằng cách làm mềm phân và ngăn ngừa táo bón. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Y khoa cho biết tác dụng chống viêm của táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), một tình trạng mà axit dạ dày chảy ngược vào thực quản, gây ra chứng ợ nóng. Táo cũng chứa chất chống oxy hóa và vitamin góp phần vào sức khỏe đường ruột nói chung.
Chuối là một loại trái cây khác tốt cho tiêu hóa, nhờ hàm lượng chất xơ cao. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Điều dưỡng Pondicherry , chuối kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong dạ dày, giúp làm dịu niêm mạc dạ dày và giảm độ axit. Chúng cũng giàu pectin, một loại chất xơ hòa tan giúp bình thường hóa nhu động ruột và giảm táo bón . Ngoài ra, chúng là nguồn kali tốt, hỗ trợ chức năng cơ, bao gồm cả các cơ tham gia vào quá trình tiêu hóa.
Dứa là một trong những loại trái cây tốt nhất cho tiêu hóa, chủ yếu là do một loại enzyme gọi là bromelain. Bromelain giúp phân hủy protein trong dạ dày, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn và giảm đầy hơi. Dứa cũng giàu chất xơ, hỗ trợ nhu động ruột đều đặn và sức khỏe đường ruột nói chung. Các đặc tính chống viêm của bromelain cũng có thể giúp giảm các triệu chứng khó tiêu, đặc biệt là sau các bữa ăn thịnh soạn.
Đu đủ là một trong những loại siêu trái cây tốt nhất cho tiêu hóa do có chứa một loại enzyme gọi là papain, hỗ trợ phân hủy protein và thúc đẩy tiêu hóa hiệu quả. Một nghiên cứu được công bố trên Neuroendocrinology Letters nhấn mạnh rằng những người ăn đu đủ trong 40 ngày đã cải thiện đáng kể các vấn đề tiêu hóa như táo bón và đầy hơi. Ngoài papain, đu đủ còn giàu chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa, khiến chúng trở thành loại trái cây tuyệt vời cho tiêu hóa và hỗ trợ miễn dịch.
Các loại dưa như dưa lưới, dưa mật và dưa hấu chứa nhiều nước, giúp cung cấp nước và hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Việc cung cấp đủ nước là điều cần thiết để duy trì phân mềm và tránh táo bón. Ngoài ra, chất xơ trong dưa lưới hỗ trợ nhu động ruột đều đặn và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.
Kiwi là một loại trái cây nhỏ nhưng là một trong những loại trái cây tốt nhất cho tiêu hóa. Kiwi chứa đầy chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp thúc đẩy nhu động ruột đều đặn và ngăn ngừa táo bón, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu . Ngoài ra, kiwi còn chứa một loại enzyme gọi là actinidin, giúp phân hủy protein nhanh hơn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Kiwi cũng tốt nhất cho những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc các vấn đề tiêu hóa khác.
Quả bơ giàu chất béo lành mạnh và chất xơ, khiến chúng trở nên lý tưởng để thúc đẩy tiêu hóa tốt. Hàm lượng chất xơ cao giúp điều hòa nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón, trong khi chất béo lành mạnh trong quả bơ hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác. Siêu thực phẩm này cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, bao gồm kali, giúp thúc đẩy chức năng tiêu hóa khỏe mạnh. Quả bơ là thực phẩm ít fructose, ít có khả năng gây đầy hơi.
![]() |
Trái cây họ cam quýt có thể cải thiện tiêu hóa của bạn. |
Các loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, chanh và chanh xanh rất tốt cho sức khỏe tiêu hóa do hàm lượng vitamin C cao và tính axit tự nhiên. Tính axit trong các loại trái cây họ cam quýt giúp kích thích sản xuất axit dạ dày, có thể cải thiện quá trình tiêu hóa và phân hủy thức ăn. Chất xơ có trong các loại trái cây họ cam quýt cũng thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh và có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Chemistry Central cho thấy các loại trái cây họ cam quýt giúp giảm đầy hơi và điều trị chứng khó tiêu, khiến các loại trái cây này có lợi cho tiêu hóa.
Chanh dây không chỉ là một món ăn nhiệt đới hấp dẫn mà còn là một trong những loại trái cây tuyệt vời cho tiêu hóa. Loại trái cây này có nhiều chất xơ có thể hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients . Nó cũng chứa các hợp chất có lợi như vitamin A và C, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và bảo vệ đường tiêu hóa khỏi tình trạng viêm. Hơn nữa? Chanh dây cũng có thể ngăn ngừa lượng đường tăng đột ngột.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin