Bị đầy hơi, chuột rút và tâm trạng xuống dốc trong vài ngày mỗi tháng là một tiêu chuẩn mệt mỏi đối với nhiều phụ nữ. Nhưng những gì bạn ăn và uống trong kỳ kinh nguyệt có thể làm cho các triệu chứng này trở nên tồi tệ hơn.
Trong khi các chuyên gia nói rằng một số phụ nữ chỉ bị PMS hoặc các triệu chứng liên quan đến chu kỳ nhiều hơn, thì có các yếu tố dinh dưỡng làm trầm trọng thêm tình trạng này.
Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm và đồ uống cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt.
Khi đến kỳ kinh nguyệt, việc lấy một túi khoai tây chiên giòn là điều tự nhiên. Nhưng ăn quá nhiều thức ăn mặn sẽ khiến bụng có cảm giác sưng và đầy hơi - giống như cảm giác trải qua ngay trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt.
Điều này là do cơ thể giữ lại nhiều natri hơn. Đổi lại, lượng chất lỏng được giữ trong cơ thể tăng lên khoảng 1,5 lít.
Hàm lượng muối cao có xu hướng được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và đóng gói quá mức, như khoai tây chiên giòn và thịt chế biến sẵn. Bạn nên chọn thực phẩm tươi, nguyên chất khi đang trong kỳ kinh nguyệt và nêm nếm bữa ăn bằng các loại thảo mộc và gia vị thay vì muối để giúp giảm khả năng giữ nước.
![]() |
Hàm lượng muối cao có xu hướng được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và đóng gói quá mức, như khoai tây chiên giòn và thịt chế biến sẵn. |
Ăn thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến nhanh chóng, sau đó là sự sụt giảm vào cuối ngày.
Các chuyên gia cho biết điều này làm trầm trọng thêm tâm trạng thất thường, mệt mỏi và cáu kỉnh thường gặp trong thời kỳ kinh nguyệt. Nó cũng góp phần gây ra cảm giác bất ổn chung hoặc cảm giác choáng ngợp.
Và một nghiên cứu năm 2018 trên tạp chí BMC Women's Health cho thấy những phụ nữ ăn nhiều đồ ăn vặt có đường trong suốt tháng bị đau bụng kinh nhiều hơn so với những người ăn ít đường.
Hãy cố gắng kiềm chế mọi cơn thèm ngọt bằng trái cây, chất làm ngọt tự nhiên hoặc đồ ăn nhẹ với sự cân bằng giữa protein và chất xơ có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.
Thực phẩm giàu chất béo bão hòa, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ chiên rán, thịt nhiều mỡ, sữa và bánh kẹo đã qua chế biến sẽ thúc đẩy tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.
Điều này làm trầm trọng thêm các triệu chứng liên quan đến thời kỳ như chuột rút, đầy hơi và đau. Điều này là do ăn những thực phẩm này kích hoạt cơ thể giải phóng prostaglandin - hóa chất gây ra chuột rút trong thời kỳ và gây viêm.
![]() |
Thực phẩm giàu chất béo bão hòa, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ chiên rán, thịt nhiều mỡ, sữa và bánh kẹo đã qua chế biến sẽ thúc đẩy tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. |
Caffeine là một chất kích thích mà nhiều người sử dụng để tăng cường năng lượng vào buổi sáng. Tuy nhiên, ngoài việc mang lại cho bạn cảm giác thích thú, các chuyên gia cho biết nó còn ảnh hưởng đến lượng hormone, làm tăng sự lo lắng và làm gián đoạn giấc ngủ.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, khi sự dao động nội tiết tố đã xảy ra, việc tiêu thụ caffein làm tăng các triệu chứng như căng tức ngực, khó chịu và rối loạn giấc ngủ, cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần bằng cách gia tăng lo lắng.
Chuyển sang dùng các loại trà thảo dược không chứa caffein hoặc giảm lượng caffein sẽ giúp kiểm soát các triệu chứng này tốt hơn.
Đồ uống có ga, bao gồm soda và nước có ga, sẽ đưa khí dư thừa vào hệ thống tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến đầy hơi, khiến bạn cảm thấy khó chịu. Đầy hơi thường xảy ra trong thời kỳ kinh nguyệt và các chuyên gia cho biết đồ uống có ga sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng này.
Rượu bia là một loại đồ uống khác khiến bạn cảm thấy đầy bụng. Bạn nên giảm thiểu việc uống rượu trong thời kỳ kinh nguyệt nếu bạn thường bị đầy hơi.
Một điều khác cần lưu ý là rượu là chất gây trầm cảm. Nếu bạn cảm thấy mình bị ảnh hưởng bởi tâm trạng tồi tệ trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên tìm một loại đồ uống thay thế không cồn có thể giúp cải thiện tâm trạng của mình.
Xem thêm: 4 cách siêu đơn giản giúp con cao lớn mỗi ngày, mẹ chớ bỏ qua
Ánh Dương
Theo Người đưa tin