Canxi và Vitamin D là hai chất dinh dưỡng quan trọng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe xương. Canxi rất cần thiết cho việc xây dựng và duy trì cấu trúc xương, trong khi Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Thiếu vitamin D và canxi có thể làm xương yếu đi và làm tăng nguy cơ gãy xương và loãng xương. Bổ sung thực phẩm giàu canxi và Vitamin D vào chế độ ăn uống có thể hỗ trợ sức khỏe xương và ngăn ngừa các vấn đề này. Sau đây là 6 loại thực phẩm là nguồn cung cấp tuyệt vời của cả hai chất dinh dưỡng này, giúp xương chắc khỏe và dẻo dai.

Canxi và Vitamin D là hai chất dinh dưỡng quan trọng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe xương.

1. Cá hồi

Cá hồi là một loại cá béo cung cấp nhiều vitamin D và canxi. Một khẩu phần cá hồi cung cấp khoảng 570 IU vitamin D và 200 mg canxi, khiến đây trở thành thực phẩm mạnh mẽ cho sức khỏe xương. Axit béo omega-3 của nó cũng góp phần vào sức khỏe tổng thể.

2. Trứng

Trứng là thực phẩm giá rẻ nhưng lại rất hiệu quả giúp ngăn ngừa loãng xương. Trong trứng rất giàu vitamin, canxi, selen và folate. Đây đều là những thành phần cấu tạo nên xương, giúp bảo vệ sức khỏe của xương khớp. Ngoài ra, các protein tự nhiên có trong trứng có thể ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Đây là cách dễ dàng để đảm bảo bạn nhận được cả hai chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn hàng ngày của mình.

3. Sữa chua

Sữa chua không chỉ giàu canxi mà còn thường được tăng cường vitamin D. Một khẩu phần sữa chua tăng cường thông thường có thể cung cấp khoảng 200 mg canxi và 80 IU vitamin D. Nó cũng cung cấp men vi sinh có lợi cho sức khỏe tiêu hóa.

4. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như cải xoăn và cải xanh có hàm lượng canxi cao, mặc dù chúng thường chứa ít vitamin D hơn. Ví dụ, một cốc cải xoăn nấu chín cung cấp khoảng 270 mg canxi. Kết hợp những loại rau xanh này với các loại thực phẩm giàu vitamin D có thể tăng cường sức khỏe xương.

5. Trứng

Trứng là thực phẩm giàu vitamin D, có lợi cho sức khỏe xương.

Trứng là một loại thực phẩm đa năng với hàm lượng vitamin D dồi dào, đặc biệt là trong lòng đỏ. Một lòng đỏ trứng lớn chứa khoảng 40 IU Vitamin D. Kết hợp trứng với thực phẩm giàu canxi có thể giúp tăng lượng chất dinh dưỡng tổng thể cho sức khỏe xương.

6. Đậu phụ

Đậu phụ, đặc biệt là khi được làm bằng canxi sunfat, là nguồn canxi và vitamin D tuyệt vời từ thực vật. Một khẩu phần nửa cốc đậu phụ tăng cường canxi có thể cung cấp khoảng 250 mg canxi. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn chay hoặc ăn chay trường.

Bổ sung 6 loại thực phẩm ngăn ngừa loãng xương này vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn bổ sung đủ canxi và vitamin D để hỗ trợ xương chắc khỏe. Cân bằng hiệu quả các chất dinh dưỡng này là chìa khóa để ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến xương và duy trì sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: Bí quyết xây dựng xương chắc khỏe cho mọi lứa tuổi và ngăn ngừa loãng xương

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin