Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Đây là những siêu thực phẩm phái nữ nên ăn hàng ngày để duy trì sự trẻ trung, khỏe mạnh

10:58 AM | 29/09/2020 - Dinh dưỡng

Là phái nữ, ai cũng muốn duy trì sự trẻ trung, khỏe khoắn bất kể tuổi tác ngày càng tăng. Việc duy trì tập luyện đều đặn và chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày thực sự đóng vai trò tối quan trọng.

5 siêu thực phẩm ngăn ngừa ung thư và đột quỵ

10 siêu thực phẩm giúp tiêu mỡ, giải độc

Các ''siêu thực phẩm'' ngừa ung thư hiệu quả

Những tác dụng không ngờ SU HÀO – 'siêu thực phẩm' của mùa lạnh

Top 10 ''siêu thực phẩm'' càng ăn càng giúp bạn trẻ ra

Chế độ ăn sẽ quyết định đến sức khỏe, sức trẻ và vóc dáng. Vì thế, bạn nên lựa chọn cho mình những thực phẩm hữu ích, hiệu quả cao. Tất nhiên, mỗi loại thực phẩm đều có những lợi ích nhất định, loại này tăng sức khỏe, loại kia giảm nguy cơ ung thư vú… nhưng không có nghĩa đó là những siêu thực phẩm cao xa, hiếm có khó tìm.

Bạn có thể thử ngay những loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày, không hề khó tìm và không quá đắt đỏ.

1. Quả mọng

Ăn một số quả mọng vào bữa sáng, bữa trưa, bữa tối hoặc trong vào bữa ăn nhẹ giúp mang lại những lợi ích sức khỏe không ngờ. Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin K, chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Day la nhung sieu thuc pham phai nu nen an hang ngay de duy tri su tre trung, khoe manh

Một số nghiên cứu cho thấy, ăn quả mọng thường xuyên giúp bảo vệ chống lại ung thư vú. Hơn nữa, hương vị ngọt ngào của chúng cũng khiến chúng trở thành một món tráng miệng tuyệt vời.

2. Quả óc chó

Một nắm quả óc chó mỗi ngày là một món ăn nhẹ nên được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của phụ nữ.

Day la nhung sieu thuc pham phai nu nen an hang ngay de duy tri su tre trung, khoe manh

Các dữ liệu cho thấy rằng ăn quả óc chó làm tăng lượng vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột, giúp kiểm soát sự thèm ăn và thậm chí góp phần làm giảm khả năng bị trầm cảm ở người lớn, đặc biệt là đối với phụ nữ do có tỷ lệ trầm cảm cao hơn nam giới.

3. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ hoặc cá thu rất giàu axit béo omega 3 được gọi là EPA và DHA, giúp xây dựng não và tế bào thần kinh khỏe mạnh. Đối với phụ nữ đang nghĩ đến việc mang thai, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 giúp cho sự phát triển của em bé và ngăn ngừa sinh non.

Day la nhung sieu thuc pham phai nu nen an hang ngay de duy tri su tre trung, khoe manh

Dù bạn có dự định mang thai hay không, axit béo omega-3 cũng đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, căn bệnh giết người số một đối với phụ nữ.

4. Hạt lanh

Hạt lanh xay là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, đặc biệt là đối với những người ăn chay và thuần chay, những người có thể không nhận được những chất béo lành mạnh này từ các nguồn động vật.

Day la nhung sieu thuc pham phai nu nen an hang ngay de duy tri su tre trung, khoe manh

Bên cạnh đặc tính chống viêm, Omega-3 được chuyển hóa thành 'EPA' và 'DHA', là những chất dinh dưỡng mạnh mẽ cho sức khỏe não bộ.

5. Thực phẩm lên men

Lợi khuẩn rất quan trọng đối với phụ nữ vì chúng có thể ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs). Ngoài ra, phụ nữ có nhiều khả năng mắc các vấn đề sức khỏe tiêu hóa như Hội chứng ruột kích thích (IBS) có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như đau dạ dày, đầy bụng, tiêu chảy hoặc táo bón.

Day la nhung sieu thuc pham phai nu nen an hang ngay de duy tri su tre trung, khoe manh

Bạn có thể bổ sung lợi khuẩn bằng cách sử dụng những thực phẩm lên men như sữa chua, Kefir, dưa cải bắp, kim chi và các loại rau lên men khác, như dưa chua hoặc của quả muối.

6. Hạnh nhân

Ngoài là nguồn cung cấp protein và Vitamin E, hạnh nhân còn chứa nhiều chất xơ. Trung bình, phụ nữ cần khoảng 25-28 gam chất xơ mỗi ngày, vì vậy một nắm nhỏ hạnh nhân sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này.

Day la nhung sieu thuc pham phai nu nen an hang ngay de duy tri su tre trung, khoe manh

Bỏ một nắm nhỏ hạnh nhân vào ly sinh tố buổi sáng hoặc bạn có thể thưởng thức chúng như một món ăn nhẹ kết hợp với trái cây sấy khô.

7. Rau lá xanh

Các loại rau xanh như mồng tơi, rau bina và cải xoăn là một nguồn cung cấp tuyệt vời của một loạt các chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, folate, canxi, magiê, vitamin A và vitamin K. Đặc biệt đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, folate rất cần thiết.

Day la nhung sieu thuc pham phai nu nen an hang ngay de duy tri su tre trung, khoe manh

8. Quả bơ

Bơ có nhiều loại chất béo tốt cho sức khỏe giúp giảm lượng đường tăng đột biến trong máu khi được kết hợp như một bữa ăn cân bằng hoặc bữa ăn nhẹ với các loại thực phẩm khác. Bạn có thể thêm bơ vào món salad hoặc trộn thành sinh tố sô cô la với bột ca cao, chuối và bơ đậu phộng.

Day la nhung sieu thuc pham phai nu nen an hang ngay de duy tri su tre trung, khoe manh


Rau họ cải như bông cải xanh, bắp cải, cải xoăn, rau cải thìa là loại rau chứa nhiều chất chống oxy hóa bao gồm nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe như  vitamin A, C và K.

9. Các loại rau họ cải

Day la nhung sieu thuc pham phai nu nen an hang ngay de duy tri su tre trung, khoe manh

Các loại rau họ cải cũng rất độc đáo vì chúng có các hợp chất chứa lưu huỳnh gọi là glucosinolate, được chứng minh là có đặc tính chống ung thư, giảm viêm, điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Các lợi ích sức khỏe bổ sung của các loại rau họ cải dành riêng cho phụ nữ bao gồm thúc đẩy sự cân bằng hormone estrogen, giúp phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh hoặc giảm các triệu chứng của chu kỳ hàng tháng.

10. Quả mận khô

Mận khô cung cấp các lợi ích chống lão hóa tiềm năng, đặc biệt là liên quan đến xương chắc khỏe. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng ăn khoảng năm quả mận khô mỗi ngày có thể giúp hỗ trợ xương khỏe mạnh.

Day la nhung sieu thuc pham phai nu nen an hang ngay de duy tri su tre trung, khoe manh

Trong khi một thử nghiệm lâm sàng với phụ nữ sau mãn kinh cho thấy mận khô giúp bảo tồn cấu trúc xương và ngăn ngừa mất xương, giảm nguy cơ gãy xương do loãng xương.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin

BÌNH LUẬN
TIN KHÁC
Đầu trang