1. Rối loạn tiêu hóa

Rối loạn tiêu hóa sẽ là một trong những biểu hiện đầu tiên cho biết bạn đang ăn uống không lành mạnh.

Đường ruột khỏe mạnh hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống. Và đường ruột cũng là nơi sản sinh ra nhiều loại hormone như: Serotonin- hormone hạnh phúc được sản xuất trong ruột non.

Nếu bạn cảm thấy chán nản và gặp vấn đề về đường ruột, hãy cố gắng kiểm soát lượng kẽm trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Kẽm thường có nhiều trong:

• Phô mai (đặc biệt là những loại phô mai ricotta, cheddar, mozzarella, và gouda)
• Thịt (đặc biệt là gan và thịt bò)
• Hải sản (đặc biệt là hàu)

2. Ăn không ngon, mệt mỏi và thường thấy khó thở

Chỉ những người muốn giảm cân mới thấy rằng việc chán ăn là tốt. Nhưng đối với người bình thường chứng chán ăn còn kèm theo cả khó thở và mệt mỏi khiến cơ thể suy nhược, tổn hại sức khỏe.

Những triệu chứng này cho thấy cơ thể của bạn đang bị thiếu máu do thiếu sắt trong chế độ ăn uống. Nặng hơn chứng chán ăn có thể dẫn đến bệnh trầm cảm.

Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách sử dụng thực phẩm bổ sung giàu chất sắt hoặc thực phẩm như:

• Gan (thịt bò hoặc thịt lợn)
• Bạch tuộc
• Đậu nành
• Cà chua
• Các loại hạt
• Rau cải bó xôi

3. Bị chuột rút

Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút ở chân thì hãy xem xét lại chế độ ăn uống.

Cơ thể cần bổ sung thêm magiê giúp kích hoạt các enzym để sản xuất hormone serotonin – hormone hạnh phúc, và đồng thời magie cũng rất tốt cho cơ bắp, có tác dụng giãn cơ

Trong trường hợp thiếu magie ở mức bình thường, bạn có thể bổ sung chất này từ những thực phẩm sau:

Ngũ cốc, các loại hạt, quả hạnh, lá rau xanh và các loại đậu…

4. Chứng hay quên

Omega-3 là một axit béo giúp não hoạt động bình thường, tăng khă năng tập trung và ghi nhớ những điều quan trọng. Nếu cơ thể bạn bị thiếu hụt omega-3, cơ thể sẽ bắt đầu hấp thụ nhiều chất béo chuyển hóa hơn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chất béo này có thể gây ra bệnh trầm cảm.

Nếu trầm cảm của bạn đi kèm với các vấn đề về trí nhớ, hãy cố gắng tiêu thụ nhiều omega-3 hơn. Axit này được chứa trong:

• Cá
• Các loại hạt (đặc biệt là quả óc chó)
• Dầu lanh
• Mầm lúa mì

5. Rối loạn kinh nguyệt

Chế độ ăn uống không lành mạnh sẽ gây ra vấn đề nội tiết tố như rối loạn kinh nguyệt hoặc hormone, tuyến giáp.

Trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân là do thiếu i-ốt trong cơ thể.

Hãy bổ sung i-ốt bằng cách thêm những thực phẩm sau:

Rong biển, cá biển, lườn gà, khoai tây, sữa, tôm, trứng, rau chân vịt,...

Thu Hương

Theo tạp chí Sống Khỏe