Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, cứ 3 người trưởng thành ở nước này thì có khoảng 1 người cho biết họ không được nghỉ ngơi hoặc ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Gần 40% người trưởng thành cho biết họ buồn ngủ vào ban ngày mà không có ý định ít nhất một lần mỗi tháng. Ngoài ra, ước tính có khoảng 50 đến 70 triệu người Mỹ mắc chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính hoặc liên tục.

Tác hại của thiếu ngủ kéo dài

Thiếu ngủ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần, chấn thương, giảm năng suất và thậm chí có khả năng tử vong cao hơn.

Thiếu ngủ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần, chấn thương, giảm năng suất và thậm chí có khả năng tử vong cao hơn.

Thiếu ngủ gây cản trở công việc, học tập, lái xe và hoạt động xã hội. Bạn có thể gặp khó khăn trong học tập, tập trung và phản ứng. Ngoài ra, bạn sẽ thấy khó đánh giá cảm xúc và phản ứng của người khác. Thiếu ngủ cũng khiến bạn cảm thấy thất vọng, cáu kỉnh hoặc lo lắng trong các tình huống xã hội.

Các triệu chứng thiếu ngủ có thể khác nhau giữa trẻ em và người lớn. Trẻ thiếu ngủ thường hoạt động quá mức và gặp vấn đề về chú ý. Chúng cũng có thể cư xử không đúng mực, và kết quả học tập sau đó bị ảnh hưởng.

Thiếu ngủ cũng có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm bệnh tim, bệnh thận, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, béo phì và trầm cảm.

Những thực phẩm gây mất ngủ nên tránh

Như chúng ta đã biết, cà phê và trà là những thức uống có khả năng gây mất ngủ không nên uống vào buổi tối. Tuy nhiên, trên thực tế, ngoài cà phê và trà, đây là 6 thực phẩm gây mất ngủ bạn cũng không nên ăn vào buổi tối.

1. Thực phẩm tiện lợi

Thực phẩm chế biến như thịt xông khói và xúc xích thường chứa tyramine - một loại axit amin sản xuất norepinephrine kích thích não cùng với hàm lượng cao chất béo tiêu hóa rất chậm.

Do đó, ăn thực phẩm chế biến sẵn vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ sẽ khiến não và dạ dày phải làm việc nhiều hơn, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

2. Hành tây

Ăn hành tây vào buổi tối sẽ khiến bạn đầy bụng vì chúng chứa chất xơ hòa tan fructans. Điều này ít nhiều ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ăn hành tây vào buổi tối sẽ khiến bạn đầy bụng vì chúng chứa chất xơ hòa tan fructans.

3. Kem

Kem rất ngon nhưng lại là món ăn khiến bạn khó ngủ. Một que kem thường chứa nhiều chất béo, đường. Những chất này được tiêu hóa chậm và khiến bạn tăng cân, mất ngủ.

4. Socola

Có thể bạn chưa biết, socola cũng chứa caffein và một hợp chất gọi là theobromine làm tăng nhịp tim, khiến não khó đi vào giấc ngủ hơn. Nếu bạn thèm ăn socola vào ban đêm, tốt nhất nên chọn sô cô la trắng.

Socola cũng chứa caffein và một hợp chất gọi là theobromine làm tăng nhịp tim, khiến não khó đi vào giấc ngủ hơn.

5. Thực phẩm cay

Thức ăn cay sẽ khiến dạ dày cảm thấy khó chịu. Đặc biệt, nếu bạn mắc bệnh đường tiêu hóa, khó tiêu thì không nên ăn đồ cay vào buổi tối.

6. Thịt bò nướng

Thịt bò tuy là món ăn bổ dưỡng nhưng không thích hợp ăn vào buổi tối. Thịt bò giàu chất béo bão hòa gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Ngoài ra, đồ nướng nhìn chung cần nhiều thời gian để tiêu hóa, gây khó tiêu dẫn đến khó đi vào giấc ngủ.

Xem thêm: Bé gái 11 tuổi tử vong vì cúm gia cầm ở Campuchia, viện Pasteur ra công văn khẩn

Phong Vũ

Theo Người đưa tin