Hợp tác quảng cáo

Nhận biết 7 loại thiếu hụt chất dinh dưỡng và triệu chứng của chúng

Sự thiếu hụt có thể bắt đầu bằng những triệu chứng nhẹ nhưng nếu không được chăm sóc, chúng sẽ khiến bạn yếu đi và ốm nặng.

Các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất rất quan trọng đối với chức năng tổng thể của cơ thể chúng ta. Sự thiếu hụt chỉ một trong số chúng có thể khiến con người bị bệnh, yếu và không thể hoạt động bình thường. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải biết các dấu hiệu và triệu chứng.

Nhan biet 7 loai thieu hut chat dinh duong va trieu chung cua chung
Khi thiếu một trong số các chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ không thể hoạt động bình thường.

Thiếu sắt

Sắt là một trong những khoáng chất thiết yếu nhất cần thiết để duy trì sức khỏe. Nó là một thành phần lớn của các tế bào hồng cầu chịu trách nhiệm liên kết huyết sắc tố và vận chuyển oxy đến các tế bào của bạn.

Rất dễ nhận thấy các triệu chứng thiếu sắt vì nó ảnh hưởng đến khoảng 25% số người trên toàn thế giới. Phụ nữ và trẻ em phải được chăm sóc đặc biệt vì sự thiếu hụt này chủ yếu được thấy ở họ. Hậu quả phổ biến nhất của sự thiếu hụt đó là thiếu máu, trong đó số lượng hồng cầu và khả năng vận chuyển oxy của cơ thể bị giảm đi một cách hợp lý. Khi thiếu sắt, hệ thống miễn dịch yếu và chức năng não bị suy giảm. Các triệu chứng chính của tình trạng này là: suy nhược, da nhợt nhạt, mệt mỏi và khó thở.

Để khắc phục tình trạng như vậy, chúng ta nên ăn các loại thực phẩm như thịt đỏ, động vật có vỏ, cá mòi đóng hộp, đậu, rau xanh, các loại Hạt.

Thiêu I-ôt

I-ốt là một trong những khoáng chất thiết yếu nhất giúp tuyến giáp hoạt động bình thường và sản xuất hormone tuyến giáp. Hormon tuyến giáp tham gia vào nhiều quá trình của cơ thể như sự phát triển của não, duy trì xương, điều hòa tốc độ trao đổi chất,... Triệu chứng phổ biến nhất của sự thiếu hụt này là tuyến giáp phì đại. Nó có thể gây tăng nhịp tim, khó thở và tăng cân. Thiếu iốt thường gặp ở trẻ em và nếu nghiêm trọng có thể dẫn đến chậm phát triển trí tuệ và các bất thường về não.

Cách tốt nhất để đối phó với tình trạng thiếu iốt là bổ sung Sản phẩm sữa, lòng đỏ trứng, cá, dầu cá, rong biển, muối được bổ sung Iốt.

Thiếu vitamin D

Vitamin D, còn được gọi là hormone steroid, được sản xuất từ cholesterol có trong da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nó là một loại vitamin tan trong chất béo, đi qua dòng máu và chạy đến mọi tế bào của cơ thể. Những người sống xa xích đạo có khả năng bị thiếu hụt Vitamin D. Vì vậy, điều quan trọng là phải có Vitamin D trong chế độ ăn uống để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

Thiếu vitamin D có nhiều triệu chứng khó phát hiện và chúng có thể phát triển qua nhiều thập kỷ. Một số triệu chứng phổ biến bao gồm yếu cơ, mất xương, tăng nguy cơ gãy xương, giảm hệ thống miễn dịch và tăng nguy cơ ung thư.

Để khắc phục tình trạng thiếu Vitamin D, người ta phải tăng lượng ăn vào lòng đỏ trứng, dầu gan cá, cá béo, phơi nắng, chất bổ sung Vitamin D.

Thiếu canxi

Canxi rất quan trọng đối với mọi tế bào trong cơ thể chúng ta. Nó làm tăng sức mạnh của răng và xương, đặc biệt là trong những năm dậy thì. Canxi cũng giúp duy trì xương. Nếu không có canxi, tim, dây thần kinh và cơ bắp không thể hoạt động bình thường. Nồng độ canxi trong máu của bạn phải được điều chỉnh chặt chẽ. Triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng thiếu canxi là loãng xương, khiến xương trở nên mềm và dễ gãy. Nếu tình trạng trở nên trầm trọng hơn có thể dẫn đến mềm xương, còn gọi là bệnh còi xương.

Để có đủ lượng canxi trong cơ thể, mọi người nên ăn cá có xương, các sản phẩm từ sữa (Sữa, sữa đông, phô mai, v.v.), rau xanh đậm, chất bổ sung canxi.

Thiếu vitamin A

Vitamin A là một loại vitamin thiết yếu giúp hình thành và duy trì làn da, xương, răng và màng tế bào khỏe mạnh. Nó cũng giúp sản xuất các sắc tố mắt giúp cải thiện thị lực. Có hai loại Vitamin A:

- Vitamin A được tạo thành trước (có trong Thực phẩm Động vật)

- Pro-Vitamin A (có trong Trái cây & Rau quả).

Thiếu vitamin A có thể gây tổn thương mắt vĩnh viễn hoặc tạm thời và thậm chí có thể dẫn đến mù lòa. Thiếu vitamin A cũng làm suy yếu hệ thống miễn dịch ở phụ nữ và trẻ em. Một số nguồn cung cấp Vitamin A phổ biến là thịt nội tạng, cá, dầu gan, khoai lang, cà rốt, rau xanh,....

Điều quan trọng cần nhớ là hấp thụ quá nhiều Vitamin A có thể gây độc cho cơ thể.

Thiếu magiê

Nhan biet 7 loai thieu hut chat dinh duong va trieu chung cua chung
Thiếu magie có thể dẫn đến bệnh tim mạch.

Magiê là một trong những khoáng chất quan trọng trong cơ thể chúng ta. Nó là cần thiết để giữ cho xương và răng nguyên vẹn. Hấp thụ ít magiê thường có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa, loãng xương và các bệnh tim khác. Thiếu magiê có thể do bệnh tật, lạm dụng thuốc và suy giảm chức năng của hệ tiêu hóa. Các triệu chứng thiếu hụt magiê bao gồm nhịp tim bất thường, chuột rút cơ bắp, hội chứng chân, đau nửa đầu, mệt mỏi,..

Các loại thực phẩm cần dùng để bù đắp sự thiếu hụt bao gồm quả hạch, sô cô la đen, các loại ngũ cốc, rau,...

Thiếu vitamin B12

Vitamin B12 là một loại vitamin tan trong nước giúp hình thành máu trong cơ thể. Điều này là cần thiết cho chức năng não và thần kinh hiệu quả. Mọi tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần Vitamin B12. Chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong thực phẩm động vật. Những người không ăn thực phẩm động vật có nguy cơ thiếu B12 cao hơn. Một trong những triệu chứng phổ biến của tình trạng thiếu B12 là thiếu máu hồng cầu khổng lồ. Đó là một chứng rối loạn máu làm tăng kích thước các tế bào hồng cầu của chúng ta. Các triệu chứng khác bao gồm suy giảm chức năng não, tăng mức homocysteine,.... Để khắc phục tình trạng thiếu B12, chúng ta có thể ăn các loại thực phẩm như động vật có vỏ, thịt nội tạng, trứng, sản phẩm sữa,...

Trẻ em, phụ nữ và phụ nữ mang thai có nguy cơ mắc các bệnh do thiếu vitamin cao hơn. Bây giờ bạn đã biết cách tránh tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng thông thường, cách tốt nhất để loại bỏ những thiếu sót đó là có một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Thực phẩm bổ sung rất cần thiết cho những người không nhận được nhiều chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống. Vì vậy, điều quan trọng là phải giữ sức khỏe và vóc dáng cân đối bằng cách có một chế độ ăn uống hợp lý bao gồm mọi chất dinh dưỡng. Bạn cũng có thể liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng để tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng phù hợp với cá nhân bạn.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Làm đẹp

Gia đình khỏe

Sống tâm lý