Trong cuộc sống hiện đại, việc lựa chọn đồ uống đã dần thu hút sự chú ý của mọi người. Đặc biệt với sự đa dạng hóa của thị trường đồ uống, đồ uống có đường và phụ gia nhân tạo không ngừng xuất hiện, người tiêu dùng thường lúng túng khi phải đối mặt với nhiều loại đồ uống. Để duy trì sức khỏe, điều đặc biệt quan trọng là phải lựa chọn đồ uống phù hợp. Trong bài viết này, chúng ta cùng đi tìm hiểu nguyên tắc “thêm đồ uống có đường, bớt một chút sức khỏe” và cách điều chỉnh thói quen uống nước để mang lại sức khỏe cho bạn mỗi ngày.
 |
| Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường chắc chắn có thể mang lại gánh nặng cho sức khỏe. |
Khi chọn đồ uống, trước tiên chúng ta nên hiểu nguyên tắc "thêm và bớt". Nó không chỉ là về số lượng, mà còn về sức khỏe. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường chắc chắn có thể mang lại gánh nặng cho sức khỏe, dẫn đến sự xuất hiện của các bệnh mãn tính như béo phì và tiểu đường. Vì vậy, chúng ta cần xác định một cách khoa học, chú ý đến thành phần trong thức uống, và cố gắng chọn những loại đồ uống ít phụ gia, ít đường.
Đầu tiên, hãy tập trung vào hàm lượng đường trong đồ uống của bạn. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho mọi người (2022), lượng đường bổ sung hàng ngày cho người lớn nên được giữ dưới 50 gam, lý tưởng nhất là dưới 25 gam. Lấy đồ uống phổ biến trên thị trường làm ví dụ, một chai nước giải khát 500ml thường chứa từ 8 đến 14 gam đường trên 100ml. Uống cả chai có thể dễ dàng vượt quá tiêu chuẩn lượng đường lành mạnh.
Trong số nhiều loại đồ uống, chúng ta nên ưu tiên những loại ít đường và nguyên chất. Các loại đồ uống sau đây được coi là lựa chọn lành mạnh hơn:
1. Nước trái cây: Cố gắng chọn nước ép trái cây nguyên chất 100%. Loại đồ uống này giữ nguyên chất dinh dưỡng của trái cây, nhưng cũng nên uống ở mức độ vừa phải. Đồng thời, tốt nhất nên chọn các loại nước ép trái cây có hàm lượng đường thấp và hạn chế thêm đường.
2. Đồ uống protein có nguồn gốc thực vật: chẳng hạn như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân,..., những thức uống này không chỉ bổ dưỡng mà còn tương đối tốt cho sức khỏe, phù hợp với những người cần kiểm soát lượng đường.
3. Đồ uống lên men sinh học: chẳng hạn như sữa chua và kombucha, thường chứa men vi sinh giúp duy trì sức khỏe đường ruột, nhưng cũng cần lưu ý đến hàm lượng đường và chọn các sản phẩm ít đường hơn.
4. Nước lọc: Một lần nữa, điều quan trọng cần nhấn mạnh là thức uống lành mạnh nhất thực sự là nước lọc. Nó không chỉ không chứa calo mà còn bổ sung hiệu quả lượng nước cần thiết cho cơ thể, khiến nó trở thành lựa chọn hàng đầu khi uống nước. Chúng ta nên tiêu thụ ít nhất đủ nước mỗi ngày để duy trì sự trao đổi chất và chức năng tốt của cơ thể.
 |
| Thức uống lành mạnh nhất là nước lọc. |
Ngoài việc chọn đồ uống lành mạnh, cách bạn uống chúng cũng quan trọng không kém. Các chuyên gia khuyến cáo nên uống càng ít cà phê, đồ uống có đường và đồ uống có cồn càng tốt. So với uống nước trái cây, ăn trái cây tươi trực tiếp tốt hơn nhiều, điều này không chỉ làm giảm lượng đường mà còn giúp chúng ta tiêu thụ nhiều chất xơ hơn.
Nếu bạn thực sự muốn uống, bạn nên chọn một loại đồ uống thay thế ít đường hoặc không đường, hoặc pha loãng thức uống với nước để giảm lượng đường ăn vào hiệu quả.
Khi nói đến việc lựa chọn đồ uống, trước tiên người tiêu dùng nên nâng cao nhận thức về chế độ ăn uống khoa học. Điều này không chỉ ngăn ngừa hiệu quả các vấn đề sức khỏe như béo phì và tiểu đường mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể. Theo nguyên tắc "thêm một ít, bớt một chút", chú ý đến thành phần của đồ uống, đầu tư lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh là những thói quen không thể thiếu đối với người hiện đại.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
_51035772.png)
_41057950.png)
