Lão hóa mãi là nỗi ác mộng muôn thuở của các chị em, vì nó không chỉ làm nhan sắc tàn phai mà còn khiến sức khỏe kém đi. Điều đáng buồn là ta không thể ngăn chặn nó xảy ra vì lão hóa thuộc về tự nhiên, nhưng ta có thể giảm thiểu tác động của nó nhờ vào quy tắc “1 món nên ăn, 2 món nên uống, 3 thứ nên làm” sau đây.
Sức khỏe cũng như chức năng của các cơ quan bên trong cơ thể phái nữ sẽ đạt đỉnh ở tuổi 30, sau đó là bước vào giai đoạn lão hóa, dẫn tới tình trạng suy giảm hàm lượng hoặc mất cân bằng nội tiết tố. Trong khi đó, nội tiết tố lại đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì tuổi thanh xuân, giúp tăng cường sinh lý và sức khỏe của các chị em phụ nữ, đặc biệt là với hormone sinh dục nữ estrogen - được sản xuất và điều tiết chủ yếu bởi buồng trứng.
Khi estrogen bị suy giảm, sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý của chị em cũng sẽ suy giảm theo, đặc biệt là từ giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, khi mà buồng trứng giảm và ngưng sản xuất estrogen,
Như ở phần giới thiệu đã nói, lão hóa là một phần của tự nhiên và con người ai cũng sẽ phải trải qua quá trình này cho đến cuối đời. Chúng ta không thể ngăn chặn nó, nhưng hoàn toàn có thể làm giảm tác động của nó - giúp các chị em giữ lại được nét đẹp, sức khỏe thể chất và sinh lý. Bằng cách kiên trì thực hiện theo quy tắc “1 món nên ăn, 2 món nên uống, 3 thứ nên làm” đã được các chuyên gia sức khỏe đánh giá cao sau đây.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, protein được xem là một yếu tố giúp thúc đẩy sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể, giúp da luôn săn chắc và căng bóng. Vì điều này mà không ít các chị em lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein cho bữa ăn, trong số đó có thịt (ví dụ như thịt heo, thịt bò, thịt dê, thịt cừu,... ). Đúng là bên trong thịt cực kỳ giàu protein, nhưng đi kèm với đó là hàm lượng chất béo bão hòa cao, nếu ăn nhiều trong thời gian dài thì sẽ phát sinh ra bệnh tim mạch, huyết áp, mạch máu,... cực kỳ nguy hiểm.
Vậy, phải làm sao để phái nữ có thể bổ sung protein mỗi ngày mà không lo gây hại sức khỏe? Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên đó là hãy chọn các loại cá béo, đặc biệt là cá hồi. Bởi vì bên trong cá hồi có chứa nhiều protein không kém thịt, đặc biệt là hàm lượng axit béo omega-3 dồi dào, có tác dụng chống khô mắt, sáng mắt, tăng cường trí nhớ, chống oxy hóa, giúp da căng mịn, trẻ trung.
Cá hồi là một món ăn phổ biến và dễ tìm thấy ở bất cứ đâu, nên các nàng đừng ngại tận dụng để chống lại những tác động của lão hóa nhé. Nhưng hãy lưu ý, một tuần chỉ nên dùng 2 - 3 bữa cá hồi, và luân phiên với các thực phẩm khác để đảm bảo hấp thu dinh dưỡng đúng cách (Ảnh: Internet)
Các chị em khi bước vào tuổi lão hóa nên tăng cường uống từ 1 - 2 ly sữa mỗi ngày. Vì sao lại thế? Theo giải thích từ các nhà khoa học, bắt đầu từ sau 30 tuổi, cơ bắp của chúng ta sẽ dần mất sự săn chắc, độ chắc khỏe xương kém đi do quá trình trao đổi chất bị hạn chế (khiến cơ thể không thể chuyển hóa canxi một cách hiệu quả). Trong khi đó, sữa chứa có chứa nhiều leucine - một trong 9 axit amin trong cơ thể con người, chịu trách nhiệm tạo sự đàn hồi và săn chắc của cơ bắp. Ngoài ra, sữa cũng chứa nhiều canxi và vitamin D - hai vi chất hỗ trợ xương chắc khỏe. Sữa cũng rất tốt trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và chữa lành vết thương.
Nếu là người thường khám phá văn hóa hoặc đang sinh sống tại Nhật Bản, chúng ta không khó để nhận thấy phụ nữ ở nước này luôn có vẻ người tươi tắn, trẻ đẹp hơn nhiều so với độ tuổi thực. Bên cạnh đó là thân hình mảnh mai khiến nhiều người người ao ước. Nếu các chị em đang thắc mắc về bí quyết, thì câu trả lời đó chính là 2 ly trà xanh/ ngày.
Trà xanh là một trong những thức uống phổ biến nhất ở Nhật Bản và là một phần quan trọng trong văn hóa của họ, hầu hết người Nhật nhâm nhi nó suốt cả ngày. Trà họ uống thường không bỏ đường vì thích hương vị tự nhiên cũng như hạn chế đường để giữ gìn sức khoẻ.
Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh có lợi ích giảm cân rất tốt nhờ khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể, cũng như kiểm soát cảm giác thèm ăn cực hiệu quả. Không chỉ vậy, nhờ thành phần giàu các chất chống oxy hoá nên cũng hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư hay tim mạch.
Để nhận được những lợi ích tuyệt vời kể trên, đừng quên pha cho mình ngay một ly trà tươi để thưởng thức nhé các chị em (Ảnh: Internet)
Bước sang độ tuổi 30 là thời điểm da bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa rõ rệt hơn, ví dụ như giảm độ đàn hồi, da khô ráp, dễ bị mẩn ngứa, lỗ chân lông to… Nếu không được chăm sóc đúng cách và kịp thời, làn da sẽ khó tránh khỏi nguy cơ bị sạm, nám, tàn nhang và xuất hiện các nếp nhăn. Các chị em nên chăm sóc da kỹ lưỡng ngay từ khi còn trẻ để chống lão hóa sớm, thay vì đợi đến khi có dấu hiệu lão hóa mới hành động.
Những thói quen dưỡng da cơ bản hàng ngày như tẩy trang, rửa mặt, tẩy tế bào chết, đắp mặt nạ, dưỡng ẩm, bôi kem chống nắng… có vai trò rất lớn trong việc giữ gìn nhan sắc và kéo dài sự trẻ trung cho các chị em phụ nữ. Vì vậy, hãy siêng thực hiện mỗi ngày nhé (Ảnh: Internet)
Một trong những cách giúp chị em giữ được sức khỏe và sự tươi tắn chính là tích cực vận động, luyện tập. Bởi việc tập luyện không chỉ giúp giảm cân, săn chắc cơ bắp, giúp xương khớp dẻo dai mà còn cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể nói chung.
Tập thể dục cũng làm chậm quá trình lão hóa của tế bào. Khi tập thể dục, hormone endorphin sẽ được giải phóng. Những hormone này giúp tăng mức năng lượng của bạn bằng cách làm cho bạn hạnh phúc và trông trẻ trung hơn.
Theo các nhà khoa học, căng thẳng không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn khiến phái nữ già đi nhanh hơn. Và việc căng thẳng mãn tính sẽ làm gia tăng hormone gây stress cortisol - có chức năng phá vỡ collagen. Trong khi đó, collagen là chất cho phép da tái tạo, giúp da dẻo dai và khỏe mạnh.
Do đó, hãy luôn giữ đầu óc thư thái, dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn, không để căng thẳng hay áp lực quá lâu nếu không muốn nhan sắc của bản thân bị tàn phai nhé các chị em.
Tình trạng lão hoá xảy ra ở phái nữ có thể do nồng độ estrogen giảm dần theo sự tăng lên của tuổi tác ở phái nữ, nhưng lối sống như ăn uống và sinh hoạt cũng có thể là yếu tố thúc đẩy quá trình này diễn ra nhanh hơn. Vì vậy, để hạn chế sự lão hoá bị thúc đẩy quá nhanh, mọi người nên tuân thủ quy tắc “1 món ăn, 2 món uống, 3 thứ nên làm” kể trên, đồng thời chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên để giúp duy trì cơ bắp và tăng cường máu lưu thông, ngủ đủ giấc và uống đủ nước mỗi ngày để giúp thải bỏ chất cặn bã ra khỏi cơ thể để giúp bạn trông tươi tắn, linh hoạt và tràn đầy sức sống.
Xem thêm: Cảnh báo đến dân văn phòng, ngồi quá 8 tiếng có thể đối mặt nguy cơ đột tử đến 50%
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
_12105620.png)
