Hợp tác quảng cáo

12 thực phẩm nên ăn khi bị bệnh để nhanh hồi phục hơn

Dù là cảm lạnh hay ho, đau bụng hay sốt, ăn uống là điều chúng ta nên chú ý khi bị ốm vì điều này sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn. Trước khi đổ đầy thức ăn lên đĩa của mình, hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải biết loại thực phẩm phù hợp để ăn khi bạn bị ốm.

Người bị bệnh cần lưu ý gì khi lựa chọn thực phẩm?

Bị ốm có thể khiến những công việc đơn giản nhất trở nên khó khăn và một lĩnh vực thường bị ảnh hưởng là dinh dưỡng. Chuyên gia dinh dưỡng Garima Goyal, Ấn Độ chia sẻ một số nguyên tắc cần cân nhắc khi quyết định nên ăn loại thực phẩm nào khi chúng ta bị bệnh.

12 thuc pham nen an khi bi benh de nhanh hoi phuc hon
Danh sách thực phẩm nên ăn khi bạn bị ốm phải bao gồm những thực phẩm giúp chúng ta giữ nước tốt, cung cấp dinh dưỡng và hỗ trợ phục hồi.

1. Giữ nước

Nước, trà thảo dược và nước dùng trong giúp duy trì cân bằng chất lỏng, làm dịu cơn đau họng và ngăn ngừa mất nước. Cân nhắc nhấm nháp đồ uống giàu chất điện giải để bổ sung các khoáng chất thiết yếu bị mất do sốt hoặc đổ mồ hôi.

2. Chọn thực phẩm dễ tiêu hóa

Khi bạn cảm thấy không khỏe, bạn nên tập trung vào những thực phẩm dễ tiêu hóa. Hãy nghĩ đến những bữa ăn đơn giản và đơn giản để không gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa của bạn. Các ví dụ cổ điển bao gồm cơm trắng, khoai tây luộc và chuối. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng mà không làm cơ thể bạn phải gánh chịu quá nhiều áp lực.

3. Ưu tiên các lựa chọn giàu dinh dưỡng

Ngay cả khi đối mặt với tình trạng giảm cảm giác thèm ăn, hãy hướng tới những lựa chọn giàu chất dinh dưỡng. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn và hỗ trợ quá trình chữa bệnh. Lựa chọn trái cây, rau và protein nạc để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết.

4. Cân nhắc đồ ăn ấm và dễ chịu

Nước dùng và súp ấm không chỉ giúp bạn dễ chịu mà còn cung cấp nước và dinh dưỡng. Đặc biệt, súp gà là một phương thuốc vượt thời gian được biết đến với khả năng làm dịu các triệu chứng nhiễm trùng đường hô hấp. Hơi ấm có thể giúp giảm nghẹt mũi và nước dùng cung cấp chất lỏng rất cần thiết.

5. Tránh thức ăn nặng, cay và béo

Trong thời gian bị bệnh, nên tránh xa những thực phẩm nặng, cay hoặc béo. Những thứ này có thể khó tiêu hóa hơn và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng buồn nôn hoặc khó chịu về tiêu hóa. Thay vào đó, hãy tập trung vào những lựa chọn nhẹ nhàng, nhạt nhẽo, dễ chịu cho dạ dày.

6. Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên

Hãy cân nhắc việc chia bữa ăn của bạn thành những phần nhỏ hơn và thường xuyên hơn. Cách tiếp cận này có thể nhẹ nhàng hơn đối với hệ tiêu hóa của bạn, giúp cơ thể bạn xử lý và hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn. Đó là một cách thiết thực để đảm bảo bạn nhận được lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết mà không làm hệ thống của bạn bị quá tải.

7. Hãy lắng nghe cơ thể bạn

Hãy chú ý đến các tín hiệu của cơ thể bạn. Nếu một loại thực phẩm cụ thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn hoặc khiến bạn cảm thấy khó chịu, hãy tránh nó. Hãy tin vào bản năng của bạn và điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp. Mỗi người phản ứng khác nhau với bệnh tật, vì vậy hãy điều chỉnh lựa chọn thực phẩm của bạn sao cho phù hợp với bạn.

12 thực phẩm nên ăn khi bị bệnh

1. Súp gà

Thịt gà có chứa các axit amin như cysteine, có thể làm loãng chất nhầy và giúp giảm viêm. Nước dùng cung cấp nước và hơi ấm có thể làm dịu cổ họng. Nước dùng giàu dinh dưỡng cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho việc chữa bệnh.

2. Trà gừng

Gừng có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Nó giúp giảm buồn nôn, hỗ trợ tiêu hóa và có thể làm dịu cơn đau dạ dày. Tính ấm của trà gừng có tác dụng làm dịu và giúp giảm viêm trong cơ thể.

3. Chuối

Giàu vitamin C và B6, chuối rất quan trọng cho chức năng miễn dịch. Đây là những chất dễ tiêu hóa và nhẹ nhàng với dạ dày. Chuối cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm kali và giúp duy trì cân bằng điện giải.

4. Sữa chua

Probiotic trong sữa chua hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột, ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch. Nuôi cấy sống hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy môi trường đường ruột khỏe mạnh. Hàm lượng protein hỗ trợ sửa chữa cơ bắp, rất quan trọng trong quá trình phục hồi.

5. Bột yến mạch

Beta-glucans trong yến mạch có thể tăng cường đáp ứng miễn dịch. Carbohydrate phức hợp cung cấp năng lượng giải phóng ổn định, hỗ trợ tiêu hóa. Bột yến mạch có thể dễ dàng tiêu thụ, mang lại cảm giác thoải mái và năng lượng bền vững.

6. Mật ong

Mật ong chứa chất chống oxy hóa có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó làm dịu cơn đau họng và hoạt động như một thuốc giảm ho tự nhiên. Mật ong cung cấp đường tự nhiên để tạo năng lượng và có đặc tính kháng khuẩn.

7. Bông cải xanh

Đây là một trong những thực phẩm tốt nhất nên ăn khi bạn bị bệnh. Bông cải xanh rất giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa khác hỗ trợ sức khỏe miễn dịch. Hàm lượng chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột. Nó giàu chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất.

12 thuc pham nen an khi bi benh de nhanh hoi phuc hon
Bông cải xanh rất giàu vitamin C và giúp ích khi bạn bị ốm.

8. Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm phổ biến khác nên ăn khi bạn bị ốm. Nó có axit béo omega-3, có tác dụng chống viêm và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Protein hỗ trợ sửa chữa cơ bắp và hỗ trợ phục hồi tổng thể. Cá hồi cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm vitamin D và selen.

9. Khoai tây nghiền

Khoai tây nghiền là một trong những thực phẩm ngon và tốt nhất để ăn khi bạn bị ốm. Khoai tây là nguồn cung cấp vitamin C và vitamin B6 tốt. Chúng dễ tiêu hóa và cung cấp một nguồn năng lượng đơn giản. Điều này mang lại cảm giác thoải mái và giúp thỏa mãn cơn đói mà không khiến dạ dày quá nặng.

10. Hạt bí ngô

Những thứ này trông có vẻ nhỏ bé nhưng lại là siêu thực phẩm tốt để tiêu thụ khi bạn bị ốm. Hạt bí ngô có nhiều kẽm cần thiết cho chức năng hệ thống miễn dịch và phục hồi tổng thể. Chúng cũng có chất béo và chất xơ lành mạnh hỗ trợ tiêu hóa.

11. Trà bạc hà

Bạc hà có đặc tính kháng khuẩn. Nó làm giảm buồn nôn và hỗ trợ tiêu hóa. Nó làm dịu cơn khó chịu ở dạ dày, giúp việc tiêu thụ chất lỏng dễ dàng hơn.

12. Quả bơ

Chất béo lành mạnh trong bơ hỗ trợ hấp thụ và tiêu hóa chất dinh dưỡng. Nó rất giàu vitamin C, E và B-6, hỗ trợ chức năng miễn dịch. Nó cung cấp năng lượng bền vững và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Sống tâm lý

Gia đình khỏe

Giảm béo