Rèn luyện thân thể thường xuyên được xem là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để điều trị bệnh xương khớp. Trong đó có 3 loại bài tập rất được các chuyên gia tin tưởng, khuyến khích người bệnh thực hành mỗi ngày nhờ vào mức độ hiệu quả cao trong việc cải thiện triệu chứng và hạn chế cơn đau do bệnh xương khớp gây ra.
Bệnh xương khớp bao gồm nhiều loại bệnh khác nhau như viêm khớp, thoái hóa khớp, và loãng xương. Những bệnh này thường xuất hiện khi cấu trúc của xương và khớp bị tổn thương, dẫn đến viêm nhiễm, đau nhức và hạn chế vận động.
Người mắc bệnh xương khớp thường phải chịu đựng những cơn đau dai dẳng, sự cứng khớp vào buổi sáng và cảm giác mệt mỏi kéo dài. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn gây ra những tác động tiêu cực đến tinh thần và cuộc sống hàng ngày.
Nếu bệnh xương khớp không được kiểm soát hiệu quả, người mắc có thể đối mặt với nhiều vấn đề nghiêm trọng như mất khả năng vận động, suy giảm chất lượng cuộc sống, và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, và trầm cảm. Đặc biệt, những cơn đau mãn tính và sự hạn chế trong vận động có thể dẫn đến tình trạng phụ thuộc vào người khác, ảnh hưởng đến sự độc lập và tự chủ của người bệnh.
Các vấn đề xương khớp không chỉ khiến người mắc phải chịu nhiều cơn đau nhức liên miên (nhất là vào buổi đêm khi ngủ, hoặc khi thời tiết trở lạnh), mà còn gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng vận động và chất lượng sinh hoạt của họ (Ảnh: Internet)
Hiện nay, hai bệnh xương khớp phổ biến nhất là viêm khớp dạng thấp và thoái hóa khớp. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có khoảng 10% dân số thế giới trên 60 tuổi mắc bệnh thoái hóa khớp. Tại Việt Nam, con số này là khoảng 20% đối với người trên 50 tuổi. Viêm khớp dạng thấp, một dạng bệnh tự miễn, cũng ảnh hưởng đến khoảng 1% dân số thế giới và gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời.
Rèn luyện thân thể thường xuyên được xem là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để hạn chế cơn đau và biến chứng của bệnh xương khớp. Dưới đây là ba bài tập được các chuyên gia khuyến khích nên thực hành mỗi ngày:
Giãn cơ là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau và cải thiện khả năng vận động của người mắc bệnh xương khớp. Bài tập này giúp làm giãn các cơ và dây chằng xung quanh khớp, giảm áp lực lên khớp và tăng cường sự linh hoạt.
Để thực hiện bài tập giãn cơ, bạn có thể bắt đầu với những động tác đơn giản như giãn cơ chân, tay, lưng và cổ. Mỗi động tác nên được giữ trong khoảng 15-30 giây và lặp lại từ 3-5 lần.
Thực hiện bài tập giãn cơ đều đặn mỗi ngày sẽ giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp (Ảnh: Internet)
Tăng cường cơ bắp xung quanh các khớp là một phương pháp hiệu quả để giảm áp lực lên khớp và cải thiện sự ổn định của khớp. Các bài tập tăng cường cơ bắp thường tập trung vào các nhóm cơ lớn như cơ đùi, cơ mông và cơ lưng.
Một ví dụ điển hình là bài tập ngồi lên đứng xuống (squat) hoặc nâng chân nằm (leg raise). Bạn nên bắt đầu với mức độ nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ tập luyện (Ảnh: Internet)
Thực hiện bài tập tăng cường cơ bắp 2 - 3 lần mỗi tuần sẽ giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của khớp.
Các bài tập aerobic nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động của người mắc bệnh xương khớp. Những bài tập này giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm cứng khớp và cải thiện sự linh hoạt của khớp.
Bạn nên thực hiện bài tập aerobic nhẹ nhàng ít nhất 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất (Ảnh: Internet)
Bệnh xương khớp là một thách thức lớn đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Tuy nhiên, bằng việc thực hiện các bài tập giãn cơ, tăng cường cơ bắp và aerobic nhẹ nhàng mỗi ngày, người bệnh có thể giảm thiểu triệu chứng, hạn chế cơn đau và ngăn ngừa biến chứng. Rèn luyện thân thể không chỉ giúp cải thiện chức năng khớp mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện.
Xem thêm: Tư thế đạp xe đúng cho người đi xe đạp đường trường là gì?
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
