Thói quen trong sinh hoạt và ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến hệ tiêu hoá của chúng ta. Nếu bạn đang đau đầu vì táo bón lâu năm, tái đi tái lại nhiều lần thì hãy rèn luyện cho mình 3 thói quen này vào mỗi bữa sáng sau đây, giúp đánh bay chứng bệnh này chỉ trong thời gian ngắn.
Theo y văn, táo bón là một dạng rối loạn đường tiêu hoá dẫn đến tình trạng phân không đều, khô cứng khiến người mắc có cảm giác đau rát, khó ra khi đi đại tiện, thậm chí là gây chảy máu. Ở người lớn, táo bón là quá 3 ngày chưa đi đại tiện và ở trẻ em là một tuần không thể đi đại tiện 3 lần.
Nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh táo bón thường bắt nguồn từ việc cách sinh hoạt không lành mạnh của chúng ta, chẳng hạn như: ăn nhiều đồ ăn nhanh, uống ít nước, uống nhiều bia rượu, nhịn đi đại tiện,.... (Ảnh: Internet)
Dù không phải là một bệnh lý nguy hiểm tới tính mạng, nhưng chúng ta vẫn không nên chủ quan kéo dài khiến bệnh trở thành mãn tính - làm ảnh hưởng chất lượng sống và gia tăng nguy cơ mắc các biến chứng nghiêm trọng. Nếu bạn đang gặp tình trạng này và không khỏi dứt điểm, đừng bỏ qua việc rèn luyện 3 thói quen này vào mỗi buổi sáng sau đây.
70% cơ thể của chúng ta là nước, điều đó cho thấy nước đóng vai trò cực quan trọng, giúp duy trì các hoạt động của cơ thể - đặc biệt là với hệ tiêu hoá của chúng ta. Trong tiêu hoá, nước giúp ngăn ngừa táo bón thông qua việc hỗ trợ đào thải cặn bã ra khỏi cơ thể một cách trơn tru hơn. Đã có rất nhiều trường hợp bị táo bón chỉ vì thói quen không cấp đủ nước cho cơ thể. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, muốn việc đào thải độc tố diễn ra trơn tru hơn thì mọi người nên uống ngay một ly nước ấm sau khi ngủ dậy.
Không chỉ uống một ly nước sau khi ngủ dậy mà mọi người cần chủ động bổ sung nước cho cơ thể liên tục, tránh để tình trạng mất nước xảy ra. Theo đó, một người trưởng thành cần nạp từ 2 - 2.5 lít nước/ ngày, tương đương 7 - 8 ly nước.
Việc đại tiện là một hoạt động bài tiết cực kỳ quan trọng đối với cơ thể, không chỉ giúp thải độc tố và các chất thải ra khỏi cơ thể, mà còn giúp ta hạn chế được tình trạng táo bón. Các nhà nghiên cứu cho hay, hệ thống tiêu hoá sẽ luôn khoẻ mạnh khi ta tạo thói quen đi đại tiện đúng giờ. Thời điểm đi tiêu tốt nhất chính là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, đặc biệt là vào khung từ 5 - 7h.
Bạn nên tạo thói quen đi đại tiện vào buổi sáng để hệ tiêu hoá luôn ổn định, tránh nguy cơ táo bón. Các nhà nghiên cứu cho biết, nếu không đi đại tiện vào buổi sáng, các chất cặn bã của thức ăn sẽ tích tụ trong cơ thể tạo thành độc tố, lâu dần các chất độc sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, có một số lưu ý mỗi khi đi đại tiện mà mọi người cần nhớ để, bao gồm:
- Không nhịn đi đại tiện: tuyệt đối không được nhịn khi cảm thấy mắc đi đại tiện. Vì nó sẽ gây ra tình trạng phân ở trong ruột quá lâu, dễ khô và làm nặng thêm tình trạng táo bón.
- Tránh lướt điện thoại, đọc báo khi đi vệ sinh: phân tán sự chú ý vào những việc khác thay vì tập trung đi vệ sinh sẽ làm giảm khả năng kiểm soát của cơ hậu môn, điều này càng khiến tình trạng táo bón trầm trọng hơn.
- Không gồng sức khi đi đại tiện: thói quen dùng sức hoặc gồng các cơ hậu môn khi đi vệ sinh có thể gây ra tình trạng nứt hậu môn, nhất là người hay bị táo bón. Nguy hiểm hơn là có thể làm tăng nguy cơ đột tử.
Không chỉ thói quen trong ăn uống mà cả những thói quen trong sinh hoạt cũng ảnh hưởng rất lớn đến vấn đề tiêu hoá của chúng ta. Có rất nhiều bệnh nhân bị táo bón là do sinh hoạt không đều đặn, đặc biệt là rất lười vận động.
Vì thế, một trong những cách để cải thiện tình trạng này là hãy dành 30 phút mỗi ngày để vận động, luyện tập thể thao - vì nó có thể làm tăng nhu động đường tiêu hóa của cơ thể và giảm bớt khó khăn khi đại tiện.
Bài tập thể dục với các động tác đơn giản, nhẹ nhàng ít nhất 10 phút vào buổi sáng sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng cường hệ tiêu hoá và loại bỏ độc tố, chất thải ra khỏi cơ thể tốt hơn (Ảnh: Internet)
Nhìn chung, khi phát hiện mình có dấu hiệu mắc bệnh táo bón, bạn nên đến khám bác sĩ chuyên khoa, thực hiện một số xét nghiệm cần thiết để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây bệnh và có biện pháp điều trị phù hợp, hiệu quả. Ngoài ra, rèn luyện 3 thói quen tốt khi vừa ngủ dậy như trên cũng sẽ hỗ trợ cho việc điều trị bệnh táo bón.
Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
