Khi đến kỳ kinh nguyệt, nhiều chị em phải đối mặt với cơn đau bụng dữ dội, ảnh hưởng đến cả sức khỏe lẫn chất lượng cuộc sống. Thay vì dựa vào thuốc giảm đau, một số mẹo tự nhiên đã được chứng minh là có khả năng giúp giảm thiểu cơn đau một cách an toàn và hiệu quả.
Đau bụng kinh là hiện tượng khá phổ biến khi lớp nội mạc tử cung bong ra và cơ tử cung co bóp để đẩy lớp niêm mạc này ra ngoài, gây cảm giác đau thắt vùng bụng dưới. Khi cơ tử cung co lại mạnh, nó gây áp lực lên các mạch máu xung quanh, làm giảm lưu lượng máu và oxy tới các mô trong tử cung, từ đó kích thích sản sinh ra prostaglandin - chất gây ra những cơn đau và viêm.
Nồng độ prostaglandin càng cao, cơn đau bụng kinh càng nghiêm trọng. Những yếu tố như căng thẳng, thói quen sinh hoạt không lành mạnh hoặc bệnh lý nền như lạc nội mạc tử cung có thể làm tăng mức độ đau bụng kinh.
Tuy nhiên, có nhiều phương pháp tự nhiên giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả, và bạn hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà.
Liệu pháp nhiệt là một cách giảm đau bụng kinh đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Khi đặt chai nước ấm hoặc túi chườm nóng lên vùng bụng dưới, nhiệt độ sẽ giúp các cơ tử cung thư giãn, giảm căng thẳng và giảm co thắt, từ đó giúp giảm đau nhanh chóng.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc sử dụng nhiệt có tác dụng tương đương với thuốc giảm đau như ibuprofen trong việc giảm triệu chứng đau bụng kinh (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử ngâm mình trong bồn nước ấm để giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, từ đó cơn đau bụng sẽ dịu đi một cách tự nhiên.
Massage bụng dưới là phương pháp thư giãn hiệu quả giúp giảm cơn đau bụng kinh. Bằng cách kết hợp dầu thảo dược như dầu oải hương hoặc dầu gừng, bạn có thể tăng cường hiệu quả giảm đau.
Các loại dầu này không chỉ có tác dụng làm ấm mà còn chứa các chất kháng viêm, giúp giảm đau tự nhiên (Ảnh: Internet)
Để thực hiện, hãy nhẹ nhàng xoa bóp vùng bụng dưới theo vòng tròn, áp lực vừa phải, khoảng 5 - 10 phút. Phương pháp này không chỉ giúp làm dịu các cơ mà còn giúp cải thiện lưu thông máu, giúp giảm nhanh cơn đau.
Các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ có thể giúp cơ thể thư giãn và giải phóng endorphin - một loại hormone hạnh phúc tự nhiên giúp giảm đau hiệu quả. Các động tác yoga còn có thể giúp giảm áp lực lên vùng bụng dưới và giảm cảm giác co thắt tử cung. Ngoài ra, vận động nhẹ nhàng còn giúp cải thiện lưu thông máu, giảm tình trạng căng cứng cơ, từ đó giúp giảm đau một cách tự nhiên mà không cần sử dụng thuốc.
Hãy thử dành 15 - 20 phút mỗi ngày để tập các bài yoga nhẹ nhàng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dễ chịu hơn khi đến kỳ kinh nguyệt.
Cơn đau bụng kinh có thể trở thành một gánh nặng hàng tháng, nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm bớt nó một cách tự nhiên mà không cần lạm dụng thuốc nhờ vào các mẹo tự nhiên. Hãy kiên trì thực hiện những phương pháp này, để kỳ kinh nguyệt không còn là nỗi ám ảnh mà trở thành một phần bình thường trong cuộc sống.
Xem thêm: Tư thế đạp xe đúng cho người đi xe đạp đường trường là gì?
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
