Để có được sự trường thọ, việc kết hợp nhiều yếu tố khác nhau là điều cần thiết. Điều này bao gồm việc duy trì thói quen lành mạnh, thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất.

Lauren Hurst, một huấn luyện viên chuyên về sức khỏe cho người cao tuổi tại Hoa Kỳ, đã có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Trong suốt thời gian làm việc, cô đã có dịp tiếp xúc với nhiều người cao tuổi và nhận thấy rằng những cá nhân sống thọ, đồng thời vẫn giữ được sức khỏe và sự năng động đều có những thói quen chung đáng chú ý. Dưới đây là 3 thói quen sống thọ mà cô đã rút ra từ trải nghiệm của mình.

Đặt tập thể dục lên hàng đầu

Việc tập thể dục đóng vai trò then chốt trong việc cải thiện hệ thống tim mạch và hô hấp.

Theo chuyên gia Lauren, nhiều khách hàng của cô lớn lên trong những gia đình coi trọng việc rèn luyện thể chất. Tuy nhiên, ngay cả những người ít quan tâm đến hoạt động thể chất vẫn nỗ lực dành thời gian cho việc tập luyện trong lịch trình hàng ngày của mình. Điều này cho thấy rằng bất kể mức độ quan tâm, việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn là rất quan trọng.

Về phương diện sức khỏe, việc tập thể dục đóng vai trò then chốt trong việc cải thiện hệ thống tim mạch và hô hấp. Khi cơ thể hoạt động, nhịp tim và nhịp thở tăng lên, giúp cung cấp oxy và các dưỡng chất cho tế bào một cách hiệu quả hơn. Điều này không chỉ nâng cao chức năng tim mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tử vong sớm.

Hơn nữa, tập thể dục giúp củng cố sức khỏe xương khớp. Các hoạt động như đi bộ, chạy, hoặc tập yoga đều có tác động tích cực đến sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt của hệ thống xương, từ đó phòng ngừa loãng xương và giảm thiểu nguy cơ gãy xương khi tuổi tác gia tăng.

Tâm trạng tích cực: Chìa khóa cho sức khỏe và tuổi thọ

Lauren, một chuyên gia tâm lý, nhận thấy rằng hầu hết khách hàng của cô đều duy trì một thái độ tích cực, ngay cả trong những tình huống khó khăn. “Họ luôn có cách nhìn lạc quan và tìm ra giải pháp cho mọi vấn đề,” cô chia sẻ trên tờ Insider. Theo Lauren, suy nghĩ lạc quan, dù là ít hay nhiều, có thể góp phần đáng kể trong việc cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Khi tâm trí của chúng ta hướng về những điều tích cực, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone như serotonin, dopamine và endorphin. Những chất hóa học này mang lại cảm giác hạnh phúc, thoải mái, giúp chúng ta thư giãn. Hệ quả là, hệ miễn dịch được củng cố, giúp cơ thể có khả năng chống chọi với bệnh tật tốt hơn.

Hơn thế nữa, tâm lý tích cực khuyến khích những hành vi lành mạnh, dẫn đến các quyết định tốt hơn trong lối sống. Những người có sự lạc quan thường chăm sóc bản thân tốt hơn, từ việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên, đến việc tránh xa thuốc lá và hạn chế uống rượu—những yếu tố quan trọng góp phần vào sức khỏe tổng thể.

Luôn có mục tiêu cụ thể trong cuộc sống

Việc có mục tiêu rõ ràng còn giúp giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.

Cô Lauren đã nhận thấy rằng những người cao tuổi nhưng vẫn duy trì sức khỏe và sống thọ thường xuyên đặt ra các mục tiêu cụ thể cho mỗi ngày. Những mục tiêu này có thể đơn giản như cam kết đi bộ 5km hoặc tăng cường ăn uống với nhiều trái cây nhằm nâng cao sức khỏe. Việc xác định và hoàn thành mục tiêu là một yếu tố quan trọng góp phần vào sự kéo dài tuổi thọ.

Không chỉ vậy, việc có mục tiêu rõ ràng còn giúp giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống. Khi xác định được mục tiêu, chúng ta thường có xu hướng nhìn nhận những khó khăn và thách thức như là những trở ngại tạm thời, dễ dàng vượt qua trên con đường chinh phục đích đến.

Khả năng quản lý căng thẳng này có vai trò then chốt trong việc ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến stress như bệnh tim, huyết áp cao và rối loạn lo âu. Bên cạnh đó, khi tiến gần đến những mục tiêu đã đề ra, chúng ta thường cảm thấy một niềm hài lòng lớn. Cảm giác này không chỉ nâng cao mức độ hạnh phúc mà còn góp phần làm giảm nguy cơ mắc phải chứng trầm cảm.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin