Để trái tim luôn khỏe mạnh, chúng ta cần có những thói quen sinh hoạt đúng đắn, đặc biệt là vào buổi sáng - thời điểm khởi đầu của một ngày mới. Trong đó, các chuyên gia sức khỏe khuyến khích mọi người nên bắt đầu ngày mới bằng 3 việc làm này để giữ trái tim luôn khỏe mạnh.
Trái tim nằm ở giữa lồng ngực, hơi lệch về phía bên trái, được bảo vệ bởi xương sườn và lồng ngực. Nó có kích thước tương đương với nắm tay của mỗi người và chịu trách nhiệm bơm máu đi khắp cơ thể thông qua hệ tuần hoàn.
Trái tim hoạt động liên tục không ngừng nghỉ, bơm máu chứa oxy và các dưỡng chất cần thiết đến các tế bào trong cơ thể, đồng thời loại bỏ các chất thải và CO2. Nếu trái tim gặp vấn đề, quá trình cung cấp máu và oxy sẽ bị gián đoạn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến mọi cơ quan và hệ thống trong cơ thể, thậm chí có thể dẫn đến tử vong.
Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều người thường xuyên thực hiện các thói quen xấu như: hút thuốc lá, ăn uống không lành mạnh, thiếu vận động, căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ đều có thể gây hại cho tim.
Đặc biệt, lối sống ít vận động và ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể dẫn đến tình trạng béo phì, cao huyết áp và tăng cholesterol - những yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bệnh tim mạch là nguyên nhân tử vong hàng đầu trên toàn cầu, chiếm khoảng 31% tổng số ca tử vong. Ở nhiều quốc gia, bệnh tim mạch và đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong chính, ảnh hưởng đến hàng triệu người mỗi năm (Ảnh: Internet)
Để giúp giữ trái tim khỏe mạnh và hạn chế các nguy cơ bệnh lý tim mạch nguy hiểm, các chuyên gia sức khỏe khuyến khích mọi người nên bắt đầu ngày mới bằng 3 việc làm sau đây:
Uống một cốc nước vào buổi sáng giúp giữ trái tim khỏe mạnh vì nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì lưu thông máu và điều hòa huyết áp. Khi ngủ, cơ thể mất một lượng nước đáng kể qua hơi thở và mồ hôi, dẫn đến tình trạng cơ thể bị thiếu nước vào buổi sáng. Việc uống nước ngay sau khi thức dậy giúp bổ sung lượng nước đã mất, làm tăng thể tích máu và giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, giảm gánh nặng cho tim. Nước cũng giúp làm loãng máu, ngăn ngừa tình trạng máu đặc, từ đó giảm nguy cơ hình thành cục máu đông - một trong những nguyên nhân chính gây ra các cơn đau tim và đột quỵ.
Hơn nữa, việc cung cấp đủ nước giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giảm áp lực lên hệ tim mạch và duy trì chức năng tim ổn định.
Bắt đầu ngày mới với một cốc nước là một thói quen đơn giản nhưng rất hữu ích để bảo vệ trái tim và cải thiện sức khỏe tổng thể (Ảnh: Internet)
Thực hành các bài tập thở sâu hoặc thiền vào buổi sáng giúp giữ trái tim khỏe mạnh bởi vì những hoạt động này có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và điều hòa nhịp tim. Khi thực hiện thở sâu hoặc thiền, cơ thể sẽ giảm sản xuất các hormone căng thẳng như cortisol, giúp giảm huyết áp và giảm gánh nặng lên tim.
Đồng thời, thở sâu cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể, giúp máu lưu thông tốt hơn và cung cấp đầy đủ oxy cho các tế bào, bao gồm cả các tế bào cơ tim. Quá trình này không chỉ giúp trái tim hoạt động hiệu quả hơn mà còn giúp cải thiện chức năng của toàn bộ hệ tuần hoàn.
Thêm vào đó, thiền và thở sâu giúp cải thiện tinh thần, tạo cảm giác bình tĩnh và tập trung, từ đó giảm thiểu nguy cơ gặp phải các vấn đề về tim mạch do căng thẳng kéo dài.
Bắt đầu ngày mới bằng việc dành vài phút để thực hành thở sâu hoặc thiền không chỉ mang lại lợi ích tức thì cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp duy trì một trạng thái tinh thần tích cực suốt cả ngày.
Ăn một bữa sáng lành mạnh giúp giữ trái tim khỏe mạnh vì bữa sáng cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết để khởi động quá trình trao đổi chất sau một đêm dài không ăn.
Một bữa sáng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và các loại hạt không chỉ giúp duy trì mức đường huyết ổn định mà còn làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL) trong máu. Điều này rất quan trọng vì mức cholesterol xấu cao là một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim mạch.
Ngoài ra, một bữa sáng cân bằng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày, ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều hoặc lựa chọn các thực phẩm không lành mạnh, từ đó giúp duy trì cân nặng lý tưởng và giảm nguy cơ béo phì - một yếu tố khác liên quan đến các vấn đề về tim.
Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng lành mạnh không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài (Ảnh: Internet)
Việc duy trì một trái tim khỏe mạnh không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu thực hiện 3 lời khuyên kể trên ngay hôm nay để bảo vệ trái tim của bạn và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.
Xem thêm: 4 loại chảy máu bất thường ở phụ nữ, chị em nên biết rõ
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
