Trước khi khám phá những lợi ích mà giấc ngủ trưa mang lại cho sức khỏe chúng ta, hãy cùng tìm hiểu xem, vì sao giấc ngủ trưa chỉ nên diễn ra trong 30 phút.

Theo đó, các chuyên gia chia sẻ, chu kỳ giấc ngủ của một người khỏe mạnh sẽ phải trải qua 5 giai đoạn ngủ khác nhau (mỗi giai đoạn thường kéo dài từ 90 - 110 phút) và thường diễn ra vào ban đêm. Ở giữa khoảng giai đoạn 3, tức là khi cơ thể đã chuẩn bị chìm vào chế độ giấc ngủ REM, trong não bộ sẽ giải phóng các chất hóa học vào máu, và làm xuất hiện những thay đổi trong hoạt động điện não khiến cơ thể ngủ sâu hơn. 

Tuy nhiên, nếu mọi người thực hiện chu kỳ này vào buổi sáng, nó sẽ gây ra một số bất lợi cho sức khỏe, tinh thần và não bộ. Nguyên nhân được lý giải rằng, việc đi quá sâu vào chu kỳ giấc ngủ trong thời gian ngắn có thể khiến mọi người cảm thấy đau đầu, uể oải hơn khi thức dậy, vì cơ thể đã bắt đầu chuẩn bị đi vào giấc ngủ sâu hơn. 

Để cơ thể không phải chật vật cho việc thoát ra khỏi “cơn buồn ngủ”, mọi người chỉ nên để bản thân chìm vào giai đoạn ngủ nông, tức là giai đoạn 1 và 2 của chu kỳ ngủ. Tùy thuộc vào mỗi người mà sẽ có thời lượng khác nhau cho việc ngủ trưa, nhưng thời gian hoàn hảo nhất để cơ thể được nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng sau nửa ngày đầu lao động mệt mỏi sẽ là 30 phút.

Giấc ngủ trưa lành mạnh chỉ nên kéo dài trong 30 phút. Đây là khoảng thời gian hoàn hảo để cơ thể được hồi phục một cách tốt nhất (Ảnh: Internet)

Chỉ với 30 phút ngủ trưa, mọi người sẽ nhận những lợi ích sức khỏe sau

1. Lấy lại tinh thần sau nửa ngày làm việc

Sau nửa ngày làm việc, cơ thể chúng ta bắt đầu cạn kiệt năng lượng và xuất hiện tình trạng uể oải, mệt mỏi. Khi không được nghỉ ngơi và chợp mắt, não bộ sẽ phải “căng mình” lên để duy trì các hoạt động, từ đó làm sản sinh ra hormone “gây stress” cortisol. Nếu tình trạng này không được giải quyết, bất lợi trước mắt là mọi người sẽ có buổi làm việc chiều kém hiệu quả. Còn bất lợi dài lâu là mọi người phải đối mặt với tình trạng căng thẳng mãn tính, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trong khi đó, dành ra 30 phút để ngủ trưa sẽ giúp cho tinh thần được thoải mái, giải tỏa mọi áp lực, tái tạo nguồn năng lượng để sẵn sàng cho buổi chiều làm việc. Đó là nhờ hàm lượng serotonin (chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng, sự thèm ăn và tạo ra cảm giác vui vẻ, mãn nguyện, hạnh phúc) được sản sinh ra khi ta nghỉ ngơi đủ, hỗ trợ cân bằng tinh thần.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh

Sau bữa cơm trưa sẽ là giấc ngủ trưa, để cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi, giải tỏa những mệt mỏi, áp lực của buổi sáng. Nếu mọi người bỏ qua khoảng thời gian nghỉ ngơi mà bắt đầu học tập, làm việc luôn thì sẽ gây hại cho đường tiêu hóa, làm xuất hiện cảm giác đau đầu, mất ngủ,… thậm chí có thể gây tê liệt trí não và các cơ.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, 30 phút ngủ trưa có thể giảm 37% nguy cơ tử vong do bệnh tim. Ngoài ra, ngủ trưa cũng có khả năng giúp các tế bào cơ thể tự sửa chữa và cải thiện hệ thống miễn dịch (Ảnh: Internet)

3. Não bộ được nghỉ ngơi

Giấc ngủ trưa được xem là liều thuốc hữu hiệu cho não bộ. Bởi trong khoảng thời gian này, não bộ được nghỉ ngơi và cho sản sinh ra nhiều chất dẫn truyền thần kinh, đồng thời làm tăng sự liên kết giữa các tế bào não và loại bỏ các chất độc tích tụ trong não. Theo nghiên cứu cho thấy, một giấc ngủ trưa dù ngắn nhưng sẽ đem lại sự tỉnh táo, tập trung hơn gấp nhiều lần so với việc sử dụng cà phê hoặc trà.

4. Giảm áp lực mắt

Không chỉ não bộ và hệ thần kinh phải hoạt động nhiều trong quá trình làm việc, mà mắt cũng là bộ phận phải hoạt động với cường độ tương tự. Dễ thấy rằng khi chúng ta tập trung vào việc nào đó, hoặc thường xuyên sử dụng màn hình máy tính thì tình trạng mỏi mắt, đau mắt sẽ xuất hiện. 

Vì thế, dành ra 30 phút ngủ trưa sẽ giúp mắt có thời gian nghỉ ngơi và làm giảm áp lực lớn lên nhãn cầu, võng mạc. Từ đó không gây ảnh hưởng tiêu cực đến thị giác và hạn chế tối đa các bệnh về mắt.

5. Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Khi cơ thể thực hiện các hoạt động bình thường như vận động thể chất (đi, đứng, ngồi, chạy,... ), vận động trí não (suy nghĩ, làm việc, học tập,... ), thì tim là cơ quan chịu trách nhiệm bơm máu đến tất cả các bộ phận, đặc biệt là não và tứ chi để vận hành các hoạt động đó. Tuy nhiên, đây là một quá trình mất sức và mọi người cần nghỉ ngơi để cơ thể bước vào trạng thái ngủ - khi này, tim chỉ cần vận động ở mức vừa phải để duy trì quá trình trao đổi chất và giảm nhịp co bóp để tái tạo năng lượng, giúp cơ thể đủ sức để làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều. 

Còn nếu cứ tiếp tục bỏ qua giấc ngủ buộc tim phải hoạt động liên tục, về lâu dài sẽ làm tăng gánh nặng lên tim và gây suy yếu chức năng tim, dẫn đến nguy cơ mắc phải các bệnh lý về tim như: đau tim, viêm cơ tim, mắc bệnh mạch vành,...

Có thể thấy, dù chỉ là những phút chợp mắt ngắn ngủi lúc buổi trưa nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì thế, sau nửa ngày hoạt động năng suất, mỗi người hãy chủ động dành ra 30 phút để ngủ trưa nhằm nhận được những lợi ích trên, giúp tăng cường sức khỏe và có một ngày học tập, làm việc có hiệu quả.

Xem thêm: Cảnh báo 2 nguyên nhân khiến sốt xuất huyết trở nặng và bí quyết phòng ngừa bệnh hiệu quả

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin