Mỡ bụng là một trong những loại mỡ cứng đầu và khó giảm nhất trên cơ thể. Cơ thể chúng ta thường tích trữ mỡ ở vùng bụng như một cách dự trữ năng lượng cho các hoạt động sống. Tuy nhiên, khi lượng mỡ tích trữ quá nhiều, đặc biệt là ở vùng eo, không chỉ khiến vóc dáng kém thon gọn mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường type 2 và hội chứng chuyển hóa.

Việc tập luyện các động tác tác động trực tiếp vào vùng cơ bụng sẽ giúp kích hoạt cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo ngay cả khi cơ thể đang nghỉ ngơi. Khi tập các bài tập chuyên biệt cho vùng bụng, các nhóm cơ như cơ bụng ngang, cơ bụng chéo và cơ bụng thẳng đều được kích hoạt. Khi cơ bụng trở nên săn chắc, lớp mỡ thừa phía trên sẽ dần bị đốt cháy, giúp vòng eo trông thon gọn hơn và cơ thể trở nên cân đối hơn.

1. Động tác Plank cơ bản

Plank là bài tập được mệnh danh là "vua của các bài tập cơ bụng" vì khả năng tác động trực tiếp vào toàn bộ vùng core (bao gồm cơ bụng, cơ liên sườn, cơ lưng dưới và cơ hông). Khi cơ bụng được siết chặt, các nhóm cơ ở vùng bụng và eo sẽ trở nên săn chắc hơn, giúp vòng eo trông thon gọn và gợi cảm hơn.

Để thực hiện động tác này, bạn bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, đặt khuỷu tay vuông góc với sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn. Hãy đảm bảo lưng, hông và chân tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng, hít thở đều và giữ tư thế này từ 30 giây đến 1 phút (tùy khả năng). Nghỉ 15 giây, sau đó thực hiện thêm 3 - 4 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Plank giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng nhanh chóng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ core, giúp cải thiện tư thế và giảm nguy cơ đau lưng (Ảnh: Internet)

2. Động tác Russian Twist

Russian Twist là bài tập tác động mạnh vào cơ liên sườn - vùng cơ hai bên eo, giúp tạo đường cong và làm săn chắc vòng eo giúp trông thon gọn và quyến rũ hơn. Để thực hiện bài tập này, bạn ngồi trên sàn, co đầu gối và nhấc chân lên khỏi mặt đất. Giữ lưng thẳng, nghiêng người nhẹ về phía sau và đan hai tay vào nhau hoặc cầm một quả tạ nhỏ. Từ từ xoay người từ bên này sang bên kia, giữ nhịp thở đều và thực hiện trong 30 - 40 giây. Nghỉ 10 giây và lặp lại 3 - 4 lần.

Động tác này tác động trực tiếp vào cơ liên sườn, giúp đánh tan mỡ hai bên eo và tạo đường cong cho cơ thể (Ảnh: Internet)

3. Động tác Bicycle Crunch

Bicycle Crunch là bài tập có khả năng kích hoạt đồng thời cả cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp đốt cháy mỡ thừa toàn diện cũng như tăng cường sức mạnh cho toàn bộ vùng core, giúp vòng eo săn chắc và cơ thể trở nên dẻo dai hơn.

Để thực hiện, bạn nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay ra sau đầu và nhấc chân lên cao. Đưa đầu gối phải chạm khuỷu tay trái và ngược lại, thực hiện động tác đạp xe liên tục trong 30 - 40 giây. Nghỉ 10 giây và lặp lại 3 - 4 lần để đạt kết quả tốt nhất.

Khi cơ bụng dưới và cơ liên sườn được kích hoạt đồng thời, các đường nét của vòng eo sẽ trở nên rõ ràng và thon thả hơn (Ảnh: Internet)

4. Động tác Side Plank

Side Plank là bài tập lý tưởng để làm săn chắc cơ liên sườn và tạo đường cong cho eo. Để thực hiện bài tập này, bạn bắt đầu bằng tư thế nằm nghiêng, chống khuỷu tay xuống sàn và nâng cơ thể lên sao cho từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 20 - 30 giây rồi đổi bên. Thực hiện từ 3 - 4 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. Động tác này tác động mạnh vào cơ liên sườn, giúp làm săn chắc hai bên eo và tạo đường cong tự nhiên cho cơ thể.

Khi cơ liên sườn trở nên săn chắc, vòng eo sẽ trông nhỏ nhắn và khỏe mạnh hơn (Ảnh: Internet)

Vòng eo thon gọn không chỉ là biểu tượng của sự quyến rũ mà còn là dấu hiệu của một cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Chỉ với 4 động tác đơn giản, chị em hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng, đốt cháy mỡ thừa và tạo hình cho vòng eo ngay tại nhà. Điều quan trọng là cần duy trì sự kiên trì và tập luyện đều đặn. Kết hợp cùng một chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh, vòng eo thon thả và thân hình cân đối sẽ không còn là điều xa vời.

Xem thêm: Bật mí loại quả mệnh danh “thần dược” nhờ công dụng giúp da trắng khoẻ, môi hồng

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin