Nếu không được điều trị, huyết áp cao có thể dẫn đến các trường hợp cấp cứu y tế nguy hiểm như đau tim và đột quỵ. Đảm bảo bạn nhận đủ kali trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao và từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim, với bốn loại trái cây này.
Huyết áp cao là một vấn đề phổ biến với khoảng 12 triệu người Việt Nam phải đối mặt với tình trạng này.
Còn được gọi là tăng huyết áp, vấn đề xảy ra khi máu được bơm quá mạnh vào thành động mạch, gây ra một loạt vấn đề sức khỏe nếu không được điều trị. Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ phổ biến và nguy hiểm nhất đối với bệnh tim mạch.
Và thật không may, các vấn đề về tim và tuần hoàn khác là một trong những nguyên nhân gây tử vong lớn nhất trên toàn quốc. Những nguy cơ sức khỏe này thường xảy ra khi chất béo tích tụ trong động mạch và xung quanh tim. Một vấn đề sức khỏe là xơ vữa động mạch xảy ra khi động mạch bị thu hẹp, khiến máu khó lưu thông.
Tờ Mirror đưa tin, nguy cơ phát triển bệnh tim mạch sẽ tăng lên nếu bạn có hàm lượng cholesterol cao và huyết áp cao. Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên cố gắng giữ sức khỏe và huyết áp ở mức khỏe mạnh.
 |
| Một số loại nước ép trái cây có thể giúp giảm huyết áp. |
Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, một cách để giúp kiểm soát tình trạng này là thông qua chế độ ăn uống, trong đó tiêu thụ bốn loại nước ép trái cây này là một cách tuyệt vời.
Các chuyên gia khuyên rằng tiêu thụ thực phẩm giàu kali có thể giúp giữ huyết áp ở mức khỏe mạnh. Khoáng chất này có tác dụng loại bỏ natri ra khỏi cơ thể, nguyên nhân làm tăng huyết áp.
Tăng tiêu thụ kali có nghĩa là nhiều natri có thể bài tiết qua nước tiểu. Khoáng chất này cũng giúp thư giãn thành mạch máu và do đó làm giảm huyết áp.
Theo các chuyên gia, natri và kali là hai khoáng chất có liên quan với nhau, đóng vai trò chính trong việc điều hòa huyết áp và một trái tim khỏe mạnh. Ăn ít thực phẩm mặn và nhiều thực phẩm giàu kali có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Kali được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là trái cây, rau, các loại đậu và sữa ít béo. Nhưng ăn nhiều thực phẩm giàu natri, đặc biệt là từ bánh mì chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ đóng gói, đồ hộp và đồ ăn nhanh trong khi hạn chế kali có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
 |
| Bốn loại nước ép trái cây đặc biệt có thể giúp duy trì mức độ lành mạnh |
Có một số thực phẩm chứa nhiều kali. Theo Medical News Today, có bốn loại nước ép trái cây chứa hàm lượng khoáng chất này cao. Đó là nước ép chanh dây, lựu, cam và quýt, với một cốc tiêu chuẩn của mỗi thức uống chứa hàm lượng như sau:
- Nước ép chanh dây - 687 mg kali
- Nước ép lựu - 533 mg
- Nước cam - 496 mg
- Nước ép quýt - 440 mg.
Một quả chuối thường được quảng cáo là nguồn cung cấp kali tuyệt vời với khoảng 358 mg khoáng chất.
Điều quan trọng là phải kiểm tra huyết áp thường xuyên, ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe mạnh.
Theo Tổ chức Tim mạch Anh (BHF), huyết áp cao "hiếm khi có triệu chứng đáng chú ý". Tuy nhiên, nếu xuất hiện các dấu hiệu sau đây thì bạn cần đề phòng.
- Hụt hơi
- Nhức đầu
- Mờ mắt
- Chảy máu cam
- Đau ngực
- Chóng mặt
Trung tâm y tế học thuật Mayo Clinic, có trụ sở tại Hoa Kỳ, cũng cảnh báo: “Hầu hết những người bị huyết áp cao không có dấu hiệu hoặc triệu chứng, ngay cả khi chỉ số huyết áp đạt mức cao nguy hiểm”.
Do đó, cách duy nhất để biết liệu huyết áp của bạn có cao hay không là đi kiểm tra. Mọi người từ 40 tuổi trở lên nên chuẩn bị sẵn máy đo huyết áp thường xuyên - ít nhất 5 năm một lần.
Theo Phòng khám Cleveland, chỉ số huyết áp được tạo thành từ hai con số - một là 'tâm thu' và một là 'tâm trương'. Con số trên cùng là huyết áp tâm thu, đo áp lực lên thành mạch máu khi tim bạn đập hoặc co bóp. Con số dưới cùng là huyết áp tâm trương, đo áp lực lên mạch máu giữa các nhịp đập khi tim bạn thư giãn.”
- Huyết áp cao được coi là từ 140/90mmHg trở lên (hoặc 150/90mmHg trở lên nếu bạn trên 80 tuổi)
- Huyết áp lý tưởng thường được cho là nằm trong khoảng từ 90/60mmHg đến 120/80mmHg
Theo Blood Pressure UK, hạn chế uống rượu và cố gắng giảm cân nếu cần thiết có thể giúp giảm huyết áp. Tiêu thụ nhiều caffeine có thể làm tăng huyết áp cũng như tăng nguy cơ hút thuốc.
Duy trì hoạt động là một cách khác để giảm nguy cơ mắc bệnh tim nói chung cũng như giúp giảm huyết áp và mức cholesterol.
Xem thêm: Vì sao ăn nhiều muối dẫn đến các trường hợp huyết áp cao gia tăng?
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
