Theo lời của các bác sĩ chuyên khoa xương khớp, các bệnh lý xương khớp đang là một những căn bệnh có tỷ lệ mắc cao nhất hiện nay, xảy ra nhiều ở lứa người cao tuổi và trung niên. Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau (như lười vận động, ngồi sai tư thế, ăn nhiều thực phẩm hại xương khớp,... ) mà bệnh cũng đang dần phổ biến ở nhóm người trẻ. 

Mắc phải các bệnh lý xương khớp không chỉ khiến người bệnh phải phải vật lộn với sự bất tiện trong các việc sinh hoạt hằng ngày, mà còn rất khó đi vào giấc ngủ đêm (đó là do ban đêm khiến nhiệt độ xuống thấp, các mạch máu trong cơ thể sẽ co lại và gây ra tình trạng giảm lưu thông máu. Khi lưu thông máu giảm, máu nuôi khớp cùng dịch khớp cũng ít hơn, từ đó sẽ làm tổn thương sụn, màng hoạt dịch khớp và gây cảm giác đau nhức nghiêm trọng hơn). Trong khi đó, giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi cơ thể sau một ngày dài. Nếu ngủ không đủ giấc, mọi người sẽ không có đủ năng lượng để duy trì sự tỉnh táo vào hôm sau, thậm chí việc mất ngủ kéo dài còn làm tình trạng đau nhức xương khớp trở nên tồi tệ hơn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, những bệnh nhân đau nhức xương khớp mà mất ngủ lâu ngày sẽ dẫn đến trầm cảm và dễ mắc các bệnh có liên quan đến trí não như: sa sút trí tuệ, Alzheimer, Parkinson,.... 

Những hậu quả đáng sợ như trên cho thấy, mọi người cần chú ý và tìm biện pháp kiểm soát - điều trị bệnh, nhằm hạn chế những biến chứng không mong muốn sẽ xảy ra (Ảnh: Internet)

Như đã nói, những triệu chứng của bệnh xương khớp thường xuất hiện nhiều vào ban đêm, từ đó gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh. Vì thế, để có được giấc ngủ chất lượng, bệnh nhân cần tìm cách kiểm soát hiệu quả tình trạng bệnh. Theo đó, các chuyên gia sức khỏe đã chia sẻ 4 phương pháp sau đây và khuyến khích người bệnh xương khớp nên thực hiện theo.

4 phương pháp giúp kiểm soát hiệu quả tình trạng mất ngủ do đau nhức xương khớp  

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Các bác sĩ khuyến nghị người bệnh xương khớp nên chú ý nhiều đến chế độ dinh dưỡng của bản thân. Nếu người bệnh đang không mắc các bệnh chuyển hóa như: tăng mỡ máu, đường huyết,... thì vẫn cần ăn uống đủ chất để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, không nên kiêng khem quá mức. Và để giúp kiểm soát bệnh một cách hiệu quả nhất, các bệnh nhân nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm sau:

- Các loại cá giàu Omega-3: chẳng hạn như cá hồi, cá thu, cá ngừ,… Theo đó, Omega-3 là một axit béo không no thiết yếu, tuy nhiên cơ thể người lại không thể tự tổng hợp được. Omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp, có tác dụng chống viêm giúp chống lại căn bệnh tự miễn viêm khớp dạng thấp. 

EPA và DHA là hai loại Omega-3 có thể giúp hạn chế tình trạng cứng khớp và đau khớp. Không chỉ thế, nó còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả (Ảnh: Internet)

- Các loại rau xanh đậm: bao gồm rau cải xoăn, bina, súp lơ xanh,… sẽ giúp bổ sung hàm lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể, từ đó giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát tốt cân nặng. Ngoài ra, đây là còn là nguồn cung cấp các chống oxy hóa giúp chống lại tình trạng viêm và thoái hóa khớp, các bệnh nhân mắc bệnh xương khớp nên tăng cường vào bữa ăn hàng ngày.

- Sữa tách béo: có hàm lượng chất béo và calories thấp nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi và vitamin D - hai chất cần thiết giúp xương khớp chắc khỏe. Đặc biệt là với những bệnh nhân mắc bệnh xương khớp đang cần kiểm soát cân nặng, thì sữa tách béo chính là lựa chọn phù hợp  nhất.

2. Kiểm soát và duy trì cân nặng hợp lý

Hệ thống xương - cơ - dây chằng là cơ quan giúp gánh chịu sức ép từ trọng lượng cơ thể. Khi trọng lượng cơ thể vượt quá giới hạn cho phép, hệ thống sẽ bị quá tải và tạo thành một áp lực lớn lên cột sống và các khớp. Điều này dẫn đến lớp sụn khớp bị bào mòn dần, kéo theo xương dưới sụn cũng nhanh chóng bị tổn thương. Có thể thấy, tình trạng thừa cân sẽ dẫn đến hệ lụy là làm gia tăng tốc độ thoái hóa xương khớp và khiến cho tình trạng đau nhức về đêm càng trở nên tồi tệ hơn. 

Đối với những bệnh nhân hay bị đau nhức xương khớp vào ban đêm, việc quản lý cân nặng là điều cực kỳ cần thiết (Ảnh: Internet)

3. Vận động - luyện tập với cường độ hợp lý

Đừng nghĩ người mắc bệnh xương khớp thì không cần vận động, vì ngồi/ nằm một chỗ quá lâu chính là nguyên nhân khiến bệnh tình nặng thêm. Nhất là với bệnh nhân viêm cột sống dính khớp, không vận động sẽ càng khiến các khớp dính chặt vào nhau hơn, làm tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng. Theo các bác sĩ chuyên khoa, việc hoạt động thể chất sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và duy trì sự linh hoạt của các khớp. Ngoài ra, việc tập luyện đều đặn còn được chứng minh là giúp giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ ngủ ngon hơn. 

Tuy nhiên, vận động quá mức cũng không phải là điều được khuyến khích, do sẽ gây ra tác động tiêu cực đến các khớp vốn mong manh và đang chịu nhiều tổn thương bởi bệnh trạng. Tốt nhất, mọi người nên xây dựng hoặc thực hiện theo các bài vận động có cường độ hợp lý, với tần suất 3 lần/ tuần hoặc 30 phút/ ngày. Mọi người có thể tham khảo các bộ môn như: đi bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe,... vừa phù hợp với tình trạng sức khỏe, mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, ngủ ngon giấc về đêm.

4. Thường xuyên chườm nóng, chườm lạnh trước khi ngủ

Người bệnh viêm khớp nên luân phiên chườm nóng hoặc chườm lạnh - tại các khu vực thường bị đau trước khi ngủ. Các bác sĩ cho biết, chườm nóng sẽ giúp cải thiện lưu thông máu đến khu vực khớp bị cứng, đồng thời hỗ trợ giải tỏa căng thẳng giúp giấc ngủ được sâu và chất lượng hơn. Trong khi đó, chườm lạnh có thể làm dịu tình trạng viêm cũng như cảm giác sưng nóng tại các khớp viêm.

Những cơn đau nhức xương khớp vào ban đêm có thể khiến người bệnh mệt mỏi do mất ngủ. Nếu muốn cải thiện bệnh tình và giải quyết vấn đề mất ngủ do đau nhức, mọi người đừng quên áp dụng các phương pháp trên để kiểm soát tình trạng tồi tệ này. Song song đó, người bệnh hãy nhớ thăm khám thường xuyên để kiểm tra và nắm rõ tình hình bệnh của mình nhé!

Xem thêm: Cảnh báo 2 nguyên nhân khiến sốt xuất huyết trở nặng và bí quyết phòng ngừa bệnh hiệu quả

 Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin