Dấu hiệu cho thấy loãng xương

1. Giảm dần chiều cao

Giảm chiều cao là dấu hiệu rõ nhất của loãng xương.

Khi bạn già đi, nếu bạn thấy mình đã giảm hơn 2-3cm chiều cao so với khi còn trẻ, thì đây có thể là dấu hiệu rõ nét nhất của loãng xương. Mất xương, đặc biệt là chèn ép cột sống, là nguyên nhân chính gây ra tình trạng thấp khớp. Sự thay đổi này có thể không đáng chú ý, nhưng về lâu dài, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

2. Hiện tượng gù lưng ngày càng trầm trọng

Gù lưng không chỉ là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa mà còn có thể là triệu chứng tiềm ẩn của bệnh loãng xương. Độ giòn của xương khiến cột sống không thể nâng đỡ được sức nặng của cơ thể, dẫn đến cong vênh và biến dạng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có thể gây chèn ép lên các cơ quan nội tạng và gây ra một loạt các vấn đề về sức khỏe.

3. Đau xương thường xuyên

Những người bị loãng xương thường bị đau ở phần lưng dưới hoặc đau xương khắp cơ thể. Cơn đau có thể đến rồi đi nhưng luôn rõ rệt hơn khi di chuyển hoặc đứng dậy. Cơn đau là do mất xương, tình trạng này có thể ngày càng trầm trọng hơn khi bệnh tiến triển.

4. Tăng nguy cơ gãy xương

Nếu bạn từng bị gãy xương ở cột sống, cổ tay hoặc hông, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn. Xương ở những khu vực này tương đối mỏng manh và dễ bị gãy hơn do tác động bên ngoài. Một khi bị gãy xương, nó không chỉ gây ra nỗi đau về thể xác mà còn có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và các hoạt động xã hội.

Tránh xa nguy cơ loãng xương với 7 việc sau

1. Bổ sung canxi khoa học

Canxi là nguyên tố cơ bản cho sự hình thành xương và rất cần thiết để duy trì sức khỏe của xương. Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 800 mg. Sữa, sữa chua, rau lá xanh, sản phẩm từ đậu nành,... đều là những nguồn thực phẩm giàu canxi. Bằng cách tiêu thụ những thực phẩm này một cách khoa học và hợp lý, chúng ta có thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho xương.

2. Bổ sung vitamin D

Vitamin D là “người bạn tốt” của canxi, nó có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ và sử dụng canxi. Ngoài việc bổ sung vitamin D từ thực phẩm, chúng ta cũng có thể tăng lượng vitamin D bằng cách tắm nắng hoặc uống viên uống bổ sung. Tắm nắng là một cách dễ dàng để hấp thụ vitamin D, nhưng bạn cần cẩn thận tránh tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời vì có thể gây hại cho da.

3.Tập trung vào việc hấp thụ protein chất lượng cao

Protein là chất cơ bản tạo nên tế bào và mô của con người, đồng thời cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Trứng, đậu nành, các sản phẩm từ đậu nành, thịt nạc, v.v. đều là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Bằng cách tiêu thụ những thực phẩm này, chúng ta có thể cung cấp cho xương nguồn dinh dưỡng cần thiết và thúc đẩy quá trình phát triển và phục hồi xương.

4. Tuân thủ chế độ ăn ít natri

Chế độ ăn nhiều muối có thể đẩy nhanh quá trình mất canxi và làm tăng nguy cơ loãng xương. Vì vậy, chúng ta nên cố gắng giảm lượng muối tiêu thụ. Lượng muối khuyến nghị tiêu thụ hàng ngày đối với người lớn không được vượt quá 5 gam. Đồng thời, bạn có thể chọn sử dụng gia vị ít natri thay vì gia vị nhiều muối để giảm hàm lượng natri trong chế độ ăn uống của mình.

5. Tập thể dục đúng cách

Tập thể dục là một trong những cách quan trọng để tăng cường sức khỏe xương. Thông qua tập thể dục, chúng ta có thể kích thích sự phát triển và phục hồi của xương, tăng mật độ và sức mạnh của xương. Người cao tuổi có thể tăng cường các bài tập chịu lực một cách hợp lý như đi bộ nhanh, chạy bộ, khiêu vũ,... Các bài tập này có thể kích thích sự phát triển và phục hồi xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện mật độ xương.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng khi tập luyện, bạn nên lựa chọn phương pháp và cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng và trình độ của mình để tránh những chấn thương do tập luyện quá sức.

6. Ngăn ngừa té ngã

Ngã là một trong những nguyên nhân chính gây gãy xương ở những người bị loãng xương. Vì vậy, chúng ta nên thực hiện một loạt các biện pháp phòng ngừa té ngã để giảm nguy cơ té ngã. Ví dụ, giữ cho môi trường nhà ở sạch sẽ, mang giày chống trượt, sử dụng thảm chống trượt, v.v. Đồng thời, có thể thực hiện các bài tập thăng bằng và rèn luyện sức mạnh để cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể.

7. Bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu để duy trì sức khỏe

Hút thuốc và uống rượu quá mức đều có thể đẩy nhanh quá trình mất xương và làm tăng nguy cơ loãng xương. Vì vậy, chúng ta nên cố gắng bỏ thuốc lá, hạn chế uống rượu và duy trì thói quen sống tốt. Bỏ thuốc lá có thể làm giảm sự tích tụ các chất có hại trong cơ thể và làm giảm tổn thương xương; hạn chế uống rượu có thể làm giảm tác động tiêu cực của rượu lên xương và bảo vệ sức khỏe xương.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin