Vận động hoặc tập thể dục - thể thao vốn dĩ rất được khuyến khích nhờ vào mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như: giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tránh thừa cân - béo phì, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường tuần hoàn máu, giảm cholesterol xấu trong máu, đặc biệt là hỗ trợ nâng cao sức khỏe cơ xương khớp và tim mạch.

Riêng với các chị em phái nữ - đặc biệt là sau thời kỳ sinh nở thì việc vận động thường xuyên càng cực kỳ quan trọng. Tăng cường vận động sẽ giúp các chị em loại bỏ mỡ thừa, giảm cân và thành công lấy lại được thân hình thon gọn nóng bỏng. Giúp các chị em thêm phần tự tin hơn và nâng cao sức khỏe tinh thần.

Với phái nữ, tích nhiều mỡ thừa có thể khiến các chị em tự ti vì mất thẩm mỹ, và khó có thể diện những bộ cánh nóng bỏng, xinh đẹp. Nhưng để giảm mỡ hiệu quả là việc đòi hỏi nhiều nỗ lực, kiên trì, chỉ cần mất kiểm soát trong ăn uống hay tập luyện thì mọi công sức đều sẽ “đổ sông, đổ bể” (Ảnh: Internet)

Thực tế thì có rất nhiều bài tập giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả mà các chị em có thể dễ dàng áp dụng. Nhưng để mang lại hiệu quả tốt và nhanh nhất thì 5 bài tập sau đây là lựa chọn phù hợp.

1. Bài tập cardio

Đã đến lúc nói tạm biệt với những bài tập nhẹ nhàng, và hãy “kết bạn” ngay với những bài tập đòi hỏi nhiều sức lực hơn, và cardio là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Cardio được hiểu là những bài tập thể dục kết hợp giữa cơ tay, chân, hông và mông, với tiết tấu nhanh nhằm mục đích kích thích nhịp tim. Các bài tập thể dục cardio không tập trung vào một nhóm cơ nhất định mà cần có sự phối hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau, hoặc là toàn bộ cơ thể. Điều đó cũng giúp việc đánh bay mỡ thừa được thực hiện triệt để, đặc biệt là ở phần bụng.

Theo một nghiên cứu của Trung tâm Y tế đại học Duke (Mỹ), những bài tập cardio được cho là cách hiệu quả nhất để loại bỏ các chất béo dư thừa ở vùng bụng có thể đe dọa đến sức khỏe.

Có rất nhiều dạng bài tập cardio khác nhau, phù hợp với thể trạng và sức khỏe từng người. Phái nữ có thể tự tập một mình, hoặc luyện tập cùng với bạn bè đề được (Ảnh: Internet)

2. Bài tập chống đẩy

Theo các chuyên gia thể hình, chống đẩy là bài tập tăng cường sức mạnh ở cả phần thân trên lẫn cơ bụng. Nếu chống đẩy đúng cách, đây sẽ là bài tập dùng đến cả cơ ngực, vai, cơ tam đầu, lưng, cơ bụng và thậm chí cả chân. Điều này cho thấy, tập chống đẩy rất có lợi cho việc xây dựng sức mạnh cơ bắp trên toàn cơ thể.

Nhưng nếu thực hiện sai cách, bài tập chống đẩy có thể khiến người thực hiện bị chấn thương. Theo đó, chống đẩy đúng cách sẽ bao gồm 4 bước:

Bước 1: đưa cơ thể về tư thế plank bằng cách hạ tay trên mặt đất, hai tay rộng hơn vai để cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến chân. Hai chân đặt gần nhau hoặc rộng hơn một chút miễn sao người tập cảm thấy thoải mái.

Bước 2: co cơ bụng lại và siết cơ bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Siết cơ bụng trong toàn bộ quá trình chống đẩy.

Bước 3: hít vào, từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống cho đến khi khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.

Bước 4: thở ra khi siết cơ ngực và đẩy khuỷu tay về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần tập yêu cầu.

3. Bài tập Jumping Jack

Động tác jumping jack (bật nhảy giang hai chân sang hai bên) là bài tập dùng sức khá nhiều, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả lại còn cực kỳ tốt cho tim, tăng cường lưu thông máu tới các cơ quan trong cơ thể. Bởi khi bật nhảy, trái tim của bạn sẽ bơm đủ oxy và máu đến nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể.

Để tập động tác, mở rộng hai chân rộng bằng vai. Bật nhảy dang rộng hai chân trong khi nâng hai cánh tay qua đầu rồi thu chân về và lặp lại động tác tầm 25 - 30 lần (Ảnh: Internet)

Nhảy dây là một hình thức vận động đòi hỏi khả năng giữ nhịp thở và giữ tốc độ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, nhảy dây rất hữu ích trong việc giảm cân, giảm mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng, đùi và bắp chân.‏

‏Trước hết, hãy khởi động với 8-10 lần nhảy, sau đó nhảy liên tục trong 1 phút rưỡi. Nghỉ 15 - 30 giây rồi tiếp tục lặp lại 3 hiệp. Để giảm cân, các chị em có thể tăng mức độ lên 140-160 nhịp nhảy cho mỗi phút hoặc thay đổi cách nhảy với 1 chân, 2 chân, nhảy dây trong khi chạy tại chỗ,...

4. Bài tập Burpee

Burpee là bài tập kết hợp giữ nhiều động tác và tư thế khác nhau, gồm plank, squat và bật nhảy. Việc thực hiện bài tập burpee đòi hỏi các chị em phải tập trung giữ hơi và giữ tốc độ khi thực hiện.

Nếu muốn giảm cân và sở hữu vòng eo thon, hãy chăm chỉ tập bài tập này. Ban đầu đứng thẳng rồi ngồi xổm thu hai chân, kiễng gót, chống hai cánh tay, hai bàn tay chạm đất. Sau đó bật hai chân ra sau về tư thế plank, sau đó thực hiện động tác chống đẩy. Rồi lại bật hai chân thu về vị trí squat, sau đó đứng lên và bật nhảy. Cứ vậy tiếp tục lặp lại chuỗi động tác từ 5 - 10 lần như vậy.

Bài tập Burpee được các chuyên gia thể hình khẳng định là có thể đốt cháy calo, giúp cơ thể khỏe mạnh, tiêu hao mỡ thừa cực hiệu quả do kết hợp nhiều động tác khác nhau. Đối với phương diện sức khỏe, bài tập Burpee còn giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện các chức năng tim mạch (Ảnh: Internet)

5. Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một hình thức vận động đòi hỏi khả năng giữ nhịp thở và giữ tốc độ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, nhảy dây rất hữu ích trong việc giảm cân, giảm mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng, đùi và bắp chân.‏

‏Trước hết, hãy khởi động với 8-10 lần nhảy, sau đó nhảy liên tục trong 1 phút rưỡi. Nghỉ 15 - 30 giây rồi tiếp tục lặp lại 3 hiệp. Để giảm cân, các chị em có thể tăng mức độ lên 140-160 nhịp nhảy cho mỗi phút hoặc thay đổi cách nhảy với 1 chân, 2 chân, nhảy dây trong khi chạy tại chỗ,...

Từ 5 bài tập trên có thể thấy, việc đốt mỡ giảm cân tuy sẽ mất nhiều thời gian nhưng không hề khó thực hiện. Chỉ cần biết cách sắp xếp và áp dụng thì kết quả sẽ đến với các chị em sớm thôi. Tuy nhiên, bài viết này chỉ mang tính tham khảo, mọi người cần xem xét đến thể chất của mình và hãy ngừng lại nếu nhận thấy có những vấn đề về sức khỏe xảy ra.

Xem thêm: Vì sao lại nói: Hệ tiêu hoá khoẻ mạnh là chìa khóa giúp cơ thể tránh xa bệnh tật?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin