Đi bộ

Nền tảng quan trọng nhất cho nhịp tim ổn định và trái tim thư giãn chính là đi bộ thường xuyên

Đi bộ là bài tập aerobic cường độ thấp, ít gây áp lực lên khớp và tim, phù hợp với mọi lứa tuổi. Các nghiên cứu cho thấy những người đi bộ từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch từ 25% đến 30%. Bởi vì đi bộ có thể thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện nguồn cung cấp máu ngoại vi và giúp hạ huyết áp và lipid máu.

Các bác sĩ khuyên bạn nên duy trì tốc độ ổn định, không quá nhanh cũng không quá chậm, khoảng 60 đến 80 bước mỗi phút, để nhịp tim có thể duy trì ở mức tương đối ổn định, giúp tim tập luyện mà không gây thêm gánh nặng. Nói cách khác, đi bộ đều đặn có lợi ích cho tim mạch hơn đi bộ nhanh.

Bơi lội 

Lực đẩy của nước có thể làm giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt lý tưởng cho những người có đầu gối yếu. Trong khi bơi, các nhóm cơ chính của toàn bộ cơ thể được kích hoạt và chức năng tim phổi được thực hiện đầy đủ.

Các nghiên cứu liên quan đã phát hiện ra rằng những người bơi trong thời gian dài có xu hướng có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn, điều này có nghĩa là tim sẽ tiết kiệm nhiều năng lượng hơn và bơm máu hiệu quả hơn.

Tất nhiên, cần lưu ý rằng nhiệt độ nước quá thấp có thể gây kích ứng tim. Những người có tiền sử bệnh tim nên chọn hồ bơi có nhiệt độ ổn định, và cường độ vận động nên tăng dần. Không nên bơi quá lâu cùng một lúc.

Nếu điều kiện cho phép, bơi hai hoặc ba lần một tuần sẽ có tác dụng toàn diện hơn so với việc chỉ đi bộ.

Đạp xe

Cho dù là đạp xe ngoài trời hay đạp xe trong nhà, đạp xe có thể cải thiện sức mạnh cơ chi dưới đồng thời tăng cường chức năng tim phổi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên đạp xe có tỷ lệ mắc bệnh huyết áp cao và tiểu đường thấp hơn đáng kể so với những người ngồi lâu. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tốc độ đạp xe không nên quá nhanh, tốc độ từ nhẹ đến vừa phải là phù hợp để bạn có thể vừa đạp xe vừa nói chuyện mà không phải thở hổn hển.

Ít ai biết rằng một số người đạp xe mạnh ngay khi vừa lên xe, khiến nhịp tim tăng cao và dễ gây khó chịu cho tim. Nói chung, đạp xe là sự bền bỉ chứ không phải tốc độ.

Thái Cực Quyền 

Các động tác Thái Cực Quyền chậm và liên tục, có thể điều hòa nhịp thở và nhịp tim một cách thư giãn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trung niên và cao tuổi tập Thái Cực Quyền trong thời gian dài có huyết áp ổn định hơn và tỷ lệ rối loạn nhịp tim thấp hơn.

Thái Cực Quyền không chỉ là một bài tập thể dục mà còn là một liệu pháp điều chỉnh tâm lý giúp giải tỏa lo âu và căng thẳng. Bản thân trạng thái tinh thần có tác động quan trọng đến sức khỏe tim mạch.

Thống kê cho thấy tỷ lệ tái phát bệnh tim mạch ở những người tập Thái Cực Quyền trên nửa năm đã giảm gần 20%. Nói cách khác, Thái Cực Quyền có vẻ nhẹ nhàng nhưng thực sự có tác dụng ngăn ngừa bệnh tật.

Chạy bộ

So với đi bộ, chạy bộ có cường độ cao hơn một chút và phù hợp với những người trẻ và trung niên có thể trạng tốt. Chạy bộ có thể làm tăng khả năng co bóp của cơ tim, cho phép tim bơm máu mạnh hơn, đồng thời cải thiện dung tích phổi.

Các cuộc khảo sát cho thấy những người chạy bộ ba lần một tuần, mỗi lần 30 phút có thể kéo dài tuổi thọ trung bình từ 3 đến 6 năm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những người có bệnh tim tiềm ẩn nên thận trọng và tốt nhất nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Họ cũng nên tránh chạy khi nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp để tránh làm tăng gánh nặng cho tim.

Tuy nhiên, chạy bộ là con dao hai lưỡi. Nó có thể có lợi cho những người phù hợp, nhưng cũng có thể gây hại cho những người không phù hợp. Do đó, cần chọn ra bài tập phù hợp nhất với bản thân để việc tập thể dục phát huy được tác dụng của nó.

Tình trạng thể chất của mỗi người là khác nhau, vì vậy khi đưa ra lựa chọn, bạn nên cân nhắc tình hình thực tế và không nên chạy theo xu hướng một cách mù quáng. Sức khỏe không phải là thứ có thể đạt được chỉ sau một đêm mà phải được tích lũy từng chút một. Hãy coi việc tập thể dục như một phần của cuộc sống là cách thực sự hiệu quả để nuôi dưỡng trái tim bạn.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin