Hội chứng chân không yên khiến người mắc luôn cảm thấy khó chịu ở chân, đi kèm với cảm giác thôi thúc phải di chuyển để giảm bớt sự khó chịu. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn gây ra sự mệt mỏi, căng thẳng tâm lý. Vậy làm sao để người mắc đối phó với hội chứng này?
Hội chứng chân không yên (Restless Legs Syndrome - RLS) là một rối loạn thần kinh phổ biến, nhưng lại ít được nhận biết đầy đủ, dẫn đến nhiều người không biết cách đối phó với các triệu chứng khó chịu mà nó gây ra. Các triệu chứng đặc thù của hội chứng này thường là cảm giác bức bối, khó chịu và người bệnh phải cử động chân liên tục để giảm bớt các triệu chứng.
Các triệu chứng thường trở nên tồi tệ hơn vào buổi tối hoặc ban đêm, gây khó khăn cho giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Nguyên nhân của hội chứng chân không yên chưa được xác định rõ ràng, nhưng các chuyên gia cho rằng nó có thể liên quan đến yếu tố di truyền, thiếu hụt dopamine trong não, hoặc tình trạng thiếu sắt. Ngoài ra, một số yếu tố như mang thai, bệnh thận mãn tính, tiểu đường hoặc sử dụng các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc RLS.
Cho đến hiện nay thì vẫn chưa có thuốc để điều trị hoàn toàn hội chứng chân không yên. Tuy nhiên, không đồng nghĩa là không có cách để hạn chế các triệu chứng diễn ra. Cụ thể, các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra 5 cách để người mắc có thể kiểm soát được hội chứng này:
Điều này bao gồm việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, hạn chế tiêu thụ các chất kích thích như caffeine, nicotine, và cồn, đồng thời duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm bớt cảm giác khó chịu ở chân. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tập thể dục quá mức hoặc tập quá muộn trong ngày có thể khiến các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.
Việc duy trì mức độ vận động hợp lý và chọn thời điểm phù hợp là điều rất quan trọng để kiểm soát triệu chứng của hội chứng chân không yên (Ảnh: Internet)
Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng có thể giúp làm dịu cơ bắp và giảm bớt cảm giác bồn chồn ở chân. Trước khi đi ngủ, người bệnh có thể thực hiện các động tác kéo căng cơ bắp chân, đùi, và bàn chân để chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, việc ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ cũng là một cách tốt để thư giãn cơ thể, giúp giấc ngủ dễ dàng hơn.
Cách này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát hội chứng chân không yên. Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp cơ thể tạo ra một nhịp sinh học ổn định. Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái, và tránh ánh sáng mạnh cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Người mắc RLS nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin - một hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Căng thẳng có thể làm tình trạng RLS trở nên nghiêm trọng hơn, do đó việc tìm cách quản lý căng thẳng là cần thiết. Thực hiện các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền, hoặc các bài tập thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn. Tạo thời gian nghỉ ngơi cho bản thân, tránh làm việc quá sức cũng là một cách để giảm bớt áp lực và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.
Trong một số trường hợp, việc sử dụng thuốc có thể giúp kiểm soát các triệu chứng RLS. Các loại thuốc được sử dụng phổ biến bao gồm thuốc tăng cường dopamine, thuốc giảm đau hoặc thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Hội chứng chân không yên là một tình trạng gây nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày, nhưng nó hoàn toàn có thể được kiểm soát thông qua việc thay đổi lối sống và áp dụng các phương pháp điều trị thích hợp. Bằng cách duy trì thói quen lành mạnh, tập thể dục đều đặn, kiểm soát căng thẳng và thảo luận với bác sĩ về các phương pháp điều trị, người bệnh có thể giảm thiểu các triệu chứng của RLS và cải thiện chất lượng cuộc sống. Việc nắm bắt các cách đối phó với hội chứng này không chỉ giúp bạn kiểm soát tốt hơn tình trạng sức khỏe mà còn giúp bạn cảm thấy tự tin và thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
